שיפור תוצאות בתרגילים

OK. · 26-01-11, 12:44

שאלה של חבר שלי:

שלום,
אין באפשרותי ללכת לחד"כ או לקנות משקולות אבל אני מעוניין להתחזק כמה שניתן. המטרה היא לא לגדול אלא לחזק סיבולת שריר וכוח שריר. רציתי לשאול מה התוכנית אימונים המומלצת לאדם כמוני? כרגע מה שאני עושה זה
אימון 1:
שכיבות שמיכה 3Xmax
מתח 3Xmax
בטן (תרגילים שונים) 3Xmax

אימון 2:
שכיבות שמיכה צרות (ליד אחורית) 3Xmax
מתח צר והפוך (ליד קדמית) 3Xmax

כל יום אני משנה אימון. ברור לי שזו לא תכנית טובה - איך אפשר לשפר אותה? שוב המטרה היא לא לגדול אלא לראות שיפור בתוצאות של התרגילים הללו ספציפית + לקבל ערך מוסף של שיפור כוח שריר.

תודה ויום טוב.

SmokingSnake · 26-01-11, 15:43

כל התרגילים שיש למשקל גוף, לשכיבות שמיכה ולמקבילים יש 200 וריאציות שונות גם...
מקבילים גם תרגיל חובה
סקוואטים מלאים עם אפוד, 2 אימוני אינטרוולים בשבוע(אם אתה יכול עם משקל עליך כמו אפוד, יותר טוב)

יש סרטון של האימונים של הסרט 300, 80% מהתרגילים שם על משקל גוף, אתה יכול להפנות אותו

26-01-11, 12:44	#1
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	שיפור תוצאות בתרגילים שאלה של חבר שלי: שלום, אין באפשרותי ללכת לחד"כ או לקנות משקולות אבל אני מעוניין להתחזק כמה שניתן. המטרה היא לא לגדול אלא לחזק סיבולת שריר וכוח שריר. רציתי לשאול מה התוכנית אימונים המומלצת לאדם כמוני? כרגע מה שאני עושה זה אימון 1: שכיבות שמיכה 3Xmax מתח 3Xmax בטן (תרגילים שונים) 3Xmax אימון 2: שכיבות שמיכה צרות (ליד אחורית) 3Xmax מתח צר והפוך (ליד קדמית) 3Xmax כל יום אני משנה אימון. ברור לי שזו לא תכנית טובה - איך אפשר לשפר אותה? שוב המטרה היא לא לגדול אלא לראות שיפור בתוצאות של התרגילים הללו ספציפית + לקבל ערך מוסף של שיפור כוח שריר. תודה ויום טוב. __________________

26-01-11, 15:43	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כל התרגילים שיש למשקל גוף, לשכיבות שמיכה ולמקבילים יש 200 וריאציות שונות גם... מקבילים גם תרגיל חובה סקוואטים מלאים עם אפוד, 2 אימוני אינטרוולים בשבוע(אם אתה יכול עם משקל עליך כמו אפוד, יותר טוב) יש סרטון של האימונים של הסרט 300, 80% מהתרגילים שם על משקל גוף, אתה יכול להפנות אותו __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון שיפור תוצאות לפני גיבוש.	daleee	לוגי אימונים	5	21-10-09 15:02
עזרה בתרגילים	eAton	אימונים	3	25-11-08 22:38
נושא\| שיפור האם יש שיפור ?	asulind	גלריות הגולשים	14	09-09-08 21:44
מה כל כך טוב בתרגילים מורכבים ?	LittleNigga	אימונים	20	26-02-08 23:41
חימום בתרגילים...	roysht	אימונים	1	15-04-07 17:21