מבולבל תוכנית Ab שאלות

eyalamzleg · 03-05-07, 12:00

1.האם עדיף ללכת יום כן יום לא ועדיין בתוכנית Ab כאילו לתת מנוחה מלאה לשריר
2.אמרו לי פה משהו על קבוצת שרירים גדולות לתת יותר סטים ולקטנות משהו כמו 3 וגדולות 9 סטים
אוקיי אבל כמה חזרות בכל סט? ומזה גדולות קטנות?
תודה

m0she · 03-05-07, 13:10

1. בתכנית Ab יש בכל אופן מנוחה לשריר שהתאמנת עליו כי האימון הבא לא כולל אותו. אני אוהב לעשות 4 אמונים בשבוע בצורה הזו: Abxabxx [כאשר X זה יום מנוחה]
2. גדולות זה גב חזה ורגליים , קטנות זה יד אחורית יד קדמית וכתפיים. כמה חזרות בסט זו כבר בחירה שלך וגם תלוי כמה זמן אתה מתאמן. אם יש לך וותק באימונים , אני ממליץ לך לחלק את הסטים כך שרובם יהיו בטווח חזרות של 4-8 והשאר בטווח חזרות של 12-15.

eyalamzleg · 03-05-07, 13:46

זה בסדר אני מיתאמן ככה מההתחלה
תודה
אני מיתאמן 3 חודש בידיוק כמה סטים אתה ממליץ? אמרו לי במכון תשאיר 4 סטים

m0she · 03-05-07, 14:22

אני לא מבין בדיוק למה אתה מתכוון.. סטים של מה?

eyalamzleg · 03-05-07, 14:37

מיצתער לא הייתי מובן 4 סטים לכל תרגיל אמרו לי במכון
ככה שזה יוצא12 סטים באימון זה הרבה לא? יותר מידי אפילו

m0she · 03-05-07, 15:08

8 סטים לשריר גדול ו5 סטים לשריר קטן יספיקו , יש כאלה שיגידו לך אפילו פחות.

eyalamzleg · 03-05-07, 15:14

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
התוכנית שאני הולך לעבוד איתה היא קצת פחות קשה מימה שעבדתי בעבר אני יעלה מישקלים

03-05-07, 12:00	#1
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	מבולבל תוכנית Ab שאלות 1.האם עדיף ללכת יום כן יום לא ועדיין בתוכנית Ab כאילו לתת מנוחה מלאה לשריר 2.אמרו לי פה משהו על קבוצת שרירים גדולות לתת יותר סטים ולקטנות משהו כמו 3 וגדולות 9 סטים אוקיי אבל כמה חזרות בכל סט? ומזה גדולות קטנות? תודה

03-05-07, 13:10	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	1. בתכנית Ab יש בכל אופן מנוחה לשריר שהתאמנת עליו כי האימון הבא לא כולל אותו. אני אוהב לעשות 4 אמונים בשבוע בצורה הזו: Abxabxx [כאשר X זה יום מנוחה] 2. גדולות זה גב חזה ורגליים , קטנות זה יד אחורית יד קדמית וכתפיים. כמה חזרות בסט זו כבר בחירה שלך וגם תלוי כמה זמן אתה מתאמן. אם יש לך וותק באימונים , אני ממליץ לך לחלק את הסטים כך שרובם יהיו בטווח חזרות של 4-8 והשאר בטווח חזרות של 12-15. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

03-05-07, 14:22	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני לא מבין בדיוק למה אתה מתכוון.. סטים של מה? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

03-05-07, 15:08	#6
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	8 סטים לשריר גדול ו5 סטים לשריר קטן יספיקו , יש כאלה שיגידו לך אפילו פחות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

03-05-07, 13:46	#3
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	זה בסדר אני מיתאמן ככה מההתחלה תודה אני מיתאמן 3 חודש בידיוק כמה סטים אתה ממליץ? אמרו לי במכון תשאיר 4 סטים

03-05-07, 14:37	#5
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	מיצתער לא הייתי מובן 4 סטים לכל תרגיל אמרו לי במכון ככה שזה יוצא12 סטים באימון זה הרבה לא? יותר מידי אפילו

03-05-07, 15:14	#7
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 התוכנית שאני הולך לעבוד איתה היא קצת פחות קשה מימה שעבדתי בעבר אני יעלה מישקלים