תוכנית אימונים - מה דעתכם

Biceps · 28-10-10, 20:27

פרטים :

גיל : 13

מישקל : 102

גובה : 1.85

היקף יד חמה - 43

מיתאמן בבית בצורה רצינית .
--------------

חזה :
באנץ' פריס - 3X10
פרפר - 3X12

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W
4X12
משקל :
28,30,35,37

יד אחורית :
לחיצה צרפתית עם מוט W
3X10

כתפיים :
לחיצת כתפיים עם מוט - 4X10

גב :
מסור - 3X12

בטן :
כפיפות בטן - 3X20

IdaNP · 28-10-10, 20:41

למה אתה עובד ביותר סטים של יד קדמית מאשר גב? למה אתה בכלל לא עושה רגליים?
במקומך הייתי עובד 4-6 סטים לשריר גדול, 2-3 לקטן ו4-5 לכתפיים, ומתמקד בעלייה פרוגרסיבית במשקלים.

רותם חלימי · 28-10-10, 20:57

תוסיף מתח וסקוואטים תחלק את הגוף ל-3 חלקים יעני חזה ויד קדמית-a גב וכתפיים-b רגליים ויד אחורית-c בסוף אימון בטן לא חייב כל פעם מספיק 3 פעמים בשבוע

ChonGo · 05-11-10, 14:04

בטוח שהגיל שלך 13? חח
כי הנתונים לא נראים הגיוניים למישהו שהוא בן 13.

Antonator1 · 05-11-10, 17:03

אם בגיל 13 אתה שוקל 102 קילו עם היקף יד 43 - פשוט תמשיך לעשות את מה שעשית עד כה חח

-=ALX=- · 05-11-10, 17:35

ואם הוא 35 אחוז שומן?

דן257 · 05-11-10, 18:14

אתם לא רואים שמסבנים אותכם? תעלה תמונה אם אם חצי ממה שאמרת פה זה לא חרטא

mike the strike · 05-11-10, 19:54

תעלה תמונה.

28-10-10, 20:27	#1
Biceps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Biceps הודעות: 63	תוכנית אימונים - מה דעתכם פרטים : גיל : 13 מישקל : 102 גובה : 1.85 היקף יד חמה - 43 מיתאמן בבית בצורה רצינית . -------------- חזה : באנץ' פריס - 3X10 פרפר - 3X12 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W 4X12 משקל : 28,30,35,37 יד אחורית : לחיצה צרפתית עם מוט W 3X10 כתפיים : לחיצת כתפיים עם מוט - 4X10 גב : מסור - 3X12 בטן : כפיפות בטן - 3X20

05-11-10, 17:03	#5
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	אם בגיל 13 אתה שוקל 102 קילו עם היקף יד 43 - פשוט תמשיך לעשות את מה שעשית עד כה חח __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

05-11-10, 19:54	#8
mike the strike חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של mike the strike הודעות: 337 גיל:: 22	תעלה תמונה. __________________ [IMG][/IMG]

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים שלי מה דעתכם ?	transformation	אימונים	3	23-07-09 11:53
תוכנית אימונים ab שלי,מה דעתכם?	SilverSurfer	אימונים	3	25-12-08 17:55
דעתכם על תוכנית אימונים Ab	L&T	אימונים	5	13-04-08 23:43
תוכנית אימונים, דעתכם בבקשה.	Xshakel	אימונים	1	10-06-07 01:46
תוכנית אימונים מה דעתכם?	nacknick	אימונים	2	04-01-07 15:22

28-10-10, 20:41	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	למה אתה עובד ביותר סטים של יד קדמית מאשר גב? למה אתה בכלל לא עושה רגליים? במקומך הייתי עובד 4-6 סטים לשריר גדול, 2-3 לקטן ו4-5 לכתפיים, ומתמקד בעלייה פרוגרסיבית במשקלים.

28-10-10, 20:57	#3
רותם חלימי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של רותם חלימי הודעות: 106 גיל:: 24	תוסיף מתח וסקוואטים תחלק את הגוף ל-3 חלקים יעני חזה ויד קדמית-a גב וכתפיים-b רגליים ויד אחורית-c בסוף אימון בטן לא חייב כל פעם מספיק 3 פעמים בשבוע

05-11-10, 14:04	#4
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	בטוח שהגיל שלך 13? חח כי הנתונים לא נראים הגיוניים למישהו שהוא בן 13.

05-11-10, 17:35	#6
-=ALX=- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של -=ALX=- הודעות: 101 גיל:: 24	ואם הוא 35 אחוז שומן?

05-11-10, 18:14	#7
דן257 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של דן257 הודעות: 90 גיל:: 15 עוסק ב:: עיסוקים חדר כושר: חדר אוכל	אתם לא רואים שמסבנים אותכם? תעלה תמונה אם אם חצי ממה שאמרת פה זה לא חרטא