|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-07, 15:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתוכנית
אני כבר שבוע בabcd
ויש לי בעיה באימון חזה אני עושה אותו ביום ראשון ככה שאני הכי חזק.. A-חזה לחיצת חזה במוט חופשי 4x6 לחיצת חזה על ספה עם משקולות 2x10 לחיצת חזה עליון במשקולות 4x8 פתיחת ידיים בזווית 30 על ספה 2x12 מקבילים 2xmax --------------------- עכשיו יש לי בעיה עם המקבילים בסוף... בגלל שזה תרגיל שקשה לי אז אני לא מצליח לעשות בקושי 5 בסט הראשון ובסט השני אני לא מצליח בכלל.. איזה תרגיל אני יכול להחליף במקום..? חשבתי על קרוס או על פתיחת ידיים בלי שיפוע ספסל.. ואז זה יהיה ככה: A-חזה לחיצת חזה במוט חופשי 4x6 לחיצת חזה על ספה עם משקולות 2x10 לחיצת חזה עליון במשקולות 4x8 פתיחת ידיים בזווית 30 על ספה 2x12 קרוס אובר\פלייס בלי זווית במשקולות 2x10 |
|
|
|
22-02-07, 15:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע .. תנוח 2-3 אחרי סיום התרגיל
ואז תעשה מקבילים .. ותנוח כמה שאתה צריך בשביל לדאוג שתצליח לשמור על אותם חזרות .. אחרי זה שים את שאר התרגילים בסדר מהקשה לקל |
|
|
|
|
22-02-07, 15:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה במכון שאתה חושב שאתה מוכן פיזית לעשות תוכנית Abcd
דעתי מה לעשות בתרגילי חזה דחיקה במוט בלי שיפוע פלייס במכונה אם יש או משקולות חופשיות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי דחיקת משקולות בשיפוע שלילי פרפר לסוף לתת דגש על כל החזה וקצת שכמות כולם לעשות 3 סטים |
|
|
|
|
22-02-07, 15:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן כבר שנה וחצי
וכן אני מוכן לתוכנית כזאת.. עשיתי כבר Abcd.. תודה על התגובות וחשבתי על מה שאמרת כבר מקודם (ynz) אבל תודה בכל זאת.. |
|
|
|
|
22-02-07, 16:13
|
#5 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
22-02-07, 16:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה כבר שנה וחצי מתאמן ואתה לא מצליח לעשות מעל חמש חזרות של מקבילים???
|
|
|
|
|
22-02-07, 17:01
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תעזה דחיקות וקרוס....דחיקות לניפוח וקרוס לעיצוב .... דבר איתי בחדר כושר |
|
|
|
|
|
22-02-07, 17:10
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-07, 17:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן, אין דבר כזה תרגיל עיצוב-חיטוב וכו', אין! גם לא קרוס וגם לא פרפר במכונה, עיצוב נובע מאחוז שומן נמוך ולא מתרגילים למינהם. דחיקות לניפוח? תאמר לי, שאלה, אם אני עושה 200 דחיקות עם משקולת של 2Kg בחזה (בנצ' פרס) החזה שלי יתנפח? |
|
|
|
|
|
22-02-07, 17:39
|
#10 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-02-07, 21:05
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברגיל אני עושה 17-15 פעמים X3 עכשיו לעניין שלי.. אני ינסה לנסות מקבילים כתרגיל שני ונראה איך הולך או ואני גם ינסה באימון הבא קבל קרוס בסוף לפי זה אני יראה מה הולך יותר תודה לכולם |
|
|
|
|
|
22-02-07, 21:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מציע לך לעשות מתח אחיזה רחבה לעלות עד מקסימום גובה!
ב 4x8
__________________
בודיבילדינג זה לא ספורט זה דרך חיים! קשה באימונים קל בים... |
|
|
|
|
23-02-07, 17:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מתח בכלל עובד יותר על הגב והיד קדמית
חזה ממש בקטנה לא מרגישים בכלל את החזה |
|
|
|
תצוגה לינארית
