|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-10-06, 23:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אך מכפילים את ערכי המזון ? לפי הנתונים שלי ??
כמה קלוריות,פחממות,חלבונים אני צריך לצרוך ביום לפי הנתונים הבאים ?
בכמה אני צריך להכפיל ...? כל דבר משקל: 78 1.75 15 % שומן חילוף חומרים בינוני. מטרה: מסהההההההההההההההההה קלוריות? חלבון? פחממות? שומנים? כמה ביום ? תודה לעוזרים .
__________________
|
|
|
|
08-10-06, 02:55
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבון כפול 1.5-2.5 ממשקל גופך(מקובל 2) כמות נכבדת של ויטמינים ומינרלים. מקווה שעזרתי! |
|
|
|
|
|
08-10-06, 09:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זה מסה זה יותר פחמימה אם זה חיטוב זה יותר חלבון זה מאוד תלוי אין פה 1+1 ברמה עקרונית מתאמנים אוכלים בתקופות האימונים שלהם בין 1.5-3.5 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף (מהנמוך ביותר עד והגבוה ביותר בממוצע) פחמימות אוכלים בין 25-65% מהתפריט תלוי מה סוג הדיאטה (עליה במסה או חיטוב, חילוף חומרים, עבודה אירובית כבדה או לא, ועוד מרכיבים רבים) ויטמינים ומינרלים צריך לדאוג שיהיה ירקות בכל ארוחה לעיתים ירק אחד לעיתים 2-4 ירקות. להקפיד בסלטים על ירקות ירוקים (בדגש... לא שאדומים רע, לגוון אבל לתת יותר תשומת לב לירוקים) אממ שומנים תצרוך בכל ארוחה כמעט (יש כאילה שלא ממליצים לפני בארוחה שלפני אימון) בכמות של כפית שמן זית / 10 גרם שומן איכותי (שקדים, קשיו, אגוזי המלך - לא קלויים - וכ"ו...) זה אמורלצאת משהו כמו 10-15 אחוז התפריט שומן איכותי. אתה יכול עד 20% שומן איכותי בשקט. אליאב. |
|
|
|
|
|
08-10-06, 09:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
