|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-07, 23:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שבניתי..
בעקבות התוכנית הקודמת שלי+בעקבות כך שהבנתי שעדיף לעבוד חופשי מאשר במכשירים חח..
Abxabxx A חזה: דחיקת חזה במשקולות 3x8 פרפר משקולת 3x8 דחיקת חזה מוט בשיפוע חיובי 3x8 קרוס אובר לחזה תחתון 3x10 כתפיים: דחיקת משקולות בעמידה-3x8 הנפת משקולות לצדדים בעמידה-3x8 משיכת כבל לצד ביד אחת 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר-3x8 כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות-3x8 B גב פשיטת כתף במכונה - 3x8 פולי עליון באחיזה רחבה קדמי - 2x10 פולי עליון באחיזה רחבה לעורף-1x10 משיכת משקולת בכיפוף - 3x8 ידיים אחוריות פרנץ' פרס - 3x8 פשיטת מרפק בקרוס אובר - 3x10 רגליים: לחיצת רגליים במכונה - 3x10 פשיטת ברך במכונה - 3x10 כפייפות ברך במכונה-3x10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע+משקולת - 3x15 כפיפות בטן לאלכסונים(לא בשיפוע) - 2x25 לכל אלכסון ולתרגיל האחרון אני לא יודע איך קוראים בדיוק, אבל הוא נעשה במכשיר של המתח והמקבילים- הנפות ברכיים לכיוון החזה- 3x10 מה דעתכם על התוכנית?, אני חושב להתחיל איתה מחר.. יש מקום לשיפור?.. |
|
|
|
20-01-07, 23:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בחזה תשים לחיצת חזה עליון תרגיל שני ותוריד את אחד התרגילים של הפלייס
בכתפיים המיליטרי פרס אפשר להוריד..ורצוי גם..יותר מדיי סטים וגם יותר מדיי עבודה לכתף קדמית השאר די בסדר חוץ מגב שלא אהבתי כל כך ת'תרגילים שבחרת אבל סבבה לא נורא...
__________________
|
|
|
|
|
20-01-07, 23:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בחזה-אני עושה לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי, להוסיף לחיצת חזה בלי שיפוע ולהוריד את הפרפר?
בכתפיים זה לא בדיוק מילטרי פרס.. כי אני עושה את זה עם שתי משקולות ולא עם מוט, בכל מקרה אם אמרת להוריד אני יוריד  ובקשר לגב, באיזה תרגילים היית ממליץ לי להשתמש? תודה:] |
|
|
|
|
21-01-07, 00:34
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה 9 סטים גב ו12 סטים חזה?
|
|
|
|
|
21-01-07, 18:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אהממ.. אז איך אתה ממליץ לי לעשות?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
