|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-09, 09:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית abc
בס"ד
A: חזה+ בייספס חזה- לחיצת חזה בשכיבה במוט- 4X8 הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה\ פלייס מכונה- 3X8 שכיבות שמיכה- 3X15 בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט- 3X20-15 ברכיאליס- 3X9 כפיפות מרפקים עם סיבוב בעמידה יד יד- "פטיש"- 2X10 B: רגליים+ כתפיים רגליים- סקוואט- 5X6 דדליפט- 4X8 כתפיים- לחיצת כתפיים במוט לאחור- 4X8 הרחקת משקולות לצדדים- 4X10 C: גב+ טרייספס גב- פולי צר לפני סנטר- 4X7 פולי רחב לכיוון עורף- 4X9 טי באר מכונה- 3X12 * מתח כמה שאפשר.... טרייספס- משקולת יד יד מאחורי הראש- 4X9 לחיצה צרפתית- 4X7 Dumbbell kickback - כאן 2X12 מקבילים אחיזה צמודה- 3X8 * הליכה או ריצה 3-4 פעמים בשבוע. מטרה: חיטוב.... אשמח לקבל ביקורת, שיפורים וכו'.. - החדר כושר אינו מאובזר יתר על התרגילים כבר רשמתי! נערך לאחרונה על ידי roladr, 24-01-09 בשעה 09:26. |
|
|
|
24-01-09, 10:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה בחיטוב אז עדיף לך לעשות fbw
|
|
|
|
|
24-01-09, 14:55
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
24-01-09, 16:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
******** טעות
|
|
|
|
|
24-01-09, 16:35
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
התוכנית בסדר חוץ מזה שהכנסת יותר מדי סטים לטרייספס ולא ממש אהבתי את האימון רגליים.. ולמה אתה עושה abc בחיטוב??.. אני הייתי הולך על ab/fbw
|
|
|
|
|
24-01-09, 20:11
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בחיטוב הייתי הולך על תוכנית בתדירות גבוהה, ab\fbw
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
