עזרה|בניית תפריט אכילה+כושר

M.a.T.a.N · 17-02-11, 02:00

שלום, אני חדש בפורום ונכנסתי כי בערך שבוע שאני מתחיל להכנס לכושר.
כן אני רק מתחיל אז אולי יהיו לי פה שאלות/טעויות/בקשות מטומטות אבל אנ מקווה שתבינו

בכל מקרה,
אני לא יודע אם זה נהוג פה אבל אני אשמח מאוד אם מישהו שמבין עניין כן יוכל לבנות לי תפריט ארוחות בוקר צהריים ערב, מה לא לגעת, ועוד כמה בניות של סטים לכושר ביום יום/כמה פעמים שמומלץ לי בשבוע.
רק להבהיר קצת משהו, לא יודע אם זה חשוב או נחוץ, במשך הכמה ימים שאני שומר על עצמי לא אכלתי לחם בכלל, לא נגעתי בשתיה מתוקה/מאכלים מתוקים או חטיפים, בקיצור באמת שמרתי על עצמי מכל זה עד עכשיו ממש ממש בקלות! (לא כמו שציפתי), השאלה שלי רק האם זה הכרחי, לא בגלל שזה קשה, בנתיים זה ממש קל, פשוט לדעת אם זה באמת כל כך משפיע.
לפני הנתונים שלי אני רוצה לבקש/לשאול.
זה אפשרי להוריד משקל + לעצב גוף ללא ריצות/הליכות וכדו׳?אני ממש עצלן בזה, אבל רק בזה, לא יודע להסביר אבל פשוט לא נוח לי לצאת מהבית ולרוץ ברחוב סתם (בטח שלא סתם).
לעומת זאת בבית או סתם במקום אחר אני מוכן ומסוגל להתאמץ פי כמה בעניין סטים כגון כפיפות בטן, שכיבות שמיכה וכו׳.
אני עוד לא רוצה להיות אלי האנה, אני פשוט מעוניין קודם כל להוריד משקל (והרבה), וגם לעצב תוך כדי טיפה את הגוף למשהו נחמד.

הנתונים שלי:

ציטוט:

גיל 17.9, משקל 85 גובה 1.76 מטר (הגובה בערך).
אמרו לי גם פעם שיש לי עצמות כבדות או משהו אבל אני לא יודע אם זה קשור.

שוטטתי טיפה בפורום ושמתי לב שיש פה די הרבה קטילות, אז אני מבקש, אני לא מבין כלום בזה סה״כ התחלתי לפני ימים ספורים טיפה כושר ותזונה.

חח מצטער על המגילה הזאת שרשמתי פה, תודה מראש, ולילה טוב!

IGOR · 17-02-11, 02:04

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82

בהצלחה@!

M.a.T.a.N · 17-02-11, 02:08

תודה רבה איגור, אני אעבור על המאמרים מקווה שיעזור לי.
אך האם המאמרים האלה מכוונים לכולם או לאנשים ספציפיים (בעל משקל מסויים, גובה וכו׳..)

IGOR · 17-02-11, 02:17

תקרא הכל מוסבר שם..

M.a.T.a.N · 17-02-11, 02:23

כן, עברתי כבר על כמה, באמת אתר ממש מצויין מסביר טוב, תודה רבה ולילה טוב!

hypertrophy · 17-02-11, 02:34

ואל תפחד מעקיצות וקטילות זה קורה לכולם

והכי חשוב.....תקרא תקרא תקרא ואז לא תצטרך שייבנו לך [מה גם שזה לא נהוג פה מהסיבה שאלו דברים שעולים כסף אז אף אחד לא יעשה לך בחינם]
בהצלחה ואם תצטרך עזרה תרגיש חופשי

M.a.T.a.N · 17-02-11, 20:12

חחח אוקיי, שוב תודה! אפשר לנעול בע"ה שיהיה לי בהצלחה (לכולנו..)
לילה טוב!

17-02-11, 02:34	#6
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	ואל תפחד מעקיצות וקטילות זה קורה לכולם והכי חשוב.....תקרא תקרא תקרא ואז לא תצטרך שייבנו לך [מה גם שזה לא נהוג פה מהסיבה שאלו דברים שעולים כסף אז אף אחד לא יעשה לך בחינם] בהצלחה ואם תצטרך עזרה תרגיש חופשי __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בניית תפריט - עזרה	mb512	תזונה ותוספים	8	30-09-10 22:17
עזרה תפריט אכילה	shon11120	תזונה ותוספים	3	16-12-09 21:40
[עזרה] בניית תפריט..	roei93	תזונה ותוספים	1	16-06-09 15:30
עזרה בהרכבת תפריט אכילה	Toni97	תזונה ותוספים	8	02-10-07 15:29
\|עזרה\| תפריט אכילה =)	ATok	תזונה ותוספים	4	02-07-07 18:39

17-02-11, 02:04	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82 בהצלחה@!

17-02-11, 02:08	#3
M.a.T.a.N חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של M.a.T.a.N הודעות: 5	תודה רבה איגור, אני אעבור על המאמרים מקווה שיעזור לי. אך האם המאמרים האלה מכוונים לכולם או לאנשים ספציפיים (בעל משקל מסויים, גובה וכו׳..)

17-02-11, 02:17	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תקרא הכל מוסבר שם..

17-02-11, 02:23	#5
M.a.T.a.N חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של M.a.T.a.N הודעות: 5	כן, עברתי כבר על כמה, באמת אתר ממש מצויין מסביר טוב, תודה רבה ולילה טוב!

17-02-11, 20:12	#7
M.a.T.a.N חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של M.a.T.a.N הודעות: 5	חחח אוקיי, שוב תודה! אפשר לנעול בע"ה שיהיה לי בהצלחה (לכולנו..) לילה טוב!