|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-10, 20:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית האימונים שלי במשך השנה האחרונה
אז ככה עד היום ההיית עושה תוכנית אימונים ab. לפני שאני יפרט אני רוצה להגיד לכם שאני !לא! מתכוון לעשות ss ומה אתם אומרים על זה שאני לא עושה פירמדיה אלא 3-4 סטים של אותם החזרות והמשקלים?
תביעו את דעתכם ומה אתם חושבים..צריך להשאיר או שאולי אפילו להוסיף משהו לתוכנית או לשנות... רוצה לגדול במסת שריר כמה שאפשר וחשוב לציין שאני לא מתכוון לגעת באף אבקה ובטח שלא בחומר. התוכנית: A חזה: בנצ פרס 3 סטים פרפר 3 סטים *משתנה פעם לחיצת חזה עם משקולות יד יענו דמפלים או במכונה לחיצת חזה או בשיפוע עליון 3 סטים רגליים: לג פרס 3 סטים פשיטה במכונה 3 סטים כיפוף במכונה 3 סטים יד קדמית: פטישים בשיפוע 75 מעלות או כיפוף רגיל של שתי הידיים כמובן באותו שיפוע 4 סטים מוט w בישיב במקום כזה שאתה יושב ושם את הידדים על הכרית הזאת מקדימה ומכופף עם המוט - גם 4 סטים b גב: משיכת פולי עליון 3 סטים חתירה אחיזה רחבה 3 סטים חתירה אחיזה צרה 3 סטים כתפיים: פלייס 3 סטים ישיבה בשיפוע של כ 45 מעלות ככה ומעלה עם דמפלים את הידדים את גובה הכתפיים ומוריד לאט 3 סטים בעמידה מחבר מוט w ומרים עד גובה הכתפיים טיפ יותר גבוהה אפילו 3 סטים יד אחורית: פולי עליון - פשיטה ככל הנראה 3 סטים יושב, מרים יד אחת עם דמבל ומרים כאשר היד השניה תומכת וזה בשיפוע 90 מעלות 3 סטים *לפעמים מחליף אותו בתרגיל שאני שם את הברך על ספה ויוצר זוית של 90 מעלות עם המרפק ופושט רק את היד האחורית עד יישור מלא ושוב מוריד וכך חוזר שוב 3. שוכב על ספה עם מוט w ומוריד עד המצח ומיישר 3 סטים ___________________________________________ סוף כל אימון : גב תחתון 2 סטים בטן 4 סטים ומתיחות תודה על הקריאה  |
|
|
|
09-12-10, 09:40
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תיקח את הנתונים שלך ותשווה להרמות פה
זה צריך להגיד לך פחות או יותר איפה אתה נמצא אה אופס... אתה לא עושה סקוואט, דדליפט ופרס טוב, לפחות יש את הבנץ! נ.ב מעניין למה אין רמות גם לתרגילי בייספ וטרייספ? זה היה מתאים יותר לתכנית שלך!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-12-10, 10:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מדובר לחזרה אחת?
|
|
|
|
|
09-12-10, 11:17
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אכן כן!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-12-10, 11:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
המשקלים פה בליברות?
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
09-12-10, 11:48
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה פתאום!
הסקוואט של מתאמן מעל 320 ק"ג צריך להיות 593 ק"ג כדי להיחשב :):):):):). וכמובן שאין קטוגריות משקל מתחת ל114 ק"ג (מי לוקח אותם רציני?)
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-12-10, 13:49
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המשקלים באתר הם בליברות? ואם כן כמה קילו אחד שווב בליברה? |
|
|
|
|
|
09-12-10, 14:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא משנה סליחה
נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 09-12-10 בשעה 14:22. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התחלתי להתאמן, קבלתי גם תוכנית תזונה-מבקש את דעתכם | hag | תזונה ותוספים | 0 | 31-07-10 00:27 |
| כל האימונים שלי במשך השבוע- כנסו ותביעו דעה | Niv_g | פיתוח גוף-כללי | 4 | 27-07-09 01:48 |
| תוכנית אימונים שקבלתי בחדר כושר מה דעתכם? | boris12 | אימונים | 8 | 24-08-08 20:56 |
| השנה תהיה האולימפיה האחרונה של רוני קולמן... | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 39 | 13-09-07 14:46 |
| תוכנית האימונים שלי | Avunari | אימונים | 2 | 17-04-07 20:08 |
תצוגה לינארית
