ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 12-05-08, 19:08   #1
GbeTech
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 84
ברירת מחדל דרושה: תוכנית Fbw קטלנית ומתישה P:

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע (לפעמים יוצא רק 2, לימודים וכיוצ"ב)
אם אפשר בבקשה תוכנית FBW שתמצה כמה שאפשר מהמצב זה יהיה אדיר D: אני יודע ש FBW לא יביא אותי רחוק אבל זה מה יש, אני שומר על תזונה ועושה את המקסימום.
לא יודע אם זה חשוב, אני טבעי לגמרי, אפילו לא אבקת חלבון. וגם אם אפשר לא לשלב דדליפטס וסקוואטים תודה.

המטרה שלי: להתנפח כמה שיותר מהר. אם נכון לעשות, אז דגש על חזה, כפתיים וגב ("גוף משולש")

אה ושאלה קטנה, אני מבין את עקרון הגיוון - האם זו גישה נכונה לגוון בצורה קבועה? כלומר, חודש 1 להיות עם תוכנית X, חודש 2 תוכנית Y, חודש 3 לתוכנית X וחוזר חלילה.
אם כן, תוכנית אימונים שנייה תתקבל בברכה
GbeTech מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-08, 19:58   #2
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי GbeTech
לא יודע אם זה חשוב, אני טבעי לגמרי, אפילו לא אבקת חלבון. וגם אם אפשר לא לשלב דדליפטס וסקוואטים תודה.

על מה שמודגש באדום בה לי לבכות

ומה שאתה כבר הדגשת בשחור יוצר פרודקס ביחד עם הכותרת מקווה שהבנת ניסיתי להיות טיפה שנון
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-08, 20:02   #3
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

וואו אתה כמו מייקל!
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-08, 20:44   #4
GbeTech
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 84
ברירת מחדל

למה להיות צינים? כל תגובה כאן צריכה להיות מתחכמת.. מצחיקים אתם לא, פשוט תענו לעניין

@trx--->sus: זה מה יש, אי אפשר לשנות את המצב. בוא נפיק ממנו כמה שאפשר
GbeTech מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-08, 21:02   #5
Rendi Orton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,107
גיל:: 15
ברירת מחדל

אבקת חלבון זה לא חומר נתחיל בזה..
למה אתה לא רוצה סקוואטים או דדליפטים?
Rendi Orton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-05-08, 16:34   #6
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי GbeTech
למה להיות צינים? כל תגובה כאן צריכה להיות מתחכמת.. מצחיקים אתם לא, פשוט תענו לעניין

@trx--->sus: זה מה יש, אי אפשר לשנות את המצב. בוא נפיק ממנו כמה שאפשר

תאמין לי שכמה שהתנאים שלך גרועים שלי יותר גרועים ואני יודע לנצל את הכל בכל זאת FBW חזה בלי סקוואט ודדליפט יהיה פחות קשה


בנצ' 4-5 סטים כבדים (פעם בשבוע אפשר להחליף במקבילים עם משקל או בלחיצה בשיפוע עליון תלוי איזה חלק בחזה יותר חלש אצלך)
בנט אובר 4-5 סטים כבדים (פעם בשבוע אתה יכול להחליף במתח)
מילטרי/לחיצה מאחורי הראש 3-4 סטים כבדים
לחיצת חזה צרה/לחיצה צרפתית 2-3 סטים כבדים
כפיפה במוט W / ישר 2-3 סטים כבדים

בסוף האימון תעבוד על בטן וגב תחתון


זה מה שעלה לי לראש לא יודע אם זה טוב אתה יכול לעשות שיפורים בהצלחה
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-05-08, 18:21   #7
ArschGesicht
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלArschGesicht
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,506
ברירת מחדל

כמו שזה שמעלי אמר
קח תרגיל לכל חלק בגוף למשל חזה : בנץ' רגיל, בנץ' בשיפוע, מקבילים
רגליים:האק סקוואט, לג פרס, לגס אקסטנשן
Hamstring:, Leg Curl, רגל-רגל
כתפיים: מיליטרי פרס, הנפות קדימה לצדדים אנערף, כתף אחורית
יד קדמית: מוט ישר, דאמבלים רגילים, דאמבלים - פטישים
יד אחורית: לחיצה צמודה, 2ידיים מאחורי הראש\יד אחת, פולי תחתון
גב: בנט אובר, חתירה במכונה, מתח
יום ראשון בחזה תעשה תרגיל לחזה עליון או רגיל תלוי מה בא לך לשפר עם דאמבלים
שאר השרירים תעשה מה שכתבתי ראשון
יום שלישי בחזה תעשה את ההפוך ליום הראשון אם עשית בנץ' עליון תעשה שטוח או ההפך
שאר התרגילים תעשה את השני
יום חמישי תעשה מקבילים
ואת התרגילים בחלק השלישי
חבל מאוד שאתה לא רוצה דדליפט, אחלה תרגיל
הרעיון הכללי זה כל פעם לגעת בחלק אחר בשריר, לעבוד עליו מתרגיל מורכב יותר לתרגיל פשוט \ לגוון אם אין כזה תרגיל מורכב, צריך שיצא מצב שאחרי האימון השלישי אתה תוכל להתאמן שוב ביום ראשון נורמלי.. אימון ראשון תעשה בעצימות גבוהה למשל 6-8 חזרות אימון שני תעשה למשל 8-12 חזרות ואימון אחרון תעשה גם למשל 8-12
זה קוץ בתחת מבחינת התאוששות (אם אתה רוצה תכנית עצימה ולעבוד איתה לאורך זמן)
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related
SlipknoT - Gently
http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M
SlipknoT - Skin Ticket
2.11 סליפנוט בארץ!!!
ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי
עצוב לי..
ArschGesicht מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-05-08, 10:29   #8
GbeTech
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 84
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ArschGesicht
כמו שזה שמעלי אמר
קח תרגיל לכל חלק בגוף למשל חזה : בנץ' רגיל, בנץ' בשיפוע, מקבילים
רגליים:האק סקוואט, לג פרס, לגס אקסטנשן
Hamstring:, Leg Curl, רגל-רגל
כתפיים: מיליטרי פרס, הנפות קדימה לצדדים אנערף, כתף אחורית
יד קדמית: מוט ישר, דאמבלים רגילים, דאמבלים - פטישים
יד אחורית: לחיצה צמודה, 2ידיים מאחורי הראש\יד אחת, פולי תחתון
גב: בנט אובר, חתירה במכונה, מתח
יום ראשון בחזה תעשה תרגיל לחזה עליון או רגיל תלוי מה בא לך לשפר עם דאמבלים
שאר השרירים תעשה מה שכתבתי ראשון
יום שלישי בחזה תעשה את ההפוך ליום הראשון אם עשית בנץ' עליון תעשה שטוח או ההפך
שאר התרגילים תעשה את השני
יום חמישי תעשה מקבילים
ואת התרגילים בחלק השלישי
חבל מאוד שאתה לא רוצה דדליפט, אחלה תרגיל
הרעיון הכללי זה כל פעם לגעת בחלק אחר בשריר, לעבוד עליו מתרגיל מורכב יותר לתרגיל פשוט \ לגוון אם אין כזה תרגיל מורכב, צריך שיצא מצב שאחרי האימון השלישי אתה תוכל להתאמן שוב ביום ראשון נורמלי.. אימון ראשון תעשה בעצימות גבוהה למשל 6-8 חזרות אימון שני תעשה למשל 8-12 חזרות ואימון אחרון תעשה גם למשל 8-12
זה קוץ בתחת מבחינת התאוששות (אם אתה רוצה תכנית עצימה ולעבוד איתה לאורך זמן)
נשמע רציני, תודה
יש אישור מאחד המנהלים? אולי תיקונים פה ושם?
GbeTech מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-05-08, 10:37   #9
SiX PACK
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלSiX PACK
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 8,457
גיל:: 21
ברירת מחדל

במקומך לא הייתי מוותר כל כך בקלות על הסקוואט ובמיוחד שלא על הדדליפט.

כל ההנפות והכפיפות למינהם זה לא מה שיעשה אותך "מנופח" או בעל גוף משולש כמו שאתה רוצה.
SiX PACK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-05-08, 12:27   #10
GbeTech
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 84
ברירת מחדל

זה כן... פשוט לאט יותר.
אני טועה?
GbeTech מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים