התוכנית החדשה שלי ... צריך תגובות

[tomas70]

יום הראשון:

A1
חזה :

מוט :לחיצץ חזה בשכיבה 4 8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 12
פרפר במכשיר 4 10

רגליים:
A2לחיצת רגליים 4 12
כפיפת ברכיים 3 12
הרמת עקבים 3 12

ידיים :
A3קידמית:
Db:כפיפת מרפק 2 ידיים 3 12
כפיפת מרפק בשכיבה 3 12
מוט:כפיפת מרק עמידה 3 12

יום השני :

B1
גב:
חתירה צר 3 12
פולי רחב לעורף 3 12
פולי צר לפנים 4 8


B2
כתפיים
W:חתירה לסנטר 3 12
Db: כפיפת כתף 3 12
הרחקת כתף 3 12
לחיצת כתף 3 12

B3
יד אחורית
Db:פשיטת מרפק בשכיבה
פשיטת מרפק מוט 4 12,10,8,8
פשיטת מרפק מכונה 4 12


המספר הראשון שכתוב זה מספר הסטים ואחריו זה החזרות

[idof111]

יותר מידי סטים, תעשה 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן.
ברגלים אני מציע לך לעשות סקוואט במקום לחיצת רגליים.

[StaSus]

תוכנית בסדר..