|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-09-07, 17:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים Ab
A
חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 10x4 לחיצת חזה בשכיבה עליון 12x3 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3 לחית כתפיים בישיבה כנגד מכונה 12x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה לצדדים 10x3 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה פולי עליון לפנים 12x3 הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי היידים בו זמנית 10x3 B גב מתח לפנים 3 סטים של אחיזה רחבה 4 חזרות משכית פולי עליון באחיזה צרה לפנים 12x3 חתירה בישיבה כנגד מכונה באיחזה צמודה 10x3 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W אחיזה צמודה 10x3 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10x3 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3 בטן 3 פעמימים 4 סטים של 25 חזרות ועוד 2 סטים נוספים על האלכסונים בבקשה להתייחס לכל האימון A יום ראשון שלישי B חמישי A ריצה תמיד אחרי בתקופה של חיטוב תודה! שישי ושבת לא מתאמן בבקשה לשפר  עם צריך |
|
|
|
06-09-07, 17:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל, למה אתה נותן לכתפיים 9 סטים, שזה כמעט אותו מספר שאתה נותן לשריר גדול, זה שריר קטן וגם ככה תעובד עליו כבר בחזה.
דבר שני (שזה רק לטעמי) הייתי מכניס פלייס בקרוס בחזה במקום הלחיצה במכונה, בכלל להכניס תרגיל פלייס לתכנית לא יזיק. ביד קדמית הייתי עושה אחיזה רחבה. כל השאר נראה אחלה, בהצלחה. |
|
|
|
|
06-09-07, 17:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל רק שתדע שה כתפיים זה אכן שריר גדול
בקשר לחזה אולי אני יוסיף בקיצור תודה |
|
|
|
|
06-09-07, 17:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כתפיים זה שריר גדול? ממתי? תחדש לי.
|
|
|
|
|
06-09-07, 17:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר לעשות Ab
3 פעמים בשבוע מה אתה גנוב .. זה כאילו אתה נותן לחזה 2 אימונים ולגב 1 .. |
|
|
|
|
06-09-07, 18:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יענו : axbxaxx ושבוע אחרי bxaxbxx |
|
|
|
|
|
06-09-07, 18:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שאלתי הרבה אנשים אני מחכה לעוד תגובות אני כמעט משכונע אחי זה שריר גדול
|
|
|
|
|
06-09-07, 18:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שמע אני יגיד לך ככה: חזה יותר גדול מכתפיים נכון? ושתבין שחזה (לא אצל כולם) נחשב כשריר בינוני אפילו, לא גדול.
אז תאמין לי, כתפיים זה לא שריר גדול. |
|
|
|
|
06-09-07, 18:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
ככה: כתפיים: יותר מידי סטים תוריד 1-2, וסט ראשון 8X4. (כתפיים זה שריר "בינוני" לצורך העניין). חזה: סט ראשון הייתי עושה 8X4. טרייספס: בסדר, למרות שהייתי עובד 8 חזרות ו-10, לא 12 ו-10, אבל זו העדפה שלי. גב: מתח הייתי עושה 4X6, פולי עליון הייתי מחליף ב-TBAR. בייסיפס: הייתי עובד 8X4 עם ה-W. בטן: מספיק פעמיים בשבוע, 3 תרגילים כל תרגיל 3 סטים. חוץ מזה הייתי מוסיף עוד דרופ סט לכל שריר, חוץ מבטן כמובן חחח. 
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
06-09-07, 18:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה על התגובה רק מה זה דרופ סט?
וה T-bar? |
|
|
|
|
06-09-07, 19:17
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב, דרופ-סט זה בעצם סט נוסף עם פחות משקל מיד לאחר הסט האחרון לאותו התרגיל. דוגמא: בוא נאמר ואני עושה לחיצת חזה 12X3, בסט האחרון אני עושה עוד 8 חזרות מיד אחרי ה-12 כאן בטח אתה שואל את עצמך: "אז למה פשוט לא לעשות 12X2 + 20X1? אז התשובה היא כזו: אנחנו יוצאים מנקודת הנחה שאת שני הסטים האחרונים אתה עושה במקסימום יכולתי, זאת אומרת שאתה לא יכול לעשות יותר מ-12 חזרות עם אותו המשקל. לכן ב-8 החזרות האחרונות (הדרופ-סט), אנחנו נוריד משקל כדי שנוכל לבצע את אותן החזרות. קאפיש? דרופ-סט משמש בעיקר כדי להזרים יותר דם לשריר, או כמו שהח'ברה פה יעדיפו "להגביר את הפאמפ". T-BAR זה התרגיל הזה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
|
06-09-07, 19:35
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי עוד עצות?
|
|
|
|
|
06-09-07, 20:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה איך זה |
|
|
|
|
|
06-09-07, 21:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חברה אפשר עוד הצעות בלי לקטול אותי פשוט מעניין אותי?
|
|
|
|
|
07-09-07, 10:49
|
#15 |
|
מושעה
|
נשמע תוכנית טובה
|
|
|
|
|
07-09-07, 12:07
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תודה Tomson
עוד מישהוא ? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
