|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-04-07, 18:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שבניתי מה אתם אומרים
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' שלוש אחוז שומן 1 כפית שמן זית 3 פרכיות אורז 3 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 2 לחם מלא 100 גרם פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 3 ירק כלשהו ארוחה 3: 13:00 3 פרכיות 1 טונה במים 3 ירק כלשהו 2 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 2 לחם מלא 3 ירק כלשהו 130 גרם חזה עוף 1 כפית שמן זית 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1 כף חלבון מי גבינה 2 בננות 2030 2 ביצים שלמות 2 כפית שמן זית 1 לחם מלא 3 ירק |
|
|
|
23-04-07, 18:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בתפריט יש 2200 קלוריות 145 גרם חלבון ו240 גרם פחמימה יש לציין שהתפריט יהיה 100 קלוריות מעל התחזוקה מכיוון שאני ישתמש בוא אחרי חיטוב וכמו שאתם בטח יודעים לא מומלץ לייכנס אחרי חיטוב ארוך ישר לתפריט עם פלוס גדול מעל התחזוקה אחרי חודש של התפריט הזה אני יבנה תפריט עם עוד 600 קלוריות מה אתם אומרים אליו מתאים לישר אחרי חיטוב?
|
|
|
|
|
23-04-07, 18:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה כבר בשלבים סופיים של החיטוב לא ?
אתה אצל גיל ? נראה שיש הרבה פחמימות יחסית עריכה : לא ראיתי את ההודעה השניה |
|
|
|
|
23-04-07, 18:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:27
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זאת מסה אני לא מבין למה באמת אתה משאיר את הפרכיות האלה בצחוק לא הייתי אוכל את זה במסה.. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:02
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תפריט חיטוב?
זה היה בציניות. אין לך פה מספיק אוכל |
|
|
|
|
23-04-07, 19:32
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:40
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 באמת רצוי למשך כ3 שבועות לתת לגוף איזון כלשהו. נ.ב תגוון בשומן וגם לדעתי יש לך יותר מידי. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:46
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:51
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אגוזים, זיתים, טחינה וכו' |
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:03
|
#11 |
|
Banned
|
תגוון בשמנים , תשים אגוזי מלך או משהו
ותקצץ קצת בשומן תוסיף עוד פחמימות תעיף תפירכיות האלה קיבינימט תאכל כוס וחצי אורז תיהיה בן אדם  על כמה ישבת בחיטוב? |
|
|
|
|
23-04-07, 19:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 19:56
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
BMR זה נחמד בעיקרון מוסיפים קלוריות מסביב לאימון לפני האימון ואחריו 200-500 קלוריות , תלוי על כמה ישבת בחיטוב יש האנשים שלוקחים את זה כפרוייקט של שבועות כל שבוע מוסיפים 100 קלוריות מסביב לאימון ויש כאלה שישר הולכים על הוספה מסביב לאימון אני מאמין בקטע של הישר מסביב לאימון לא חושב ש100 כל שבוע יביאו את התועלת... מה שכן בתקופת איזון חשוב אבל מאוד חשוב לשמור עדיין על האירובי , כמובן שלא כמו בחיטוב לא להשתגע אבל לעשות 65-75% מהאירובי שעשית בחיטוב.. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:09
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני לא יודע איך נראה התפריט שלך עכשיו אבל בתפריט איזון מחיטוב למסה מוסיפים קלוריות מסביב לאימון (ארוחה שלפני האימון ואחרי האימון) , שרובם מפחמימות.. עוד משהו בקשר לאירובי אם אתה רוצה לעלות יחסית נקי ולא לחזור לחיטוב ארוך ומייגע תעשה אירובי כל אימון 20-30 דקות תלוי במידת האהבה של לאירובי.. |
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:19
|
#16 |
|
מושעה
|
תפריט טוב.
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:20
|
#17 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ד"א אתה הולך לישון ב9?
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:22
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-07, 20:44
|
#19 |
|
Banned
|
זה צריך להיות משהו כזה :
1 גביע קוטג' 3% 2 לחם מלא 1 ירק כלשהו (תה ירוק אופציונלי) ארוחה 2 10:00 2 לחם מלא 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 כפיות טחינה 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית /2-3 זיתים ארוחה 4 16:00 2 לחם מלא / כוס פחמימה לאחר בישול (אורז פסטה(חיטת דורום/מלא) וכדומה) סלט ירקות קטן (03 ירקות) 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן בננה(יעני קינוח) ~~~ אימון ~~~ אחרי אימון שייק חלבון פלוס סוכר ענבים/סוכלרוז 2030 כוס וחצי אורז אחרי בישול/כל פחמימה אחרת שתרצה (כוס וחצי אחרי בישול אבל) [אורז עדיפות לבסמטי/מלא]. סלט ירקות קטן 2-3 ירקות 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 2330 2 דנונה 0% 5 גרם אגוזי מלך משהו כזה אחרי חודש תתחיל להוסיף גם בארוחות האחרות לפי החישובים של התחזוקה שלך וכל השיט |
|
|
|
|
23-04-07, 21:03
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה על ההשקעה אבל וואלה אני מעדיף לעשות תתפריט איזון שפרסמתי בהתחלה אני לא חושב שאני ישמין איתו הוספתי פחמימות גם סביב האימון ומה שהוספתי בבוקר זה לא רציני עוד פרכית אורז החלפתי תלחם הקל במלא פשוט נראה לי שאיתו אני יצליח להתמיד עד הפרט האחרון זה תפריט איזון גרוע?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
