מה אתם אומרים על התפריט עליה במסה שלי?

noobit · 04-03-07, 17:52

ארוחת בוקר:

קופסת קוטג' 0.5% שומן
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
עגבנייה
רסק עגבניות

ארוחה 2 :

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם קוטג' חצי אחוז
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס

ארוחה 3 :

2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... ואני שם כפית שמן זית בסלט

ארוחה 4 :

2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות ואבוקדו

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או

טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
רסק עגבניות

ובין הארוחות אני גם אכול טונה במים מתי שאני רעב

מה אתם אומרים? אני מטר 78 משקל 78 קג

לפי המחשבון באתר אני צרוך כ 2445 קולוריות ביום התפריט הזה מתאים מה לשנות מה להוסיף?

**Moshe** · 04-03-07, 18:26

העתקת את זה מה האתר או מה?
תוסיף שומן איכותי

noobit · 04-03-07, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

העתקת את זה מה האתר או מה?
תוסיף שומן איכותי

כן למה לא

הנה סתכל הוספתי שמן זית בסלט פעם ביום

ושכחתי לציין אני גם לוחק גיינר פעם ביום בבוקר וביום של אימון לפני אימון ואחרי אימון

חישבתי אני צריך 150 חלבון ביום לפי התפריט הזה אני מקבל 160

maya · 04-03-07, 19:35

תוסיף שומן איכותי לפני השינה

noobit · 04-03-07, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

תוסיף שומן איכותי לפני השינה

פעם אחת ביום בסלט בצהריים לא מספיק?

DropDead · 04-03-07, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noobit

פעם אחת ביום בסלט בצהריים לא מספיק?

יוו כפית שמן זית !? השגעת אחי ?! יותר מדי ..

noobit · 04-03-07, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

יוו כפית שמן זית !? השגעת אחי ?! יותר מדי ..

אני רוצה עליהבמסה כמה שיותר נקיה ואני לא יודע איזה כמות שמן מותר ושלא יהיה יותר מדי בגלל זה אני שואל

הציניות שלך לא במקום

**Dino Psaras** · 04-03-07, 23:41

למה קוטג' חצי אחוז במאסה?!

toxicity · 04-03-07, 23:43

אחי ארוחה 3 לא מפוצצת אותך? 2 כוסות ארוז עם עדשים זה כבד אחושילינג..

ohadhost · 04-03-07, 23:46

כמה אפשר לאכול איך אתה מסוגל ? ודוגרי כמה אתה מוציא רק על האוכל שלך בחודש?

IGOR · 05-03-07, 00:15

אני אוכל איזה 300 גרם של דגנים זה איזה כוס שלמה + כוס וחצי.אבל הורדתי את הירקות המבושלים כי אני תוקע נודים זה עושה לי לא טוב בבטן..
ומה רע בדיוק בכפית של שמן זית? יש שם שומן איכותי.אני אפילו ממליץ על כף של זמן זית..

shpitz · 05-03-07, 00:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noobit

אני רוצה עליהבמסה כמה שיותר נקיה ואני לא יודע איזה כמות שמן מותר ושלא יהיה יותר מדי בגלל זה אני שואל

הציניות שלך לא במקום

תלך לפי היחסים האלה

פחמימות/חלבון/שומן
15:30:55
15:35:50

Nimrod · 05-03-07, 00:48

אני כשאני רוצה לעלות נקי אני עושה 45% פחמימה , 30% חלבון, 25% שומן.

noobit · 05-03-07, 13:23

סבבה תודה חרביח וללאה ששואלים אני אוכל את כל זה< בואוא נגיד ככה יש לי תאבון גדול ואני תמיד אוהב לטרוף אוכל וזה ממש בא טוב לעליה במסה כי אין לי תבעיה הזאת של אני לא יכול לטרוף

אני כבר רגיל גם ככה לאכול ככה אז זה מסדתרא בסדר גמור

**Bodybuilder** · 05-03-07, 18:55

Noobit
חסר לך שומן איכותי
+יותר מדי קוטג',"נספג לאט", (אני אישית היתי מקיא) + מסביע ל 3-4 לפעמים יותר שעות.

דבקא במקומח היתי עושה ככה

ארוחה 1 - בוקר
חצי מנה גיינר + כול השאר שרשום לך בתפריט(ללא קוטג') - כמובן תחשב כמה ק' זה יוצא

ארוחה 2 ( אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,עדשים, + בשר עוף,הודו,בקר +סלט עים שמן זית

ארוחה 3 אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,וכו" + בשר,דג,עוף, ....וכו' + פירוט 15-20 דקות לאחר הארוחה

ארוחה 4 2ביצים "שלמות" +גבינה,יוגורט וכו' + כמה פרוסות לחם + אבוקדו 100 גרם

ארוחה 5 לפני שנה: קוטג' + חמאת בוטנים"או כול מקור שומן איכותי אחר" + כמה פרוסות לחם שיפון/מלא + אים אתה רוצה כוס חלב

אחרי האימון אתה יכול ללכת על מנה של גיינר
על תשכח להיתאמן חזק,לאכול טוב,לישון ולנוח מספיק ותן לזמן לעשות את השאר !
בהצלחה !

noobit · 06-03-07, 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

Noobit
חסר לך שומן איכותי
+יותר מדי קוטג',"נספג לאט", (אני אישית היתי מקיא) + מסביע ל 3-4 לפעמים יותר שעות.

דבקא במקומח היתי עושה ככה

ארוחה 1 - בוקר
חצי מנה גיינר + כול השאר שרשום לך בתפריט(ללא קוטג') - כמובן תחשב כמה ק' זה יוצא

ארוחה 2 ( אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,עדשים, + בשר עוף,הודו,בקר +סלט עים שמן זית

ארוחה 3 אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,וכו" + בשר,דג,עוף, ....וכו' + פירוט 15-20 דקות לאחר הארוחה

ארוחה 4 2ביצים "שלמות" +גבינה,יוגורט וכו' + כמה פרוסות לחם + אבוקדו 100 גרם

ארוחה 5 לפני שנה: קוטג' + חמאת בוטנים"או כול מקור שומן איכותי אחר" + כמה פרוסות לחם שיפון/מלא + אים אתה רוצה כוס חלב

אחרי האימון אתה יכול ללכת על מנה של גיינר
על תשכח להיתאמן חזק,לאכול טוב,לישון ולנוח מספיק ותן לזמן לעשות את השאר !
בהצלחה !

תודה רבה נראה לי אני לך לפי התפריט שלך

עכשיו תגיד גם לעשות שעות מסודרות מתי לאכול אושזה לא משנה?

**Bodybuilder** · 06-03-07, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noobit

תודה רבה נראה לי אני לך לפי התפריט שלך

עכשיו תגיד גם לעשות שעות מסודרות מתי לאכול אושזה לא משנה?

מאוד מומלץ לסדר את הארחות לפי שעות,כול ארוחה באותו שעה כול יום !
ככה הגוף יתרגל לתפריט........

04-03-07, 17:52	#1
noobit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של noobit הודעות: 253	מה אתם אומרים על התפריט עליה במסה שלי? ארוחת בוקר: קופסת קוטג' 0.5% שומן 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עגבנייה רסק עגבניות ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 50 גרם קוטג' חצי אחוז 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) 1 פרי – תפוח,אגס ארוחה 3 : 2 כוסות אורז מלא + עדשים 200 גרם עופות דלי שומן סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... ואני שם כפית שמן זית בסלט ארוחה 4 : 2 ביצים חלבון בלבד חצי קופסת קוטג' חצי אחוז 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות ואבוקדו ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל 400 מ"ל חלב 0% שומן או טונה במים 130 גרם שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים ירק רסק עגבניות ובין הארוחות אני גם אכול טונה במים מתי שאני רעב מה אתם אומרים? אני מטר 78 משקל 78 קג לפי המחשבון באתר אני צרוך כ 2445 קולוריות ביום התפריט הזה מתאים מה לשנות מה להוסיף?

04-03-07, 19:35	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תוסיף שומן איכותי לפני השינה __________________ mmm

05-03-07, 00:48	#13
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	אני כשאני רוצה לעלות נקי אני עושה 45% פחמימה , 30% חלבון, 25% שומן. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

04-03-07, 18:26	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	העתקת את זה מה האתר או מה? תוסיף שומן איכותי

04-03-07, 23:41	#8
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	למה קוטג' חצי אחוז במאסה?!

04-03-07, 23:43	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אחי ארוחה 3 לא מפוצצת אותך? 2 כוסות ארוז עם עדשים זה כבד אחושילינג..

04-03-07, 23:46	#10
ohadhost חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohadhost הודעות: 479	כמה אפשר לאכול איך אתה מסוגל ? ודוגרי כמה אתה מוציא רק על האוכל שלך בחודש?

05-03-07, 00:15	#11
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אני אוכל איזה 300 גרם של דגנים זה איזה כוס שלמה + כוס וחצי.אבל הורדתי את הירקות המבושלים כי אני תוקע נודים זה עושה לי לא טוב בבטן.. ומה רע בדיוק בכפית של שמן זית? יש שם שומן איכותי.אני אפילו ממליץ על כף של זמן זית..

05-03-07, 13:23	#14
noobit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של noobit הודעות: 253	סבבה תודה חרביח וללאה ששואלים אני אוכל את כל זה< בואוא נגיד ככה יש לי תאבון גדול ואני תמיד אוהב לטרוף אוכל וזה ממש בא טוב לעליה במסה כי אין לי תבעיה הזאת של אני לא יכול לטרוף אני כבר רגיל גם ככה לאכול ככה אז זה מסדתרא בסדר גמור

05-03-07, 18:55	#15
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	Noobit חסר לך שומן איכותי +יותר מדי קוטג',"נספג לאט", (אני אישית היתי מקיא) + מסביע ל 3-4 לפעמים יותר שעות. דבקא במקומח היתי עושה ככה ארוחה 1 - בוקר חצי מנה גיינר + כול השאר שרשום לך בתפריט(ללא קוטג') - כמובן תחשב כמה ק' זה יוצא ארוחה 2 ( אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,עדשים, + בשר עוף,הודו,בקר +סלט עים שמן זית ארוחה 3 אורז,פסטה,תפוחי אדמה מבושלים,בטטה,וכו" + בשר,דג,עוף, ....וכו' + פירוט 15-20 דקות לאחר הארוחה ארוחה 4 2ביצים "שלמות" +גבינה,יוגורט וכו' + כמה פרוסות לחם + אבוקדו 100 גרם ארוחה 5 לפני שנה: קוטג' + חמאת בוטנים"או כול מקור שומן איכותי אחר" + כמה פרוסות לחם שיפון/מלא + אים אתה רוצה כוס חלב אחרי האימון אתה יכול ללכת על מנה של גיינר על תשכח להיתאמן חזק,לאכול טוב,לישון ולנוח מספיק ותן לזמן לעשות את השאר ! בהצלחה !