|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-07, 21:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים טובה?
עד שאני אלך למכון אני רוצה להשתמש בא במטרה לעלות במסה וניפוח הגוף ובמיוחד אני רוצה שהתפיים יגדלו והבטן תעלה במסה כדי שלא יראו את המותניים הרחבות שלי.
נתונים:גיל 15 משקל 49 גובה 174. בבקשה תגידו לי מה לתקן אם זה במספר הסטים או החזרות או בתרגלים. אימון FBW רגליים 1)מכרעיים 3 סטים 11 חזרות. http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html גב 1)מתח רחב 3 סטים כל סט כמה שאני יכול. הערה-את המתח אני לא עושה במהלך האימון אלא בבית הספר כי בבית אין לי מתח חתירה עם משקולות 2)חתירה עם משקולות 3 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html חזה 1)לחיצת חזה 2 סטים כל סט 10חזרות http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html 2)שכיבות שמיכה 3 סטים כל סט 12 חזרות. כתפיים 1)לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים כל סט 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html 2)חתירה לכתף אחורית 3 סטים כל סט 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html יד אחורית קיקבאק 3 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים כל סט 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html טרפזים משיכת כתפיים 2 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html תאומים לחיצת תאומים על רגל אחת 2 סטים 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html בטן כפיפות בטן עם מכשיר מיוחד 3 סטים 12 חזרות ולאלכסונים אני עושה 1)כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות 2)כיפוף הצידה עם משקולת 2 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html |
|
|
|
08-11-07, 21:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
"they just never learn"
|
|
|
|
|
08-11-07, 22:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חחח אחי מה הבעיה?
|
|
|
|
|
08-11-07, 22:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
זה מעט נורא
|
|
|
|
|
08-11-07, 22:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה מאט נורא?
מא עלי להוסיף? |
|
|
|
|
08-11-07, 22:52
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 בהצלחה במטרה שלך |
|
|
|
|
|
08-11-07, 23:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ss.
|
|
|
|
|
08-11-07, 23:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מחזק.
רק ss |
|
|
|
|
08-11-07, 23:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מזה Ss??
__________________
|
|
|
|
|
08-11-07, 23:37
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה זה Ss
|
|
|
|
|
09-11-07, 08:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה תגיבו ותעזרו
|
|
|
|
|
09-11-07, 11:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים למתחילים שיכולים להעלות משקל מאימון לאימון. התכנית כוללת:
אימון 1- סקוואט 3X5 בנצ 3X5 דדליפט 1X5 אימון 2- סקוואט 3X5 מיליטרי 3X5 פאוור קלין או פנדלי רואז 3X5 http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224 |
|
|
|
|
09-11-07, 13:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?
|
|
|
|
|
09-11-07, 13:30
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהנחה שאתה מתאמן בטכניקה נכונה. |
|
|
|
|
|
09-11-07, 14:38
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אבל אף פעם לא היתאמנתי עדין ובמילא עוד חודש אני עובר למכון אז אני לא רוצה משהו שעלול לסכן אותי.
האם התוכנית שאני בניתי לי טובה? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
