|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-04-07, 18:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צברתי שומן במאסה! לא מרוצה, וצריך עזרה
שלום,
התחלתי להתאמן לפני 7 חודשים בקפדנות 4 פעמים בשבוע והתחלתי לראשונה בחיי לאכול! ולא סתם לאכול, לאכול בריא בלי שטויות וסוכר...... בקיצור, עליתי בזמן הזה 14 קילו יפים מאוד, עליתי בכוח בטירוף וגם בנפח והכל טוב ויפה. אבל לצערי לאורך הדרך צברתי גם קצת שומן במיוחד באזור הבטן שלא מאפשר לי להוציא את הקוביות בצורה טובה, ובכלל זה לא יפה (לא בטן בטן, אבל מין ריפוד מגעיל כזה, שכבה של שומן). בכל מקרה אני לא יודע איך להפטר או לעצור את זה, אני לא רוצה להפסיק עם המאסה כי יש לי עוד דרך ארוכה, ואין מצב שאני יעשה חיטוב. אם אני אתחיל לעשות גם אירובי עם ליפו 6, בלי להכנס למאזן קלורי שלילי, אני יוכל להוריד קצת שומן? זה ממש מבאס כל העסק. |
|
|
|
27-04-07, 18:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
א.אין דבר כזה שורפי שומן,כל "השורפי שומן" הם בסה"כ מגבירים את הדופק וגורמים לך לשרוף קצת יותר קלוריות.
ב.בלי מאזן קלורי שלילי אתה לא תרד במשקל. |
|
|
|
|
27-04-07, 18:27
|
#3 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
27-04-07, 18:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא הגיוני, כי ביום אחרי אימון אני צריך להיות במאזן חיובי בשביל לגדול בעצם מהאימון האחרון, במקום לפרק שריר במאזן קלורי שלילי.
|
|
|
|
|
27-04-07, 18:43
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. כמה אחוזי שומן צברת? 2. כמה להערכתך (לפי היקפים שמדדת) עליתי בשריר מתוך כל הק"ג שעלית?- לדוג. היקף יד כמה היית וכמה אתה עכשיו? |
|
|
|
|
|
27-04-07, 21:28
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
זה לא הפשרי גם לרדת בשומן וגם לעלות בשריר אתה חייב להחליט מה אתה רוצה עכשיו אם השומן מפריע לך תעשה חיטוב אבל אם לא הכי משנה תמשיך לעלות, אולי תעלה תמונות שלך ואז יתנו לך ביקורת מה עדיף
__________________
mmm |
|
|
|
|
28-04-07, 02:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 03:00
|
#8 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
אתה אמור לנייד שומן כדי שהגוף ישתמש בו במקור אנרגיה. אתה אוכל כרגיל במאסה בימי אימונים, ומתאמן באותה עצימות באימונים אנאירובים בשביל לשמר את הגודל והכוח, ובימי המנוחה, אתה במאזן שלילי, אתה תאבד ממש קצת שריר, ממש קצת שומן, אבל לא תצטרך לעצור את המאסה כי לא בהכרח תאבד מהכוח, אחרי איזה חודשיים ככה אני מאמין שתתחטב לרמה מספקת ותוכל להמשיך במאסה מאיפה שהפסקת, באותו הגודל פחות או יותר והכוח.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
27-04-07, 21:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, תוריד טיפה בפחמימות למשך תקופה מסויימת עד שתגיע לתוצאה שהצבת לעצמך ואז תתחיל לעלות בהדרגה !
|
|
|
|
|
27-04-07, 21:53
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי בעיה דומה. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 11:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם תוכל לשתף, ולרשום איך אתה עובד על הבטן? בכל אופן תן גם היקף מותניים עכשווי והיקף מותניים לפני צבירת השומן בבטן.. זה ידוע כי בתקופת המאסה לרוב רובם של האנשים שעושים זאת צבירת השומן והתרכזות השומן במקום מסויים הוא בבטן, אין בנאדם שצובר מסה של פרק זמן מסויים ולא צובר מסת שומן בו זמנית אלה אם כן אותו בנאדם עלה או ניסה לעלות כמה שיותר נקי מה שלטענתם של רבים שזו טעות לעלות נקי..
בכל אופן תעשה חיטוב קל לא ממושך, תגביר את הדופק.. אל תמשוך את זה יותר מדי.. מאזן קלורי שלילי כמובן.. תעבוד על הבטן בצורה נכונה. ובפעם הבאה תעלה נקי כפי שאני מתאר לעצמי שזה הרצון שלך.. בהצלחה בהמשך |
|
|
|
|
28-04-07, 12:32
|
#12 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
28-04-07, 14:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז ככה:
אני לצערי לא מדדתי היקפים לפני שהתחלתי להתאמן וגם לא אחוז שומן. לגבי ה14 קילו, אתם בטח חושבים שזה המון שומן, אבל זה רק קצת באזור הבטן, ולגבי כמה שריר צברתי, אני בטוח שהמון, וכולם אומרים לי שנהייתי סוס (למרות שלא כולם מבינים בזה), אבל אף אחד חוץ ממני לא שם לב לשומן הזה. אז לדעתי אני אחכה עם החיטוב ויעלה בינתיים עוד במאסה, כי המטרה שלי הרבה יותר רחוקה ממה שאני עכשיו. תודה רבה לכל המענות. יום טוב! |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
