חדש פה (: צריך עזרה

orelcrap · 14-09-10, 17:53

היי, אני חדש פה ויש לי כמה שאלות.
אני די שמן (1.81 100kg אבל לא נראה יותר מדי

), עכשיו השאלה שלי אם כדי להתחיל
אני צריך לעשות כבר עכשיו תרגילים ומשקולות (יש לי כושר טוב) עם תוכנית אימונים, או שקודם כל כדאי לי לעשות אירובי להוריד משקל ואז להעלות מסת שריר עם חלבונים?
עכשיו בקשר לחלבונים - אם אני עכשיו מתאמן (והרבה), מתי אני אמור להתחיל לקחת, זה עוזר בכלל? (ואני לא מדבר על אבקות חלבון, אני הולך להפריד ביצים, לאכול טונה במים וקוטג' חצי אחוז, כי אני לא בקטע של אבקות בכלל). כדאי לי להתחיל עם זה כבר עכשיו אולי ביחד עם האירובי?

יצא קצת מסורבל, אבל תודה למי שעוזר (:

oz18 · 14-09-10, 19:05

תעשה את שניהם ביחד גם אנאירובי(משקולות ותרגילי התנגדות) ואירובי(ריצה, שחייה, אופניים וכדו')

אני למשל התחלתי במשקל שיא והתחלתי של 82 ק"ג ועד היום אני מצטער שלא היה לי זמן וכסף כדי לעשות מנוי

לחדר כושר נורמלי ולעשות את האימונים הללו במקביל. מה-82 ק"ג האלה הייתי עושה רק אימונים אירוביים של ריצה

ורק עכשיו אחרי תקופה קצרה שגם מצאתי עבודה נרשמתי לחדר כושר- כרגע אני עומד ומתנדנד בין 70 ל-69 ק"ג.

הפחד היחיד שכאשר אני ארזה עוד אני אהיה ממש רזה בלי ידיים גדולות שאיפיינו אותי כל חיי.

orelcrap · 15-09-10, 23:03

תודה אחי, ומה עם חלבונים? לאכול עכשיו אחרי אימונים (אני מתכוון קוטג, טונה במים וכאלה)? (גם אירובי).
אני בעיקר עושה ריצה ואז כמה סטים של ידיים בטן וחזה (כי אין לי מנוי לחדר כושר, שוחטים פה בכסף), ולא אוכל הרבה מאוד, ירקות, פחמימות לפני אימון, וקוטג אחרי אימון :p זה בסדר? . זה משנה אגב אם הקוטג הוא אחוז ולא חצי אחוז? תודה :d

יועץ לתוספי תזונה · 16-09-10, 11:29

הי.
באתר יש מאמרים שנועדו להסביר על חיטוב ואיך תוכל ליישם את הדברים באופן עצמאי.
נהלי תזונה,טיפים ודברים נוספים
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

14-09-10, 17:53	#1
orelcrap חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של orelcrap הודעות: 5	חדש פה (: צריך עזרה היי, אני חדש פה ויש לי כמה שאלות. אני די שמן (1.81 100kg אבל לא נראה יותר מדי ), עכשיו השאלה שלי אם כדי להתחיל אני צריך לעשות כבר עכשיו תרגילים ומשקולות (יש לי כושר טוב) עם תוכנית אימונים, או שקודם כל כדאי לי לעשות אירובי להוריד משקל ואז להעלות מסת שריר עם חלבונים? עכשיו בקשר לחלבונים - אם אני עכשיו מתאמן (והרבה), מתי אני אמור להתחיל לקחת, זה עוזר בכלל? (ואני לא מדבר על אבקות חלבון, אני הולך להפריד ביצים, לאכול טונה במים וקוטג' חצי אחוז, כי אני לא בקטע של אבקות בכלל). כדאי לי להתחיל עם זה כבר עכשיו אולי ביחד עם האירובי? יצא קצת מסורבל, אבל תודה למי שעוזר (:

16-09-10, 11:29	#4
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	הי. באתר יש מאמרים שנועדו להסביר על חיטוב ואיך תוכל ליישם את הדברים באופן עצמאי. נהלי תזונה,טיפים ודברים נוספים http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב	nike	אימונים	3	08-12-09 15:26
עזרה\| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל	nike	אימונים	18	11-04-09 16:35
צריך עזרה ! צריך patch לcall of duty 4 שעובד	סוליקו	פיתוח גוף-כללי	3	28-12-07 00:43
ועדה רפואית(צו התייצבות שני), צריך להתייצב היום ואני צריך עזרה.	Exhibit	פיתוח גוף-כללי	15	25-07-07 15:34
עזרה\| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים	TOPACK121	תזונה ותוספים	11	08-05-07 19:43

14-09-10, 19:05	#2
oz18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של oz18 הודעות: 119 כללי:: אוהב חדר כושר גיל:: 21 עוסק ב:: בלעבוד חדר כושר: כרגע אין	תעשה את שניהם ביחד גם אנאירובי(משקולות ותרגילי התנגדות) ואירובי(ריצה, שחייה, אופניים וכדו') אני למשל התחלתי במשקל שיא והתחלתי של 82 ק"ג ועד היום אני מצטער שלא היה לי זמן וכסף כדי לעשות מנוי לחדר כושר נורמלי ולעשות את האימונים הללו במקביל. מה-82 ק"ג האלה הייתי עושה רק אימונים אירוביים של ריצה ורק עכשיו אחרי תקופה קצרה שגם מצאתי עבודה נרשמתי לחדר כושר- כרגע אני עומד ומתנדנד בין 70 ל-69 ק"ג. הפחד היחיד שכאשר אני ארזה עוד אני אהיה ממש רזה בלי ידיים גדולות שאיפיינו אותי כל חיי.

15-09-10, 23:03	#3
orelcrap חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של orelcrap הודעות: 5	תודה אחי, ומה עם חלבונים? לאכול עכשיו אחרי אימונים (אני מתכוון קוטג, טונה במים וכאלה)? (גם אירובי). אני בעיקר עושה ריצה ואז כמה סטים של ידיים בטן וחזה (כי אין לי מנוי לחדר כושר, שוחטים פה בכסף), ולא אוכל הרבה מאוד, ירקות, פחמימות לפני אימון, וקוטג אחרי אימון :p זה בסדר? . זה משנה אגב אם הקוטג הוא אחוז ולא חצי אחוז? תודה :d