|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-08, 23:40
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה חדש:
7:00- בוקר- קורנפלקס בקערה+ חלב+ 2 ירקות. 9:30- בית-ספר- לחמנייה/ 2 פרוסות לחם אחיד עם פסטרמה וחומוס. 11:45- בית ספר- 2 פרוסות לחם אחיד+ רבע קופסת גבינה לבנה. 14:00- צהריים- 100 גרם חזה עוף/ בשר בקר+ אורז מלא/ ספגטי + עגבנייה. 15:00- חצי שעה לפני אימון- חטיף אנרגיה קורני/ בננה. 17:30- אחרי אימון- 2 פרוסות לחם לבן+ קופסת טונה פוסידון+ בננה+ ירק 20:00- ארוחת ערב- חביתה+ גביע קופסת גבינה לבנה 5%. 22:00-לילה- כוס שיבולת שועל בקערת מים רותחים. סה"כ קלוריות: 2194 קלוריות סה"כ חלבון: 153.3 גרם סה"כ שומן: 50.4 גרם סה"כ פחמימות: 278 גרם סה"כ כולסטרול: 542 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.3 גרם יותר טוב? |
|
|
|
20-10-08, 23:49
|
#22 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תוריד חלבון ל-130 ג' ותוסיף פחמימות. בנוסף לכך ממליץ לך להוריד את הגבינות ל-3% שומן ולהוסיף על חשבון זה שומן איכותי-שמן זית,אגוזים,טחינה וכ'ו |
|
|
|
|
|
21-10-08, 02:31
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני יוסיף כף שמן זית ביום ויוריד את הקוטג' בערב.
ואיפה אני עוד יכול להוסיף פחמימות אחי? תן דוגמא. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
