אימון - מה לא בסדר?

lager · 02-04-14, 21:12

בגדול, כבר חודשיים וחצי מתאמן, העלתי משקלים, מרגיש שיפור בכוח, לא רואה תוצאות על הגוף. עבדתי עם תזונאי.
בהמשך להודעה בפורופ תזונה שמפורט יותר ואשמח אם תעמיקו, בסה''כ כבר מתאמן חצי שנה.
הודעה ראשונה בתזונה - אשמח אם תציצו שיעזור.
זקוק לעזרה מקצועית של החברים פה מניסיונם האישי. תודה!

תוכנית אימונים:
A -
חזה - דחיקת מוט 15 ק''ג כל צד + 10 המוט וישר דחיקת משקולת חופשית 12.5 קילו כל יד בנפרד.
כל זה 3x10 שלוש סטים כל סט 10 חזרות ( 10 מוט + 10 כל יד )
דחיקת מוט שיפוע חיובי חזה עליון - 15 קילו כל צד 10x3
פרפר בשכיבה - 12.5 ק''ג - 10x3
משיכת כבל קרוס - 11.5 קילו כל צד - 10x3
יד קדמית - ישיבה כיפוף משקולות חופשי 10 קילו 12x3
עמידה כיפוף מוט 7.5 כל צד + 5 המוט - 8x3

סופר סט - עמידה יד קדמית פטישים 9 קילו כל צד וישר יד אחורית פשיטה בהטיית גו' משקל 14
3 סטים 8-10 חזרות
2 סטים 10 קילו ישיבה פשיטה מקסימום כל אחד.
יד אחורית - פשיטת מרפק פולי עליון - 50 ק''ג 3x10

b
גב - מתח - 4x8
פול אובר עליון בעמידה עם מוט - 22 קילו 3x12
חתירה - בעמידה מכופפת פולי אמצעי - 68 קילו 10x3
כתפיים - הרחקת ידיים משקולות 5 קילו כל צד 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה - 14 קילו 10x3
רגליים פשיטת ברכיים 56 קילו 10x3
תאומים - עלייה במדרגה רק של כף רגל מרימה גוף - משקל גול 25x3
סקוואט צמוד לכדור שצמוד לקיר - 15 קילו כל יד - 8x3

אשמח לעזרה חברים, תודה

blackghost · 03-04-14, 11:27

לא יודע מה המשקל שלך , אבל בשביל חצי שנה המשקלים נמוכים.
איזה תוצאות אתה מחפש? לעלות מסה\להוריד מסה\חיטוב השריר?
כמה אימונים אתה עושה בשבוע?

מהדעה החובבנית שלי - תעשה בין 4-5 אימונים בשבוע לפחות.
תעלה יותר במשקלים.
מתח - תוסיף על משקל הגוף שלך משקולת 10 לפחות.
חזה - לא יודע איזה מוט אתה דוחק אבל מוט אולימפי שוקל 18-20.
עם 15 קילו בכל צד זה אומר שאתה דוחק 50 קילו וזה מעט מדי בשביל חצי שנה אימון (גם פה יש בלבול כי כתבת פעם אחת חודשים וחצי אתה מתאמן ואחר כך חצי שנה).
תגיע לפחות ל60-70.
כתפיים - גם משקל מעט נמוך יחסית לזמן.

תוצאות לא באות בזמן קצר.
דורש הרבה עבודה ורצון.

02-04-14, 21:12	#1
lager חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2014 צפה באלבומי התמונות של lager הודעות: 2	אימון - מה לא בסדר? בגדול, כבר חודשיים וחצי מתאמן, העלתי משקלים, מרגיש שיפור בכוח, לא רואה תוצאות על הגוף. עבדתי עם תזונאי. בהמשך להודעה בפורופ תזונה שמפורט יותר ואשמח אם תעמיקו, בסה''כ כבר מתאמן חצי שנה. הודעה ראשונה בתזונה - אשמח אם תציצו שיעזור. זקוק לעזרה מקצועית של החברים פה מניסיונם האישי. תודה! תוכנית אימונים: A - חזה - דחיקת מוט 15 ק''ג כל צד + 10 המוט וישר דחיקת משקולת חופשית 12.5 קילו כל יד בנפרד. כל זה 3x10 שלוש סטים כל סט 10 חזרות ( 10 מוט + 10 כל יד ) דחיקת מוט שיפוע חיובי חזה עליון - 15 קילו כל צד 10x3 פרפר בשכיבה - 12.5 ק''ג - 10x3 משיכת כבל קרוס - 11.5 קילו כל צד - 10x3 יד קדמית - ישיבה כיפוף משקולות חופשי 10 קילו 12x3 עמידה כיפוף מוט 7.5 כל צד + 5 המוט - 8x3 סופר סט - עמידה יד קדמית פטישים 9 קילו כל צד וישר יד אחורית פשיטה בהטיית גו' משקל 14 3 סטים 8-10 חזרות 2 סטים 10 קילו ישיבה פשיטה מקסימום כל אחד. יד אחורית - פשיטת מרפק פולי עליון - 50 ק''ג 3x10 b גב - מתח - 4x8 פול אובר עליון בעמידה עם מוט - 22 קילו 3x12 חתירה - בעמידה מכופפת פולי אמצעי - 68 קילו 10x3 כתפיים - הרחקת ידיים משקולות 5 קילו כל צד 10x3 לחיצת כתפיים בישיבה - 14 קילו 10x3 רגליים פשיטת ברכיים 56 קילו 10x3 תאומים - עלייה במדרגה רק של כף רגל מרימה גוף - משקל גול 25x3 סקוואט צמוד לכדור שצמוד לקיר - 15 קילו כל יד - 8x3 אשמח לעזרה חברים, תודה נערך לאחרונה על ידי lager, 02-04-14 בשעה 21:18. סיבה: הוספת לינק

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון רגלים יותר מדי או בסדר?	itaymadddd	אימונים	16	25-03-10 19:48
כל אימון עם דומס האם זה בסדר?	digidigi	פיתוח גוף-כללי	7	21-01-09 20:42
סאונה אחרי אימון זה בסדר ?!	Xtazi	פיתוח גוף-כללי	12	10-04-08 17:49
האם חטיף אנרג'י לפני אימון נחוץ? והאם קוטג' אחרי אימון זה בסדר?	BodyKilo	תזונה ותוספים	2	11-02-08 09:16
אימון לכשל מה אתם אומרים על זה בסדר ??.	shaloml	אימונים	1	13-02-07 00:26

03-04-14, 11:27	#2
blackghost חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2014 צפה באלבומי התמונות של blackghost הודעות: 12	לא יודע מה המשקל שלך , אבל בשביל חצי שנה המשקלים נמוכים. איזה תוצאות אתה מחפש? לעלות מסה\להוריד מסה\חיטוב השריר? כמה אימונים אתה עושה בשבוע? מהדעה החובבנית שלי - תעשה בין 4-5 אימונים בשבוע לפחות. תעלה יותר במשקלים. מתח - תוסיף על משקל הגוף שלך משקולת 10 לפחות. חזה - לא יודע איזה מוט אתה דוחק אבל מוט אולימפי שוקל 18-20. עם 15 קילו בכל צד זה אומר שאתה דוחק 50 קילו וזה מעט מדי בשביל חצי שנה אימון (גם פה יש בלבול כי כתבת פעם אחת חודשים וחצי אתה מתאמן ואחר כך חצי שנה). תגיע לפחות ל60-70. כתפיים - גם משקל מעט נמוך יחסית לזמן. תוצאות לא באות בזמן קצר. דורש הרבה עבודה ורצון.