|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-05-07, 23:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[תוכנית] שהמדריך בנה לחבר שלי
לדעתי בתוכנית הזאת יש לא מעט שטויות, מה דעתכם?
תוכנית FBW: מתח- 3 סטים, מאקסימום חזרות פולי עליון-ידיים קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים 3 סטים 12 חזרות זה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html 3 סטים 12 חזרות פלייס בשכיבה במשקולות חופשיות 3*12 פרפר במכונה 3*12 לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3*12 הרמות לפנים 3*12 בישיבה-כיפוך קדימה הנפת ידיים הצידה 3*12 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*12 כפיפת מרפקים בפריצ'ר עם מוט דאבליו 3*12 לחיצת רגליים 3*12 במכשיר של הלחיצת רגליים, תרגיל לתאומים 3*12 כפיפות בטן-2*35 אלכסונים-2*30 הוא אמר לי שלוקח לו שעה ועשרים לעשות את התוכנית |
|
|
|
08-05-07, 00:13
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
++עבודה לרגליים ושתהייה ראשונה מכל הסטים
דבר שני בחירת תרגילים לא יעילים במיוחד למתחילים
__________________
 |
|
|
|
|
08-05-07, 04:22
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
בגב תוריד תרגיל אחד
תשנה חזה : תעשה לחיצה במוט אולמפי ו לחיצה בשיפע עליון עם דמבלים כתפיים זה שריר קטן הוא נותן לו הכי הרבה סטים לא הכי טוב תעשה לחיצה שלושה סטים ,והרחקה אופקית בשכיבה על הבטן שני סטים רגליים זה שריר גדול אתה יכול לעשות חזה גב ובשביל לתת מנוחה לפלג גוף עליון תעשה רגליים גם במקום התרגיל השני שהוא נתן לתאומים תשנה לכפיפת ברך בבטן לא צריך כול כך הרבה חזרות גג 20 גם יותר מידי
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
