|
|||||||
| פציעות ספורט בניהול עופר צחר - פיזיותרפיסט ספורט |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-10, 23:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|תזונה ושברי מאמץ
שלום,אני כרגע באימונים לאחר תקופה ארוכה של מנוחה עקב שברי מאמץ.
השאלה שלי היא, איך אני צריך לאכול לפני ואחרי אימון,ובכללי ביום יום. נב:אני לא אוכל מוצרי חלב,אבל אני מפצה על זה בכדורי סידן+ויטמין d תודה. |
|
|
|
09-10-10, 23:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תלוי אם אתה בתקופת מסה או חיטוב.
תקרא את המדריכים: מדריך לעלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 מדריך לחיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1
__________________
 
|
|
|
|
|
10-10-10, 00:02
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תאמת הפסקתי להתאמן בחדר כושר,כרגע אני בעיקר עושה אימוני ריצה,אז אני לא בזה ולא בזה
|
|
|
|
|
10-10-10, 00:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז אתה רוצה להישאר במשקל שלך? לא לעלות ולא להוריד שומן?
אם כן, אתה צריך להיות במאזן קלורי נייטרלי (לצרוך כמות קלוריות כמו הכמות שהגוף מבזבז). תחשב את הBMR שלך - http://www.israelbody.org/index.asp?...earchparam=BMR תכפיל את מה שיצא ב 1.2 אם אתה לא מתאמן בחדר הכושר, אם אתה מתאמן או עושה ריצות תכפיל ב 1.3 - 1.5 (לפי רמת הפעילות שלך). מה שיוצא זה הכמות קלוריות שאתה צריך לצרוך כדי להישאר נייטרלי.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|תזונה | azulay1 | תזונה ותוספים | 1 | 13-03-10 15:30 |
| עזרה תכנית תזונה | liav_pn | תזונה ותוספים | 4 | 26-07-09 19:27 |
| עזרה | תפריט תזונה | elior2 | תזונה ותוספים | 4 | 26-05-09 14:20 |
| עזרה לגבי תזונה | guyhazi | תזונה ותוספים | 2 | 24-11-07 21:19 |
תצוגה לינארית
