תרגיל לטרייספס

oz18 · 23-02-07, 15:46

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../BBTriExt.html

אני עושה את התרגיל הזה עם מוט W מאחוריי הראש בעמידה לא כמו שמראים בקישור...
רציתי לשאול האם כשאני עושה את התרגיל הזה בעמידה אני צריך לעשות אותו בכיפוף ברכיים קל או לעשות אותו עם רגל אחת קדימה?

La Honda · 23-02-07, 20:01

מכיוון שבתרגיל הזה אתה שם הרבה משקל מאחורי הגוף עדיף שתאזן את מרכז הכובד ותכרע קדימה (רגל קידמית קצת מכופפת ורגל אחורית ישרה)

PcGunMan · 23-02-07, 20:08

התרגיל הכי טוב לטריספס לחיצה צרפתית בשכיבה מס' 1!!!!!!

oz18 · 23-02-07, 20:22

ציטוט:

התרגיל הכי טוב לטריספס לחיצה צרפתית בשכיבה מס' 1!!!!!!

אתה יכול לשלוח לי תמונה של התרגיל כי אני לא מכיר תרגילים בשמות...

ahtung · 23-02-07, 20:24

זה בדיוק אותו הדבר כמו שיש בלינק ששלחו רק שזה בשכיבה.
ויש לך גם את התרגיל של הדחיקה(בנץ' פרס) עם האחיזה הצמודה שהוא גם תרגיל מעולה לטרייספס.

PcGunMan · 23-02-07, 20:28

http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html

כל התרגילים באתר על טריספס
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

kma_2 · 23-02-07, 22:08

תרגילים הכי טובים לטריספס זה
Close-Grip bench press (דחיקת ספסל עם אחיזה צמודה...6-8אינץ' מרווח בין כפות הידיים)

Dips! מקבילים עם מרפקים פנימה

french curls בידיוק מה שהבחור למעלה אמר

AAA · 24-02-07, 18:34

לדעתי התרגילים הכי טובים
לחיצה צרפתית עם מוט W בשכיבה
לחיצת חזה ידיים צמודות
משיכת כבל מטה עם מוט\חבל
מקבילים

אני תמיד עושה את השתיים הראשונים ומגוון בין השלישי לרביעי...
לא צריך יותר מזה!

DropDead · 24-02-07, 20:20

שאתם עושים לחיצה צרפתית עד כמה אתה מקרבים את המרפקים אחד לשני ?

Johnny · 24-02-07, 23:07

לחיצה צרפתית חשוב להחזיק את המפרקים כמה שיותר קרובים, לא לפתוח אותם.

הזברה · 24-02-07, 23:42

חס ושלום לא, המדריך שלך כנראה למד ברוסייה ממזמן ,אבל זה בסדר כל השיטות שלהם הולכות על גישה של יותר עבודה על השריר ושהמתאמן ילך לעזעזל עם הבריאות שלו. אם לא, אז הוא שכח את החומר.
בלחיצה צרפתית אם תקרב את המרפקים תעבוד יותר חזק בהרבה על השריר אבל בדרך תפעיל על המרפק ועל פרק היד לחץ מאוד חזק, חוץ מזה גם כדאי מאוד לרדת מעט אחורה במהלך התרגיל כדי להוריד עוד לחץ.
עדיף ללכת תמיד עם התנועה הטבעית של הגוף, מרפקים פתוחים יותר והולכים קצת אחורה וקדימה במהלך התנועה, זה אולי יותר קל ומשתף יותר שרירים אבל זה לא מסוכן.
אם אתה רוצה ללכת על בידוד לך על קייבל או פשיטה עם יד יד לא על התרגיל הזה. תלמד,התרגילים הכי יעילים למסה גם בשרירים הקטנים ,הם בדרך כלל לא תרגילים מבודדים או מבודדים לגמרי.

oz18 · 25-02-07, 00:25

אחי אני לא מתאמן בחדר כושר כרגע בגלל שאני משרת בצבא בינתיים אני עושה כרגע רק בשביל לגרות קצת את השרירים לא משו רציני במיוחד.... אני רוצה לחזק כמה שיותר שרירים בגוף עם ה-w והמשקולות שכרגע יש לי....

הזברה · 25-02-07, 00:46

לא כתבתי את זה לך ידידי אלה לזה שלפני ולזה שלפניו . אגב, נתתי בכל זאת שני דגשים חשובים לתרגיל, למרות שהסרטון גם לא טוב, כי לא צריך ללכת כלכך הרבה אחורה.

- Idan - · 25-02-07, 00:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

חס ושלום לא, המדריך שלך כנראה למד ברוסייה ממזמן ,אבל זה בסדר כל השיטות שלהם הולכות על גישה של יותר עבודה על השריר ושהמתאמן ילך לעזעזל עם הבריאות שלו. אם לא, אז הוא שכח את החומר.
בלחיצה צרפתית אם תקרב את המרפקים תעבוד יותר חזק בהרבה על השריר אבל בדרך תפעיל על המרפק ועל פרק היד לחץ מאוד חזק, חוץ מזה גם כדאי מאוד לרדת מעט אחורה במהלך התרגיל כדי להוריד עוד לחץ.
עדיף ללכת תמיד עם התנועה הטבעית של הגוף, מרפקים פתוחים יותר והולכים קצת אחורה וקדימה במהלך התנועה, זה אולי יותר קל ומשתף יותר שרירים אבל זה לא מסוכן.

יש משהו במה שאתה אומר.

אני בדיוק קורא עכשיו ספר על טכניקה של תרגילים שונים. בחלק של הסקוואט הוא מסביר למה זה חשוב לבצע את התרגיל כשהברכיים וכפות הרגליים פונות החוצה ולא קדימה. בערך על אותו עיקרון מה שאמרת פה.

Johnny · 25-02-07, 01:02

תשמע, אני מקבל את הגישה שלך, אבל "המדריך" שלי הוא מתאמן וותיק כמו שאמרת, ללא בעיות בריאות שנבעו מדרך האימון שלו, ולכן אני לא מפחד לעבוד לפי עצתו כי לפי מה שאני חוויתי, לחיצה עם מפרקים צמודים הרבה יותר אינטנסיבית.

הזברה · 25-02-07, 01:31

אתה מוזמן, אבל אם אתה מרגיש כאבים בפרק כף היד או במרפק שתדע שזה מזה ותשנה. הידע המורחב שלי בקינזיולוגיה מגיע מכמה מקורות: האנציקלופדיה התלת מימדית של גוף האדם ושל התנועה של פרימל, קורס המדריכים וכמה חברים שלי שהם מתאמנים רציניים מאוד ושאפשר ללמוד מהם לפעמים על צורות תנועה מסוימות שבמשקלים גבוהים הטכניקה הנכונה בהם ניהיית קריטית. גם יצא לי לאמן ולהכיר המון אנשים שנפצעו בגלל צורות אימונים מסוימות.

באותו נושא, עידן, בא אלי פעם אדם שסבל מברך מסובבת בגלל חוסר איזון בשרירים באותה רגל, לפי מה שהאורטופד אמר לו ,הוא עשה סקוואט עם רגליים פתוחות בצורה קיצונית מדי ולא מאוזנת וזה יצר לו חוסר איזון . מה שאתה אומר הוא נכון,אבל חשוב להקפיד על סמטרייה ועל פתיחה קלה בצורה נוחה ,כמו שעומדים בצורה טיבעית לא יותר.

23-02-07, 15:46	#1
oz18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של oz18 הודעות: 119 כללי:: אוהב חדר כושר גיל:: 21 עוסק ב:: בלעבוד חדר כושר: כרגע אין	תרגיל לטרייספס http://www.exrx.net/WeightExercises/.../BBTriExt.html אני עושה את התרגיל הזה עם מוט W מאחוריי הראש בעמידה לא כמו שמראים בקישור... רציתי לשאול האם כשאני עושה את התרגיל הזה בעמידה אני צריך לעשות אותו בכיפוף ברכיים קל או לעשות אותו עם רגל אחת קדימה?

24-02-07, 23:42	#11
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	חס ושלום לא, המדריך שלך כנראה למד ברוסייה ממזמן ,אבל זה בסדר כל השיטות שלהם הולכות על גישה של יותר עבודה על השריר ושהמתאמן ילך לעזעזל עם הבריאות שלו. אם לא, אז הוא שכח את החומר. בלחיצה צרפתית אם תקרב את המרפקים תעבוד יותר חזק בהרבה על השריר אבל בדרך תפעיל על המרפק ועל פרק היד לחץ מאוד חזק, חוץ מזה גם כדאי מאוד לרדת מעט אחורה במהלך התרגיל כדי להוריד עוד לחץ. עדיף ללכת תמיד עם התנועה הטבעית של הגוף, מרפקים פתוחים יותר והולכים קצת אחורה וקדימה במהלך התנועה, זה אולי יותר קל ומשתף יותר שרירים אבל זה לא מסוכן. אם אתה רוצה ללכת על בידוד לך על קייבל או פשיטה עם יד יד לא על התרגיל הזה. תלמד,התרגילים הכי יעילים למסה גם בשרירים הקטנים ,הם בדרך כלל לא תרגילים מבודדים או מבודדים לגמרי. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

25-02-07, 00:46	#13
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	לא כתבתי את זה לך ידידי אלה לזה שלפני ולזה שלפניו . אגב, נתתי בכל זאת שני דגשים חשובים לתרגיל, למרות שהסרטון גם לא טוב, כי לא צריך ללכת כלכך הרבה אחורה. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

25-02-07, 01:31	#16
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אתה מוזמן, אבל אם אתה מרגיש כאבים בפרק כף היד או במרפק שתדע שזה מזה ותשנה. הידע המורחב שלי בקינזיולוגיה מגיע מכמה מקורות: האנציקלופדיה התלת מימדית של גוף האדם ושל התנועה של פרימל, קורס המדריכים וכמה חברים שלי שהם מתאמנים רציניים מאוד ושאפשר ללמוד מהם לפעמים על צורות תנועה מסוימות שבמשקלים גבוהים הטכניקה הנכונה בהם ניהיית קריטית. גם יצא לי לאמן ולהכיר המון אנשים שנפצעו בגלל צורות אימונים מסוימות. באותו נושא, עידן, בא אלי פעם אדם שסבל מברך מסובבת בגלל חוסר איזון בשרירים באותה רגל, לפי מה שהאורטופד אמר לו ,הוא עשה סקוואט עם רגליים פתוחות בצורה קיצונית מדי ולא מאוזנת וזה יצר לו חוסר איזון . מה שאתה אומר הוא נכון,אבל חשוב להקפיד על סמטרייה ועל פתיחה קלה בצורה נוחה ,כמו שעומדים בצורה טיבעית לא יותר. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

23-02-07, 20:01	#2
La Honda חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של La Honda הודעות: 12	מכיוון שבתרגיל הזה אתה שם הרבה משקל מאחורי הגוף עדיף שתאזן את מרכז הכובד ותכרע קדימה (רגל קידמית קצת מכופפת ורגל אחורית ישרה)

23-02-07, 20:08	#3
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	התרגיל הכי טוב לטריספס לחיצה צרפתית בשכיבה מס' 1!!!!!!

23-02-07, 20:24	#5
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	זה בדיוק אותו הדבר כמו שיש בלינק ששלחו רק שזה בשכיבה. ויש לך גם את התרגיל של הדחיקה(בנץ' פרס) עם האחיזה הצמודה שהוא גם תרגיל מעולה לטרייספס.

23-02-07, 20:28	#6
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html כל התרגילים באתר על טריספס http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

23-02-07, 22:08	#7
kma_2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של kma_2 הודעות: 154	תרגילים הכי טובים לטריספס זה Close-Grip bench press (דחיקת ספסל עם אחיזה צמודה...6-8אינץ' מרווח בין כפות הידיים) Dips! מקבילים עם מרפקים פנימה french curls בידיוק מה שהבחור למעלה אמר

24-02-07, 18:34	#8
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	לדעתי התרגילים הכי טובים לחיצה צרפתית עם מוט W בשכיבה לחיצת חזה ידיים צמודות משיכת כבל מטה עם מוט\חבל מקבילים אני תמיד עושה את השתיים הראשונים ומגוון בין השלישי לרביעי... לא צריך יותר מזה!

24-02-07, 20:20	#9
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	שאתם עושים לחיצה צרפתית עד כמה אתה מקרבים את המרפקים אחד לשני ?

24-02-07, 23:07	#10
Johnny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Johnny הודעות: 942	לחיצה צרפתית חשוב להחזיק את המפרקים כמה שיותר קרובים, לא לפתוח אותם.

25-02-07, 00:25	#12
oz18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של oz18 הודעות: 119 כללי:: אוהב חדר כושר גיל:: 21 עוסק ב:: בלעבוד חדר כושר: כרגע אין	אחי אני לא מתאמן בחדר כושר כרגע בגלל שאני משרת בצבא בינתיים אני עושה כרגע רק בשביל לגרות קצת את השרירים לא משו רציני במיוחד.... אני רוצה לחזק כמה שיותר שרירים בגוף עם ה-w והמשקולות שכרגע יש לי....

25-02-07, 01:02	#15
Johnny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Johnny הודעות: 942	תשמע, אני מקבל את הגישה שלך, אבל "המדריך" שלי הוא מתאמן וותיק כמו שאמרת, ללא בעיות בריאות שנבעו מדרך האימון שלו, ולכן אני לא מפחד לעבוד לפי עצתו כי לפי מה שאני חוויתי, לחיצה עם מפרקים צמודים הרבה יותר אינטנסיבית.