|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-07, 21:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חלוקת אימונים לפי Ab צריך תגובות על התכנית
אימון A
חזה: לחיצת חזה נגד מוט בשכיבה 12X4 לחיצת חזה מוט שיפוע s.m 12X4 פרפר במשקולות 12X3 פרפר חזה קבל קרוס פולי עליו 12X3 יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה על ספסל מוט W 12X3 פשיטת מרפקים בפולי עליון 12X3 עלייה במקבילים 12X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט בעמידה 10X3 פריצ'ר מוט W בישיבה 10X3 כפיפת מרפק במשקולות 10X3 אימון B: גב: מתח 10X3 חתירה בישיבה- מכונה 12X4 פולי עליון קדימה 12X4 פולי תחתון חתירה 10X3 הרמת כתפיים עם משקולות יד בעמידה (טרפז) 15X3 כתפיים: לחיצת כתפיים בs.m קדימה נגד מוט 10X3 רגליים: סקווטים לחיצת מוט נגד מוט s.m בעמידה 20X3 פשיטת רגליים מכונה 20X3 כפיפת רגליים מכונה 20X3 אוקיי נתן לי את זה אחד המאמנים בחד"כ שלא נראה לי כזה מבין חח וזה בכלל אימון לניפוח להיות מפלצת כמו בלוגו אם אני לא טועה ואני לא רוצה שזה יהיה סוג האימון שלי, אשמח לתגובות |
|
|
|
17-11-07, 21:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים מה את סטלן !? תוריד תוריד תשנה הכל אחי
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 22:01
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
זה לא אני בניתי אחי וחשוב לציין שאני לא בדיוק מבין בכל העסק הזה בגלל זה הייתי צריך, מישהו אולי יכול לתת לי עצות איך לבנות וגם לתת תרגילים, אני לא רוצה להתנפח אני רוצה דבר ראשון להתחטב (אני שוקל 86 ו1.83) ולבנות את השירירים, תודה מראש זה ממש חשוב לי!
|
|
|
|
|
17-11-07, 22:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
האמתי שאף פעם לא בניתי תוכנית חיטוב אבל זה עבודה במשקלים נמוכים שמרכיבה הרבה אירובי ופחות אנ-אירובי (משקולות)
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 22:52
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אבל אני כן רוצה לפתח את שרירי הכתפיים האחורי והקדמי, מבין אני כן רוצה לפתח את השרירים לעלות טיפה את עיקף השרירים ולהראות "חסון" פחות או יותר כי עכשיו אני מן שמנמן\שמן...
|
|
|
|
|
17-11-07, 22:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה אחוז שומן אתה אחי זה הכל יחסי אם אתה סתם דוגמא 18% תן חיטוב ואז תעלה במסה נקייה זה יהיה טוב אבל אם אתה על אחוז שומן נמוך תן במאסה (תמיד עדיף נקייה) אז עכשיו אתה צריך להחליט מה מתאים לך מסה או חיטוב
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 23:13
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אה ובקשר לאחוז שומן, אין לי מושג מזה או איך מודדים את זה חח אז אם תגיד לי איך אני מודד את זה אני אוכל לענות לך וגם להבין מה רשמת לי
ותודה רבה על העזרה! |
|
|
|
|
17-11-07, 23:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה מין מכשיר שבודק וזה צריך להיות אצלכם במכון
__________________
|
|
|
|
|
18-11-07, 14:53
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אז אין לנו את זה, יש מקום אחר שאני יכול לבדוק בו? ואם לא אתה לא יכול לעזור בלי לדעת את זה?
|
|
|
|
|
19-11-07, 02:58
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
