|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-11-07, 17:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מab לabc דדליפטים סקוואטים בלגאנים כנסו =)
אחרי יותר מידי זמן בab, אני חושב שהגיע הזמן להתקדם..
הייתי אצל גיל אבל אין לי כסף לעוד פגישות איתו , עדיף לקנות עוד אבקת חלבון או קריאטין ^^ בניתי לי תוכנית פה , תגידו לי מה דעתכם. קצת נתונים שלי בהתחלה : משקל 73-4 אחוז שומן 12-14 גובה 176 יד 35 התכנית היא Abc Ab ושבוע לאחר מכן Bcabc ושבוע לאחר מכן Cab Ca ככה שיש לי שבוע שאני עובד על Ab פעמים שבוע על Bc פעמים ושבוע על Ac פעמים. מבוססת על התוכנית שיש פה בישראלבודי , רק שהוספתי ושיניתי דברים תהיו חופשיים להעיר לשנות לעזור הכל . דרך אגב אני רוצה לעשות כל חודש להחליף בA ובC, חודש אחד A זה חזה + טריספס וC זה גב + בייספס, וחודש שני זה A חזה + בייספס וC זה גב + בייספס.. זה בעקבות המלצה של חבר שלי שעובד ככה עם גיל.. עם העזרה של PANIC --> Aחזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x6 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בזווית 4x8 פרפר במשקולות בזוית 2x10 לחיצת חזה כנגד מכונה 4x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x8 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 3x8 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x10 גב+ יד קדמית גב: דדליפט 4x8 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 8x3 (קרנים) מסור 2x8 מתח 3x6 ( עד עכשיו הייתי עושה פולי עליון, באימון האחרון עשיתי מתח והרגשתי תלאטס עובדים יותר חזק) יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 4x8 פטישים בעמידה עם משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x8 כתפיים רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הראש 4x8 (עד עכשיו הייתי עושה מלפני הראש) לחיצת כתפיים כנגד מכונה 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים 3x8 רגליים: סקוואט – 4x8 לג פרס - 3x8 כפיפות ברכים במכונה - 3x10 פשיטת רגלים במכונה - 3x8 ---------------------------- יוצא לי שיש יום שאני עובד על חזה ויום אחרי על כתפים שבחזה הכתפים עובדים חזק, זה בסדר? |
|
|
|
29-11-07, 18:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יאללה אנשים תגיבו מצידי פשוט תגידו תוכנית סבבה אחי, חח
תגידו לי מה לשנות לשפר, למשל בדדליפט רשמתי 10x3 למרות שאין לי ניסיון בכלל בדדליפט ואני לא יודע כמה אמור לעשות בערך, אז תגיבו    |
|
|
|
|
29-11-07, 18:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 208
כללי:: נתי
גיל:: 18
חדר כושר: LIFE FITNS
 |
כמה זמן אתה מתאמן?
אני לא ממליץ לך דדליפט...אתה רק מתאמן מתחיל.. רק שיהיה לך שנתים פלוס תתחיל
__________________
אני חוזר חזק יותר  נתונים- משקל -93 גובה -181 אחוז שומן-14.4% הקיף יד -43.4 גיל-19 |
|
|
|
|
29-11-07, 18:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מתחיל למרות הנתונים המאכזבים אחי ..
מתאמן בערך לשנה וחצי , כמובן שבהתחלה עשיתי טעויות שכל אחד מתחיל ככה שרציני התאמנתי בחצי שנה שעברה (מטו בשבט בערך עד סוף הלימודים ) , בחופש הפסקה לא התאמנתי בכלל, ומתחילת הלימודים עד עכשיו.. בן 16 עכשיו אתה יכול להסביר למה לא כדאי לעשות דדליפט ? תרגיל ש60 % מהגוף עובד בו, תרגיל שגורם לגדילה, למה לא ? |
|
|
|
|
29-11-07, 19:03
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
יותר מידי לחיצות. תעשה לדעתי: לחיצה חיובי במוט לחיצת דאמבלים בלי שיפוע פלייס חיובי מקבילים. אחורית: בסדר.. הייתי עושה בתרגילים 4 3 3 ולא 4 4 2 כמו שיש לך. גב: תעביר את הדדליפט לתחילת האימון קדמית: במקום הכפיפה עם הדאמבלים תעבור לפטישים. כתפיים: במקום לחיצה במשקולות הייתי עושה לחיצה במכונה לבידוד תוריד סט מההרחקה לצדדים. רגליים: במקום הפשיטה שים לג פרס בהצלחה :] |
|
|
|
|
|
29-11-07, 19:31
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. עד עכשיו לא הייתי עושה לחיצה במוט בלי שיפוע, אז אני שמתי את זה , אולי במקום המקבילים? כי במקבילים שאני עובד אני לא מרגיש תחזה רק תיד האחורית בכל מקרה, חוץ מזה מה שרשמת בחזה אימצתי  כנ"ל ביד אחורית, רק שאיך אני אמור לעשות 3 אם זה יד יד ? אולי התכוונת ל3 בכל יד ? ותדדליפט אני יעביר לתחילת האימון... 2. מה נותן פטישים? אתה יכול להראות גם תסרטון של התרגיל ? איך לעשות בישיבה\ בעמידה .. 3. כתפיים וואלה סבבה, ובקשר לרגלים, אני ממש אוהב פשיטה אני מרגיש תרגל קדמית שלי עובדת טוב מאוד וזה התרגיל שאני הכי אוהב לרגלים, אולי אני יוסיף לג פרס בנוסף ? איזה 3X8 ? 4. אני עורך תתגובה הראשונה שניה |
|
|
|
|
|
29-11-07, 19:37
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לחיצה בלי שיפוע במוט תעשה : לחיצה דאמבלים חיובי לחיצה בלי שיפוע מוט פלייס חיובי מקבילים אם אתה לא רוצה מקבילים אז אני ממליץ על לחיצה במכונה, תרגיל מבודד ובן זונה כתרגיל אחרון. 2. עבודה על הברכילאס ועל האמות. זה לא ממש משנה בעמידה או בישיבה, אני אישית מעדיף בעמידה. 3. אז תעשה: 4X8 סקוואט 3X8 לג פרס 3X10 כפיפה 2X12 פשיטה ובבקשה |
|
|
|
|
|
29-11-07, 19:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-11-07, 20:01
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בחזה תעשה 3X8-10 פלייס ואז דחיקה 2 של 10-12.. אל תעשה 14 סטים לחזה.. ברגליים תעשה כפיפה 3X10 ואז פשיטה 2X12 בגב הייתי עושה ככה: דדליפט 4X8 מתח 3X6 מסור 3X8 חתירה 3X10 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
