אימונים בזמן חיטוב!

[TheYawa]

אני צריך עצה ודעה של עוד אנשים אז החלטתי לפנות עליכם:

אני במהלך ה-4 חודשים האחרונים הייתי בחיטוב, יותר נכון, בהרזייה.
אני 1.85 גובה. בתחילת התהליך שקלתי 98 ק"ג (25.5% שומן), היום אני שוקל 81 ק"ג (15.5% שומן פחות או יותר למה יש בדיקות שאומרות שאני 12% אבל אני בספק - לא קריטי)
אני רוצה להוריד עוד בערך 4% שומן עד לקיץ - 4% ב-3 חודשים, זאת המטרה.

כמו שאמרתי אני 4 חודש בהרזייה, חודשיים אני במכון כושר (עשיתי ספורט לפניי זה, האבקות וזה אבל חדר כושר נטו אני חודשיים).
זאת התוכנית שבה אני מתאמן עכשיו (במשך חודשיים):

יום ראשון - חזה:
1. לחיצת חזה כנגד מוט 5x5
2. לחיצת חזה בשיפועה חיובי כנגד דמבלים 4x8
3.פתיחות 3x10

יום שני - גב:
1. משיכת מוט מלמלא (רחב) 3x15
2. משיכת t (רחב) 3x8
3. מסור 3x10
4. כפיפות גב תחתון 3x15

יום שלישי - כתפיים:
1. לחיצת כתפיים כלפי מלא במכונה 4x10
2. פתיחות כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x15
3. משיכת חוט מלמטה 3x8
4. הרמת דמבלים עם הטרפזים 3x15

יום רביעי - ידיים:
1. הרמת מוט w בעמידה 4x8
2. הרמת דמבל בספסל w (בשיפועה) 3x8
3. הרמת דמבלים בעמידה 3x15 (תרגיל 2 ו-3 מתבצעים כ ss, זאת מסיים 2 מתחיל ישר 3)
4. לחיצה צרפתית 4x10
5. הרמת משקולת מאחוריי הראש עם 2 הידיים 3x8

יום חמישי - רגליים:
1. סקוואט 5x7
2.דחיפת מוט בעזרת כפות רגליים 3x10 (מוט על הכתפיים, קצות האצבעות על ספסל)


* יום א', ג', ה' אני עושה 2 סטים של בטן כל אחד 15 חזרות.
* כל יום ישר אחרי האימון האנ-ארובי אני עושה ריצה 5 ק"מ - 30 דקות.


(מצטער אם ניסחתי לא טוב את התרגילים - השתדלתי :-\)




עכשיו אני רוצה להיכנס לשלב האחרון של החיטוב, כדי להוריד את ה-4% שומן האחרון.
אני מקצין בתצונה (מוריד פחממות, משלים בחלבונים וכו'... וכו'...), מאריך את האירובי ומעלה את העצימות שלו וכו'...


רציתי לשאול את דעתכם מבחינת תוכנית האימונים:
האם אני צריך לשנות משהו בתוכנית אימונים? אולי לשנות ל-ss כדי לעבוד בדופק גבוה ולחסוך זמן?
או שאולי לשנות את התוכנית כלל ל abc. חמש פעמים בשבוע ולעשות abc ab/ac/bc ?
או אולי משהו שלא חשבתי עליו כלל?
או להשאיר פשוט ככה?

ועוד שאלה קטנה - האם אני באמת צריך לקחת 12 שבועות כדי להוריד 4% שומן? או שאולי 9 יספיק? מה דעתכם?

מאוד מבקש את דעתכם ההרבה יותר מנוסה משלי.
מראש תודה.

[אלירמבו]

דבר ראשון עשית טעות שהעלית את התכנית אימונים הזאת (כל יום שריר) "החכמים הוותיקים פה" לא חושבים שהיא יעילה, ובכדי לשמור על מסת שריר ולא להיפצע במהלך החיטוב כדאי לעבוד בטווח שבין 10-8 חזרות בכל סט, וכל הכבוד על ההרזיה, תמשיך ככה.....

[TheYawa]

עייף כבר מההגבלות אבל צריך להתמיד!
אז יש עצות לגביי התוכנית? לשנות להשאיר? דעה בכללי ?

[TheYawa]

תשובה מישהו?

[אלירמבו]

מה שאמרתי לך גבר, תשאיר אותו דבר ופשוט תעבוד בטווח של 8-10 חזרות....