18-04-09, 23:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw
אני במסה , איך הFBW הזה ל3 פעמים בשבוע , הייתי רוצה לשלב גם יוגה (סוג של מתיחות הבנתי) יש בימי חמישי ושישי הייתי רוצה לדעת מתי עדיף לי ללכת , באותו יום של אימון ולבצע תאימון לפני או אחרי או יום אחרי אימון או יום לפני אימון , תודה .
ראשון סקוואט - 3 סטים כפיפת ברכיים - 2 סטים בנץ - 3 סטים בנץ בשיפוע חיובי - סט 1 מתח אחיזה רחבה - 2 סטים פולי עליון אחיזה רחבה - 2 סטים מילטרי - 2 סטים שני סקוואט - 3 סטים כפיפת ברכיים - 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים - 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי - 2 סטים t-bar אחיזה צרה- 2 סטים חתירה במכונה אחיזה צרה - 2 סטים מילטרי - 2 סטים שלישי לג פרס - 3 סטים עבודה על התאומים - 2 סטים בנץ - 2 סטים מתח - 2 סטים הנפת ידיים לצדדים - 2 סטים פרפר הפוך - 2 סטים עבודה על יד קדמית - 2 סטים עבודה על יד אחורית 3 סטים עשיתי FBW של 3 פעמים מכיוון שאני חושב שלעבוד על יד קדמית ויד אחורית יספיק פעם בשבוע , תגידו לי אם זה באמת מספיק וגם בגלל שחשוב לי לגוון אם זה לעשות בנצ' פעם עם דאמבלים ופעם עם מוט . אם אפשר תרשמו לי באימון השלישי אם לעשות את המתח באחיזה רחבה או צרה , אני יודע שבאימון השלישי העבודה על התאומים היא מיותרת אבל בכל זאת הייתי רוצה לעבוד על התאומים , מחכה לתגובות , תודה . |
|
|
|
18-04-09, 23:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
You got to be shitting me!? שלוש ימים רצוף FBW?
כנס לאתר ותיקח משם תוכנית. |
|
|
|
|
18-04-09, 23:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
3 פעמים בשבוע , לא 3 ימים רצוף . הכוונה לראשון שלישי וחמישי או שני רביעי ושישי .
|
|
|
|
|
19-04-09, 00:24
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-04-09, 00:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון תודה רבה דבר שני מזה אומר לחיצה בשיפוע חיובי \ מילטרי ?
מילטרי זה תרגיל לכתפיים ולחיצת בשיפוע חיובי הכוונה ללחיצת חזה או שהתכוונת ללחיצת כתפיים ? עכשיו לגבי הדד ליפט והבנט אובר רואו , ניסיתי הרבה זמן לבצע את התרגילים האלה אני פשוט לא מבצע אותן נכון , איזה תרגילים אני יכול להחליף בהם ? תודה . |
|
|
|
|
19-04-09, 00:31
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זה תרגילים מסובכים, אבל זה חשוב ללמוד אותם
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
