|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-06, 08:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
 |
תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים
יום שלישי : כתפיים + רגליים
כתפיים : דחיקת משקולות בעמידה 4 סטים של 10 הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 2 סטים של 10 דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10 רגליים : הרמת תאומים בישיבה 3 סטים של 50 כפיפות רגליים 4 סטים של 10 פושטי ברכיים 4 סטים של 10 דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10 בטן : כפיפות בטן 3 סטים של 50 סיבובי מותניים - 1 סטים של 50 Psychopath ככה יותר טוב אחי?
__________________
|
|
|
|
23-09-06, 08:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ממבט חפיף יש לך 7 סטים לבטן... צמצם ל4
גם בכתפיים יש 11 סטים.. 9 יספיקו רגליים צמצם ל12 סטים
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
23-09-06, 08:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
|
Psychopath תגיב לי בבקשה מה לעשות בימים האחרים העלתי אותם גם...
__________________
|
|
|
|
|
23-09-06, 09:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
פשוש אם אתה הולך על Abc אל תעשה את זה ככה
מזה חזה עם גב ? (!) A= חזה + יד קדמית + בטן חזה =11-12 סטים, יד קדמית =9-8 סטים, בטן =4-5 סטים. B = גב + יד אחורית יד אחורית = 9-10 סטים, גב =12 סטים C= כתפיים רגליים כתפיים = 9 סטים, רגליים 12 סטים. תחזור לפה עם תוכנית לפי הנתונים הנל ואני יעזור לך
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
