תפריט שלי לעלייה במסה - שיפורים ותגובות שלכם

omer007 · 05-05-07, 18:29

נתונים: משקל 76 גובה 1.80 , מטרה עלייה במסה.
הנה התפריט:
ארוחת בוקר : 1 קופסאת קוטג' 3 % , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 יוגורט פרי 3 % , 1 בננה , 1 כף שמן זית

ארוחת צהריים : זה בבסיס אז זה יותר קצת בעיה , 150 גרם חזה הודו או 3 נקנקיות או 2 שניצלים , 200 גרם פסטה או אורז או פירה , חופן אגוזי מלך , סלט ירקות בערך 100 גרם , תירם שימורים ללא סוכר 50 גרם.

ארוחת ביניים : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 קופסאת גבינה 3 % , 1 יוגורט פירות 3 אחוז , 50 גרם טונה , חופן צימוקים.

ארוחה 4 : חצי שעה עד שעה אחרי אימון , 150 גרם חזה עוף , פסטה או אורז 150 גרם , חופן צימוקים.

ארוחה לפני השינה: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , קופסאת קוטג' , 1 קופסת תירס ללא סוכר , 2 ביצים קשות 1 חלמון.

מה אתם חושבים אנשים?

yaniv · 05-05-07, 18:49

יותר מידי חלבון פחות מידי פחמימות

maya · 05-05-07, 19:25

בארוחת ביניים תוריד את הטונה ותעביר טונה שלמה אחרי אימון עם פחמימה זמינה תמרים\בננה
ואז אחרי שעה את הארוחה . תחשב קלוריות פחמימות חלבונים ושומנים

maradona · 05-05-07, 19:33

ממה שאני רואה בנתיים התפריט ממש לא משהו.
תרכיב תפריט מסודר שרשום בו את כמות הקלוריות,חלבון,פחמימות,שומן
תקרא את המאמר לעלייה במסה ותפרסם את התפריט הסופי שלך.
אתה יכול גם להתייעץ איתי ב Icq.

omer007 · 05-05-07, 19:34

יש לי את זה עם הרשימה של הקלוריות פחמימות חלבונים ושומן פשוט לא רשמתי את הכל רק את המאכלים והכמות.. וזה יוצא בערך מה שאני צריך .
מה האיי סי שלך מראדונה?

**Night_Wolf** · 05-05-07, 19:43

תפצל יותר את הארוחות שלך אחי שיהיה לך 6 ארוחות ביום
ותעיף את הנקניקיות זה סתם חרטא אחי זה בכלל לא חלבון!
ככה סתם התפריט ניראה בסדר אבל חסר טיפה חלבון

אליאב · 05-05-07, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

תפצל יותר את הארוחות שלך אחי שיהיה לך 6 ארוחות ביום
ותעיף את הנקניקיות זה סתם חרטא אחי זה בכלל לא חלבון!
ככה סתם התפריט ניראה בסדר אבל חסר טיפה חלבון

גלעד הוא אוכל מעט פחמימות בתפריט. וגם לא משהו בכללי.
תראה את הגובה והמשקל הוא מאוד רזה...

אליאב · 05-05-07, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omer007

נתונים: משקל 76 גובה 1.80 , מטרה עלייה במסה.
הנה התפריט:
ארוחת בוקר : 1 קופסאת קוטג' 3 % , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 יוגורט פרי 3 % , 1 בננה , 1 כף שמן זית

ארוחת צהריים : זה בבסיס אז זה יותר קצת בעיה , 150 גרם חזה הודו או 3 נקנקיות או 2 שניצלים , 200 גרם פסטה או אורז או פירה , חופן אגוזי מלך , סלט ירקות בערך 100 גרם , תירם שימורים ללא סוכר 50 גרם.

ארוחת ביניים : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 קופסאת גבינה 3 % , 1 יוגורט פירות 3 אחוז , 50 גרם טונה , חופן צימוקים.

ארוחה 4 : חצי שעה עד שעה אחרי אימון , 150 גרם חזה עוף , פסטה או אורז 150 גרם , חופן צימוקים.

ארוחה לפני השינה: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , קופסאת קוטג' , 1 קופסת תירס ללא סוכר , 2 ביצים קשות 1 חלמון.

מה אתם חושבים אנשים?

איזה תפריט מדהים!!!!!!!
ועכשיו..
לקרוא (:

m0she · 06-05-07, 03:13

קלוריות , פחמימות , שומנים וחלבונים. בלי הנתונים האלה התגובות על התפריט הן שרירותיות..

05-05-07, 18:29	#1
omer007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של omer007 הודעות: 100	תפריט שלי לעלייה במסה - שיפורים ותגובות שלכם נתונים: משקל 76 גובה 1.80 , מטרה עלייה במסה. הנה התפריט: ארוחת בוקר : 1 קופסאת קוטג' 3 % , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 יוגורט פרי 3 % , 1 בננה , 1 כף שמן זית ארוחת צהריים : זה בבסיס אז זה יותר קצת בעיה , 150 גרם חזה הודו או 3 נקנקיות או 2 שניצלים , 200 גרם פסטה או אורז או פירה , חופן אגוזי מלך , סלט ירקות בערך 100 גרם , תירם שימורים ללא סוכר 50 גרם. ארוחת ביניים : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 קופסאת גבינה 3 % , 1 יוגורט פירות 3 אחוז , 50 גרם טונה , חופן צימוקים. ארוחה 4 : חצי שעה עד שעה אחרי אימון , 150 גרם חזה עוף , פסטה או אורז 150 גרם , חופן צימוקים. ארוחה לפני השינה: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , קופסאת קוטג' , 1 קופסת תירס ללא סוכר , 2 ביצים קשות 1 חלמון. מה אתם חושבים אנשים?

05-05-07, 19:25	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	בארוחת ביניים תוריד את הטונה ותעביר טונה שלמה אחרי אימון עם פחמימה זמינה תמרים\בננה ואז אחרי שעה את הארוחה . תחשב קלוריות פחמימות חלבונים ושומנים __________________ mmm

05-05-07, 19:33	#4
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	ממה שאני רואה בנתיים התפריט ממש לא משהו. תרכיב תפריט מסודר שרשום בו את כמות הקלוריות,חלבון,פחמימות,שומן תקרא את המאמר לעלייה במסה ותפרסם את התפריט הסופי שלך. אתה יכול גם להתייעץ איתי ב Icq. __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

06-05-07, 03:13	#9
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	קלוריות , פחמימות , שומנים וחלבונים. בלי הנתונים האלה התגובות על התפריט הן שרירותיות.. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

05-05-07, 18:49	#2
yaniv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של yaniv הודעות: 519	יותר מידי חלבון פחות מידי פחמימות

05-05-07, 19:34	#5
omer007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של omer007 הודעות: 100	יש לי את זה עם הרשימה של הקלוריות פחמימות חלבונים ושומן פשוט לא רשמתי את הכל רק את המאכלים והכמות.. וזה יוצא בערך מה שאני צריך . מה האיי סי שלך מראדונה?

05-05-07, 19:43	#6
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	תפצל יותר את הארוחות שלך אחי שיהיה לך 6 ארוחות ביום ותעיף את הנקניקיות זה סתם חרטא אחי זה בכלל לא חלבון! ככה סתם התפריט ניראה בסדר אבל חסר טיפה חלבון