שאלה בקשר להחלפת תוכנית אימון

yair3333 · 14-08-10, 17:37

שלום..
אני מתאמן שנה וחצי .. עד עכשיו התאמנתי בתוכנית ss
התקדמתי בה מאוד גם מבחינת משקלים וגם מבחינת מסה
אבל אני מרגיש שכבר מיציתי אותה.. ולמה אני מתכוון מיציתי ?
הגעתי כבר לפי 2 משקל גוף בדדליפט
פי 1.5 משקל גוף בסקווט וכל שאר התרגילים אני גם במשקלים טובים
ואני כבר לא מצליח לעלות משקלים מאימון לאימון
וגם עד עכשיו בגלל שהייתי בצבא הייתי מתאמן 3 פעמים בשבוע ..
עכשיו אני עוד להשתחרר ואני יהיה כל יום בבית .. חשבתי לעבור לתוכנית שבכל יום אני עובד
על שריר אחד וכל יום זה יהיה שריר שונה ..
חשבתי לעשות רשימה של כל השרירים ולחלק את השרירים והימים ככה שזה לא יתנגש לי אחד בשני..
שאם התאמנתי ביום ראשון על חזה אז ביום שני לא לעבוד על כתפיים כי בחזה גם כתפיים עובדות..
מה אתם אומרים על הרעיון של פיצול השרירים על כל השבוע ?

njfgn_jg · 14-08-10, 19:23

בעיקרון זה תלוי במתאמן, אם אתה רוצה לעבור בפיצולים או להמשיך בתוכניות כוח (מדקאו, טקסס מתוד...).

yair3333 · 15-08-10, 03:08

מה ז"א ?
אני רוצה להמשיך לעלות במשקלים .. לעלות במאסה

Scylla · 15-08-10, 04:06

תחשוב מה יותר חשוב לך, גדילה במאסת שריר או גדילה במשקלי עבודה. זה לרוב מלווה ביחד, אגב.

yair3333 · 15-08-10, 15:44

נו זאת הכוונה.. זה בא ביחד הרי..
כמו שאמרתי אני רוצה גם לעלות במשקלי עבודה וגם במאסה..

Dark_Muse · 15-08-10, 16:33

נו אז מה הבעיה?
אתה יכול לעשות 5*5, hst, טקסס.

אל תעשה abcde, לא ממליץ לך. אם אתה רוצה לעשות משהו משלך, אפשר ab שתיהיה לא רעה.

**subzero1122** · 15-08-10, 20:50

זה שהגעת למשקלים כאלה זה סבבה, זה לא אומר שאתה צריך עכשיו לעבור לפיצולים.
אף אחד פה לא ממליץ על תכנית כזאת או אחרת כי הוא מקבל תמלוגים מריפטו או מביל סטאר. יש הגיון מאחורי הכל.

לדעתי עדיף שתמשיך באותו כיוון, ואל תעבור לabcdefg
סקוואט פי 1.5 משקל גוף זה סבבה, לא חלש אבל גם לא חזק.

yair3333 · 15-08-10, 23:55

אבל בכל מקרה אמרתי..
אני כבר לא עולה משקלים מאימון לאימון..
ואיך בדיוק 5x5‎‏ עוזרת לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון..?

SmokingSnake · 16-08-10, 00:37

בתכניות מתקדמות אתה שובר שיאים בקצב הרבה יותר איטי מהss..

אתה נח יותר ושובר פחות שיאים

yair3333 · 17-08-10, 18:39

מה זה תוכנית מתקדמות ? 5x5 ?

14-08-10, 17:37	#1
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	שאלה בקשר להחלפת תוכנית אימון שלום.. אני מתאמן שנה וחצי .. עד עכשיו התאמנתי בתוכנית ss התקדמתי בה מאוד גם מבחינת משקלים וגם מבחינת מסה אבל אני מרגיש שכבר מיציתי אותה.. ולמה אני מתכוון מיציתי ? הגעתי כבר לפי 2 משקל גוף בדדליפט פי 1.5 משקל גוף בסקווט וכל שאר התרגילים אני גם במשקלים טובים ואני כבר לא מצליח לעלות משקלים מאימון לאימון וגם עד עכשיו בגלל שהייתי בצבא הייתי מתאמן 3 פעמים בשבוע .. עכשיו אני עוד להשתחרר ואני יהיה כל יום בבית .. חשבתי לעבור לתוכנית שבכל יום אני עובד על שריר אחד וכל יום זה יהיה שריר שונה .. חשבתי לעשות רשימה של כל השרירים ולחלק את השרירים והימים ככה שזה לא יתנגש לי אחד בשני.. שאם התאמנתי ביום ראשון על חזה אז ביום שני לא לעבוד על כתפיים כי בחזה גם כתפיים עובדות.. מה אתם אומרים על הרעיון של פיצול השרירים על כל השבוע ?

15-08-10, 04:06	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תחשוב מה יותר חשוב לך, גדילה במאסת שריר או גדילה במשקלי עבודה. זה לרוב מלווה ביחד, אגב. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

15-08-10, 16:33	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	נו אז מה הבעיה? אתה יכול לעשות 5*5, hst, טקסס. אל תעשה abcde, לא ממליץ לך. אם אתה רוצה לעשות משהו משלך, אפשר ab שתיהיה לא רעה. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

16-08-10, 00:37	#9
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בתכניות מתקדמות אתה שובר שיאים בקצב הרבה יותר איטי מהss.. אתה נח יותר ושובר פחות שיאים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| תוכנית אימון ab צריך דעה	downice	אימונים	0	03-01-10 14:53
שאלה\| תוכנית אימון	.גיא.	אימונים	11	30-11-08 20:39
שאלה בנוגע להחלפת החזה עוף בצהריים	NPX	תזונה ותוספים	15	18-08-08 01:35
שאלה בקשר להחלפת תוכנית איתמון	maorsh	אימונים	1	26-09-07 14:27
שאלה לגבי תוכנית אימון	פומה	אימונים	2	13-11-06 20:04

14-08-10, 19:23	#2
njfgn_jg חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn_jg הודעות: 11	בעיקרון זה תלוי במתאמן, אם אתה רוצה לעבור בפיצולים או להמשיך בתוכניות כוח (מדקאו, טקסס מתוד...).

15-08-10, 03:08	#3
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	מה ז"א ? אני רוצה להמשיך לעלות במשקלים .. לעלות במאסה

15-08-10, 15:44	#5
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	נו זאת הכוונה.. זה בא ביחד הרי.. כמו שאמרתי אני רוצה גם לעלות במשקלי עבודה וגם במאסה..

15-08-10, 20:50	#7
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	זה שהגעת למשקלים כאלה זה סבבה, זה לא אומר שאתה צריך עכשיו לעבור לפיצולים. אף אחד פה לא ממליץ על תכנית כזאת או אחרת כי הוא מקבל תמלוגים מריפטו או מביל סטאר. יש הגיון מאחורי הכל. לדעתי עדיף שתמשיך באותו כיוון, ואל תעבור לabcdefg סקוואט פי 1.5 משקל גוף זה סבבה, לא חלש אבל גם לא חזק.

15-08-10, 23:55	#8
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	אבל בכל מקרה אמרתי.. אני כבר לא עולה משקלים מאימון לאימון.. ואיך בדיוק 5x5‎‏ עוזרת לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון..?

17-08-10, 18:39	#10
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	מה זה תוכנית מתקדמות ? 5x5 ?