כמה זמן בין סט לסט...?? - Page 2

slim shady · 24-11-06, 20:53

תודה אחים שלי על התשובות...אני יקטין את הזמן מנוחה שלי...

45 שניות בין סט לסט אם אני עושה טווח חזרות בין 10-15...זה טוב.?

Ori_D · 25-11-06, 00:29

זה בסדר תיאורתית אחי, אבל שמע אנחנו לא יכולים להיכנס לתוך הגוף שלך ולהגיד לך, לך לפי ההרגשה, תנסה 45 שניות אם אתה רואה שאחרי 45 שניות אתה יכול להרים שוב את אותו משקל ואותו מספר חזרות, אחלה תשאר עם 45 שניות.

אני אישית, טוב אני לא דוגמא כי אני עובד בעיקר על 4-8 חזרות, צריך מנוחה של 2 דקות, אחרת אני לא מתפקד

- Idan - · 25-11-06, 01:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ruhl

מה??איזה עצימות תיהיה לאימון עם מנוחה כזו ארוכה???
באימון קשה צריך מקסימום 2 דקות וזה גם ר בדרך כלל ברגליים ודדליפט בכול שאר התרגילים דקה עד דקה וחצי.

זמן המנוחה בין הסטים הוא לא מה שקובע את העצימות. עצימות האימון נקבעת ע"פ אחוזים מה-RM1.

בכל אופן, אני לא רואה טעם לנוח פחות מ-2 דקות. במשך הסט מצטברות חומצות חלב בשריר, מה שגורם לעייפות השריר. אם נחים מעט זמן ולא נותנים לחומצות החלב להתפנות (פינוי חלקי לפחות. פינוי מלא יכול לקחת אפילו עד שעה), יעילות הסט הבא פוחתת.

Ori-Silver · 25-11-06, 01:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זמן המנוחה בין הסטים הוא לא מה שקובע את העצימות. עצימות האימון נקבעת ע"פ אחוזים מה-RM1.

בכל אופן, אני לא רואה טעם לנוח פחות מ-2 דקות. במשך הסט מצטברות חומצות חלב בשריר, מה שגורם לעייפות השריר. אם נחים מעט זמן ולא נותנים לחומצות החלב להתפנות (פינוי חלקי לפחות. פינוי מלא יכול לקחת אפילו עד שעה), יעילות הסט הבא פוחתת.

מה אתה אומר על מתיחות בין סט לסט?

Psychopath · 25-11-06, 09:51

מצטרף לשאלה..

ומתיחות אחרי אימון אפילו אם זה קצת כואב.. זה בסדר?

Daniel-Barak · 25-11-06, 09:57

מתיחות בין סט לסט זה רצוי, רק לא להגזים (אם אתה נח 2 דקות בין סט לסט, לא להחזיק מתיחה לשריר המטרה במשך כל 2 הדקות)
המתיחות שומרות על השריר חם, עוזרות לסלק את חומצות החלב שהצטברו ועוד...

**P-a-n-1-c** · 25-11-06, 10:02

יש הבדל בין מנוחה של דקה לבין 3 מבחינת חומצות החלב?

25-11-06, 00:29	#22
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	זה בסדר תיאורתית אחי, אבל שמע אנחנו לא יכולים להיכנס לתוך הגוף שלך ולהגיד לך, לך לפי ההרגשה, תנסה 45 שניות אם אתה רואה שאחרי 45 שניות אתה יכול להרים שוב את אותו משקל ואותו מספר חזרות, אחלה תשאר עם 45 שניות. אני אישית, טוב אני לא דוגמא כי אני עובד בעיקר על 4-8 חזרות, צריך מנוחה של 2 דקות, אחרת אני לא מתפקד __________________

25-11-06, 09:51	#25
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	מצטרף לשאלה.. ומתיחות אחרי אימון אפילו אם זה קצת כואב.. זה בסדר? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

25-11-06, 09:57	#26
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	מתיחות בין סט לסט זה רצוי, רק לא להגזים (אם אתה נח 2 דקות בין סט לסט, לא להחזיק מתיחה לשריר המטרה במשך כל 2 הדקות) המתיחות שומרות על השריר חם, עוזרות לסלק את חומצות החלב שהצטברו ועוד... __________________ Daniel

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

24-11-06, 20:53	#21
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	תודה אחים שלי על התשובות...אני יקטין את הזמן מנוחה שלי... 45 שניות בין סט לסט אם אני עושה טווח חזרות בין 10-15...זה טוב.?

25-11-06, 10:02	#27
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	יש הבדל בין מנוחה של דקה לבין 3 מבחינת חומצות החלב?