|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-10, 17:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה, מה אתם חושבים על התוכנית הזאת
מה אתם חושבים על התוכנית הזאת במטרה לעלות במסה :
A – חזה + יד קדמית חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי- 4x12,10,8,8 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות – ללא זווית- 3x12 לחיצת חזה כנגד מוט במכשיר- סמית- בזווית 30 מעלות לחזה עליון- 3x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית 30- חזה עליון 3x8 פרפר כנגד מכונה 3x12 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטw- 3x12 כפיפות מרפקים בישיבה – יד יד עם סיבוב- 3x8 כפיפות מרפקים כנגד משקולת בודדות – יד יד לפנים על ספסל – 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w- אחיזה הפוכה – 3x12 מרפקים צמודים לגוף b – כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה בסמית – מאחורי הראש- 4x8 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4x12 הרמת מוט w לסנטר (חתירה) ידיים צמודות 3x10 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה- 4x8 האק סקוואט במכשיר או סקוואט חופשי כנגד משקולות בודדות – 4x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 c – גב + יד אחורית גב מתח רחב- 4 סטים של מקסימום חזרות חתירה כנגד משקולת יד יד בהטיית גו – מסור -3x10 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון(חבל) באחיזה צמודה לטבור 4x8 פולי עליון רחב לאחור- 4x10 טרפזים – הרמת כתפיים לאוזניים 3x12 יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט w – למצח –לחיצה צרפתית 4x8 פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט ישר- 3x12 הרמת משקולת בישיבה מעל הראש – יד יד 4x10 ללא מנוחה קיק בק– פשיטות מרפקים בעמידה עם כיפוף לפנים- ידיים לאחור – 2x12 |
|
|
|
28-12-10, 17:59
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
אני אומר שתעשה abcd יותר טוב עם 6 תרגילים לכל שריר ו5 סטים עם 15 חזרות כי מתחת לזה אתה לא תתנפח
תדאג להחליף כל כמה שבועות תרגילים כדי לבלבל את השריר ואז אתה תתחזק ותגדל. NOT!!
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-12-10, 18:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
 שמע הוא צודק סך הכל תוכנית סבבה אבל אין מספיק בילבול לשריר תוסיף אולי עוד סטים לחזה נגיד סופר סט חזה עליון תחתון אמצעי כנגד מוט + משקולות יד |
|
|
|
|
28-12-10, 19:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Ss אחי
|
|
|
|
|
28-12-10, 20:15
|
#5 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
best program ever 
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
28-12-10, 20:38
|
#6 |
|
Banned
|
שמע יש כמה תרגילים בexrx שלא לקחת
|
|
|
|
|
28-12-10, 20:53
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-12-10, 21:00
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-12-10, 21:21
|
#9 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
29-12-10, 00:10
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אז בעצם בגדול אתם ממליצים לי לשנות בתוכנית?
|
|
|
|
|
29-12-10, 01:05
|
#11 |
|
Banned
|
כן כפרה.
לss |
|
|
|
|
29-12-10, 02:44
|
#12 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
just fix it in 2 minutes so it will be more normal
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
30-12-10, 23:27
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
מזה Ss??
|
|
|
|
|
31-12-10, 03:15
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה אתם חושבים על התכנית הזאת? | Fatboy | אימונים | 5 | 23-12-09 23:37 |
| מה אתם חושבים על האבקת חלבון הזאת ?! | netanel22 | תזונה ותוספים | 4 | 19-11-08 20:50 |
| מה אתם חושבים על התכנית הזאת? | itai_p | אימונים | 5 | 22-12-07 23:29 |
| התייעצות שאלה| האם סדר התוכנית הזאת טובה ?abc | SwaR- | אימונים | 5 | 12-11-07 01:58 |
| מה אתם חושבים על השיטה הזאת: | barco | אימונים | 4 | 30-07-07 18:29 |
תצוגה לינארית
