דעות על התוכנית שלי אם זה בסדר!

[OfirD]

אימון A:
חזה:
Bench Press 4x10
Incline dumbbell press 3x10
flys machine 3x10
יד קדמית:
Barbell Curl 3x10
Incline dumbbell curl 3x10
Preacher curl 3x10

בטן - 2 סוגים של תרגילים.

אימון B:
גב:
Pullover wide grip 3x10
seated row 3x10
T-bar 3x10
כתפיים:
seated dumbbell press 3x10
הנפה לצדדים בישיבה (איך זה נקרא באנגלית?!) 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
pulldown cable 3x10

מה דעתכם? אני לא מתאמן רגליים בכלל - אני שונא את זה. אני עושה המון אירובי וגם ככה הרגליים שלי גדולות מדי לטעמי.

זה מאוזן?
תודה רבה לכם, אנשים יקרים.

[tomerA]

מה סדר התוכנית שלך?
אם זה axbx אז זה בסדר
הייתי ממליץ להוסיף 3 סטים לכתפיים ולהוריד 3 מיד קידמית

[OfirD]

קודם כל, תודה על התגובה המהירה בשעות לילה שכאלה :-) אתה תותח!

אימון A - ראשון ורביעי
אימון B - שני וחמישי

איזה עוד תרגיל יעיל יש לכתפיים? (למה להוריד מיד קדמית אגב? הוא השריר שכולם הכי רוצים להגדיל, שריר ה"מתלהבים" הידוע לשמצה)...

[gman]

נורא, פשוט נורא.
איפה רגליים? ולמה כל כך הרבה חזרות על שרירים? ולמה ליד קדמית אתה נותן סטים כמעט כמו לחזה?!

[Yoshi-Moto]

אין לי חיים אז אני אבנה לך את התוכנית מחדש, אותם תרגילים, חלוקה טובה יותר וקיצוצים איפה שצריך.

A:

חזה:
Bench Press 4x10
Incline dumbbell press 3x10
flys machine 3x10

כתפיים:
seated dumbbell press 3x10
הנפה לצדדים בישיבה (איך זה נקרא באנגלית?!) 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
pulldown cable 3x10



B:

Pullover wide grip 4x10
seated row 3x10
T-bar 3x10

Barbell Curl 4x10
Incline dumbbell curl 3x10

רגליים:
סקוואט 4*10
דדליפט 3*10


תעשה רגליים אל תיהיה פאג

[boris19]

תוסיף לגב עוד סט אפילו.
ביד קדמית תוריד תרגיל אחד ממה שרשמתה..

עריכה: מי שרשם לך בסוף תוכנית נראת טוב

[shay]

רגליים הם חצי מהגוף! ללא בסיס של רגליים טובות הפלג גוף עליון לא יתפתח כמו שאתה רוצה

[OfirD]

וואלה, תודה! אתם 10! במיוחד אתה, איתן הסוס, אני מאוד מאוד מודה לך!!!
אני מתאמן כולה שבועיים, אני לא יודע אם זה הזמן לדדליפט, אבל סקוואט אם משקל נמוך בסמית' אני מניח שאני יכול לעשות.
שוב, המון תודה, אתם הכי טובים בעולם. איתן הסוס, תעשה לי ילד! :-)

[OfirD]

עם משקל נמוך, לא אם. סליחה.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי OfirD

וואלה, תודה! אתם 10! במיוחד אתה, איתן הסוס, אני מאוד מאוד מודה לך!!!
אני מתאמן כולה שבועיים, אני לא יודע אם זה הזמן לדדליפט, אבל סקוואט אם משקל נמוך בסמית' אני מניח שאני יכול לעשות.
שוב, המון תודה, אתם הכי טובים בעולם. איתן הסוס, תעשה לי ילד! :-)

בוא לאריאל נעשה לך תאומים.

סקוואט ודד ליפט הם לא תרגילים של מתקדמים... להפך, אני חושב שזה טוב שאתה כמתחיל תתרגל לתנועה.
קח לעצמך כמה אימונים שאתה צריך, עד שתרגיש שאתה שולט בטכניקה של הסקוואט(חופשי, לא בסמית) והדד ליפט. ברור שתשאל מדריך שאתה סומך עליו על הטכניקה ועל הביצוע שלך, ומתי שאתה מרגיש שאתה מוכן תתחיל להוסיף משקל.

שיהיה בהצלחה.

[DropDead]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

בוא לאריאל נעשה לך תאומים.

סקוואט ודד ליפט הם לא תרגילים של מתקדמים... להפך, אני חושב שזה טוב שאתה כמתחיל תתרגל לתנועה.
קח לעצמך כמה אימונים שאתה צריך, עד שתרגיש שאתה שולט בטכניקה של הסקוואט(חופשי, לא בסמית) והדד ליפט. ברור שתשאל מדריך שאתה סומך עליו על הטכניקה ועל הביצוע שלך, ומתי שאתה מרגיש שאתה מוכן תתחיל להוסיף משקל.

שיהיה בהצלחה.

אני כבר רואה אותו בא למדריך שלו : " תלמד אותי דדליפט" והמדריך: "נראה לך ? זה ידפוק לך תגב"

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי DropDead

אני כבר רואה אותו בא למדריך שלו : " תלמד אותי דדליפט" והמדריך: "נראה לך ? זה ידפוק לך תגב"

לא כולם כאלה... אצלי במכון המאמנים טובים.. יש לפחות 3 שאני יכול למסוך עליהם שיבנו לי תוכנית נורמאלית.
חוץ מזה, מי שואל אותם? מקסימום הוא אומר "לא אכפת לי, שיפגע, אתה מוכן ללמד אותי?"
וזהו..

[OfirD]

האמת, אני לא ממש שואל את המדריכים מה לעשות. התחלתי להתאמן לפני שבועיים, והתחלתי עם תוכנית Ab פשוטה, רק משקלים מאוד קלים, כדי להתרגל לתנועה. המדריכים התחילו להגיד לי שאסור לי לגעת במשקולות חופשיות בחודשיים הראשונים, ואני צריך להתאמן במכשירים שעובדים על לחץ אויר ולא על פלטות. אני לא שם על מה שהם אומרים, ולכן לא סביר שאני אשאל אותם על דדליפט וסקוואט... הם רק יגידו לי לא לעשות את זה. אני אשאל בסופ"ש חבר שמתאמן הרבה שנים, נקווה שהוא יעזור לי.
תודה רבה לכולכם.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי OfirD

האמת, אני לא ממש שואל את המדריכים מה לעשות. התחלתי להתאמן לפני שבועיים, והתחלתי עם תוכנית Ab פשוטה, רק משקלים מאוד קלים, כדי להתרגל לתנועה. המדריכים התחילו להגיד לי שאסור לי לגעת במשקולות חופשיות בחודשיים הראשונים, ואני צריך להתאמן במכשירים שעובדים על לחץ אויר ולא על פלטות. אני לא שם על מה שהם אומרים, ולכן לא סביר שאני אשאל אותם על דדליפט וסקוואט... הם רק יגידו לי לא לעשות את זה. אני אשאל בסופ"ש חבר שמתאמן הרבה שנים, נקווה שהוא יעזור לי.
תודה רבה לכולכם.

אין על מה.
שיהיה בהצלחה.