איזה תוכנית יותר טובה?

יבגני · 10-09-06, 21:09

אני הולך רק שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר..
אז איזה תוכנית תיהיה יותר טובה לזה..
שלוש פעמים בשבוע שכל יום אני עושה אותה תוכנית??

או שנגיד אחת שיום ראשון זה על כמה שרירים שלישי על עוד כמה שרירים וחמישי על עוד כמה..?

ואם השניה אז איך הכי טוב לחלק את השרירים לתוכנית כזאת שהיא שלוש פעמים בשבוע?

AVI-הנוקם · 10-09-06, 21:11

אני עושה אימון בן :):):):) 3 פעמים בשבוע

ביום הראשון חזה ויד אחורית
יום חופש
ביום שלישי גב ויד קידמית
יום חופש
ביום חמישי רגליים וכתפיים

ואחרי זה התחיל לעזור לי ואלה אני אוהב את זות התוכנית

יבגני · 10-09-06, 21:18

טוב..
אבל אני לא בטוח שהשניה טובה כי מה אני ייתן לכל שריר שבוע לנוח עד שאני יאמן אותו פעם הבאה..?
--
ואם בכל זאת אני יעשה את תוכנית השנייה אז כמה תרגילים לכל שריר..?לפחות 4 ככה נכון?

AVI-הנוקם · 10-09-06, 21:24

כן אחי סתכל שאני עושה יום אחרי זה לא תמיד אבל בדרך כלל אני עוד מרגיש
אני עושה שריר גדול 4 תרגילים ומעמיס מישקל אתה יודע וזה בצורה של פירמידה
ושריר קטן 3 בערך וגם מעמיס שיהיה טוב ושמע אחי מאז שאני בתוחנית עליתי 10 קילו בדחיקה בחזה

יבגני · 10-09-06, 21:34

תגיבו עוד אלה שמבינים יותר

Amit · 10-09-06, 21:56

יש לך תמיד אפשרות לעשות fbw או משהו בסגנון של HIT או HST

asaf · 10-09-06, 22:22

לטעמי שבוע מנוחה לאחר כל שריר זה הרבה יותר מידי
תוכנית A היא הכי מומלצת אם יש לך 3 ימים בשבוע. לחילופין אפשר גם לעשות Aba - Bab

יבגני · 10-09-06, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asaf

לטעמי שבוע מנוחה לאחר כל שריר זה הרבה יותר מידי
תוכנית A היא הכי מומלצת אם יש לך 3 ימים בשבוע. לחילופין אפשר גם לעשות Aba - Bab

מה זה התוכנית שאתה מדבר עלייה??

asaf · 11-09-06, 00:24

זאת לא תוכנית, זאת חלוקה
הרעיון הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע אבל לשמור על קצב גירוי לשריר של יותר מפעם לשבוע
יוצא לך שבוע אחד לעבוד A B A ובשבוע שאחריו B A B

יבגני · 11-09-06, 18:34

אז אני יעשה ab
וב a:לעשות חזה יד אחורית וכתפיים+בטן??
וב b : לעשות גב יד קדמית רגליים+בטן??

יבגני · 12-09-06, 13:32

???????.

10-09-06, 21:09	#1
יבגני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של יבגני הודעות: 34	איזה תוכנית יותר טובה? אני הולך רק שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר.. אז איזה תוכנית תיהיה יותר טובה לזה.. שלוש פעמים בשבוע שכל יום אני עושה אותה תוכנית?? או שנגיד אחת שיום ראשון זה על כמה שרירים שלישי על עוד כמה שרירים וחמישי על עוד כמה..? ואם השניה אז איך הכי טוב לחלק את השרירים לתוכנית כזאת שהיא שלוש פעמים בשבוע?

10-09-06, 22:22	#7
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	לטעמי שבוע מנוחה לאחר כל שריר זה הרבה יותר מידי תוכנית A היא הכי מומלצת אם יש לך 3 ימים בשבוע. לחילופין אפשר גם לעשות Aba - Bab __________________ Lyle's bulking routine log

11-09-06, 00:24	#9
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	זאת לא תוכנית, זאת חלוקה הרעיון הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע אבל לשמור על קצב גירוי לשריר של יותר מפעם לשבוע יוצא לך שבוע אחד לעבוד A B A ובשבוע שאחריו B A B __________________ Lyle's bulking routine log

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

10-09-06, 21:11	#2
AVI-הנוקם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AVI-הנוקם הודעות: 289 כללי:: שונא אנשים צבועים	אני עושה אימון בן :):):):) 3 פעמים בשבוע ביום הראשון חזה ויד אחורית יום חופש ביום שלישי גב ויד קידמית יום חופש ביום חמישי רגליים וכתפיים ואחרי זה התחיל לעזור לי ואלה אני אוהב את זות התוכנית

10-09-06, 21:18	#3
יבגני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של יבגני הודעות: 34	טוב.. אבל אני לא בטוח שהשניה טובה כי מה אני ייתן לכל שריר שבוע לנוח עד שאני יאמן אותו פעם הבאה..? -- ואם בכל זאת אני יעשה את תוכנית השנייה אז כמה תרגילים לכל שריר..?לפחות 4 ככה נכון?

10-09-06, 21:24	#4
AVI-הנוקם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AVI-הנוקם הודעות: 289 כללי:: שונא אנשים צבועים	כן אחי סתכל שאני עושה יום אחרי זה לא תמיד אבל בדרך כלל אני עוד מרגיש אני עושה שריר גדול 4 תרגילים ומעמיס מישקל אתה יודע וזה בצורה של פירמידה ושריר קטן 3 בערך וגם מעמיס שיהיה טוב ושמע אחי מאז שאני בתוחנית עליתי 10 קילו בדחיקה בחזה

10-09-06, 21:34	#5
יבגני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של יבגני הודעות: 34	תגיבו עוד אלה שמבינים יותר

10-09-06, 21:56	#6
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	יש לך תמיד אפשרות לעשות fbw או משהו בסגנון של HIT או HST

11-09-06, 18:34	#10
יבגני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של יבגני הודעות: 34	אז אני יעשה ab וב a:לעשות חזה יד אחורית וכתפיים+בטן?? וב b : לעשות גב יד קדמית רגליים+בטן??

12-09-06, 13:32	#11
יבגני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של יבגני הודעות: 34	???????.