|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-01-12, 20:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתחיל חיטוב בכל הכח , יש תפריט , מה אתם אומרים עליו ?
נתונים : משקל 88 , גובה 184 , גיל 17.
אוקיי , הכנתי תפריט דרך המדריך לחיטוב המושלם , וככה הוא יצא : בוקר : קוטג` 3% - טרה , 2 כף(20 גרם) חלב 1% שומן -1 כוס רגילה(300 מ"ל) פריכונים דקים מחיטה מלאה ושיבולת שועל 2 יחידה(4.64 גרם) בית ספר: לחם שחור פרוס אחיד קל - 2 פרוסה(30 גרם) פסטרמה 1% שומן - 2 פרוסה(22 גרם) ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל-צלוי 3 מנות(125 גרם) פסטה -מנה בינונית(98 גרם) פלפל אדום - 1 יחידה גדולה(289 גרם) מלפפון ללא קליפה -1 יחידה גדולה(119 גרם) ארוחת ערב: נתחי טונה בהירה במים 1 קופסת שימורים(120 גרם) חלב 1% -1 כוס רגילה(300 מ"ל) גבינה לבנה 3% 2 כף(20 גרם) ערכים : חלבונים : 205.6 גרם פחמימות : 155.79 גרם שומנים : 25.6 גרם אוקיי אז מה אתם אומרים , מה אני צריך להוסיף או להוציא ? תודה רבה !  |
|
|
|
23-01-12, 21:14
|
#2 |
|
נפיחון
|
25.6 ג' שומן? |: אתה אמור לאכול 88x1=88
לדעתי קצץ בפחמימות ותוסיף שומן וכמה קלוריות יוצא לך? |
|
|
|
|
23-01-12, 21:45
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
1711.13 קלוריות
ואיזה מזונות להכניס במקום כדי להגדיל את גרם השומן ? ואיפה אני צריך לקצץ בפחמימות ? |
|
|
|
|
23-01-12, 21:56
|
#4 |
|
נפיחון
|
אני ממליץ לך על חמאת בוטנים/אגוזי מלך שיש בהם שומן איכותי. תראה,לגבי הפחמימות,אם אתה יורד במשקל אז סבבה ברגע שתתקע תוריד פחמימות..
|
|
|
|
|
23-01-12, 22:25
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
כמה בערך כמות הפחמימות צריכה להיות ? כפול 2.2 ממשקל הגוף לא ? ובחיטוב אני מוריד חצי
|
|
|
|
|
23-01-12, 22:26
|
#6 |
|
נפיחון
|
אחי אם תתקע תוריד מה זה משנה. ואל תשכח גם לעשות העמסה פעם בשבוע.
|
|
|
|
|
23-01-12, 22:30
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי תודה רבה , ושאלה אחרונה , מה העקרון בהעמסה ? מתי לעשות את זה ? כמה לאכול ? אולי אני אולך מספיק פחמימות ? ואני לא אשמין מזה ואהרוס כל מה שעשיתי באותו שבוע ? תודה רבה !
|
|
|
|
|
23-01-12, 22:36
|
#8 |
|
נפיחון
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב - מתחיל | Lure | תזונה ותוספים | 9 | 08-07-09 22:45 |
| תפריט חיטוב מה אתם אומרים? | idotsuk | תזונה ותוספים | 5 | 01-06-08 12:43 |
| תפריט חיטוב...מה אומרים? | aviad | תזונה ותוספים | 11 | 03-05-08 19:00 |
| מה אתם אומרים על תפריט חיטוב שלי | noobit | תזונה ותוספים | 8 | 17-01-08 23:16 |
| תפריט חיטוב - מה אתם אומרים? | idoshaq | תזונה ותוספים | 1 | 14-05-07 16:53 |
תצוגה לינארית
