אם כבר אז כבר! Yope מעדכן!

Yope · 03-09-13, 15:57

קרובה:

קצת רחוקה:

מלאה:

ד"א לאלו שלא מעודכנים התחלתי להתאמן ביולי 2011 וכך הייתי ניראה:

*עכשיו שאני מסתכל על זה שנתיים וחודשיים קדימה אני מרגיש מלא גאווה!!

רציתי לעדכן כשאני אהיה 8% שומן אבל הייתי שמח כבר מעכשיו לקבל ביקורות בונות ואולי הערכת אחוזי שומן לחדי עין.

עדכון הבא שלי פחות מ10% שומן!!

עדכון נתונים:
1.82
96 קילו
2050 ק"ל ביום כרגע

Jack4D · 03-09-13, 17:41

מסיר בפניך את הכובע , כל הכבוד לך גוף סוף הדרך! בהחלט יש לך במה להיות גאה עשית דרך ארוכה אבל התוצאות משתלמות! תמשיך לתת בראש - ושוב מגיע לך המון המון כבוד!

אחלה גבר (: · 03-09-13, 18:06

Monster

אורי · 03-09-13, 19:03

[שינוי מבורךךך

האם זה החיטוב הראשון שלך? כל הדרך היית במסה?

ENMA · 03-09-13, 19:06

יפה מאוד! אם התמונה מתייחסת לנתונים שרשמת בפוסט של mishiko, אז באמת שזה שינוי מאוד מרשים.
לגבי אחוז שומן, אם תצלם גב אדע להגיד יותר במדוייק, מהפרונט זה נראה באזור ה-13%

שיהיה בהצלחה בהמשך.

AchiliZ · 03-09-13, 19:06

כול הכבוד אחי רמה טובה!
צריך לעבוד קצת על הבטן

Gyno or forgot to use arimidex and nolva?

Yope · 03-09-13, 19:19

תודה על הפידבקים. לגבי גב אני כבר אעדכן ולגבי אם זה חיטוב ראשון אז כן.
AchiliZ אהבתי את השאלה ואני כבר רגיל לתגובות כאלו שנוטות ל "ממתקים" וזה רק מחמיא לי.
לצערי זה ג'ינו כן אולי בעתיד ניתוח או אולי באחוז שומן נמוך יותר זה יתברר אולי לא כג'ינו מי יודע.

ד"א לכל מי שמעוניין לדעת לגבי החיטוב אז התחלתי אותו עם הייעוץ של ישראלבודי עם היועץ חיים קנפו

AchiliZ · 03-09-13, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yope

תודה על הפידבקים. לגבי גב אני כבר אעדכן ולגבי אם זה חיטוב ראשון אז כן.
Achiliz אהבתי את השאלה ואני כבר רגיל לתגובות כאלו שנוטות ל "ממתקים" וזה רק מחמיא לי.

הגוף ניראה אחלה באמת,אבל השאלה שלי הגיעה אך ורק מתוך סקרנות של הג'ינו ולא ממשהו אחר.
היום הרבה מתאמנים מתחילים עולים על "ציוד" וחבל....

Yope · 03-09-13, 20:21

יש לי מין פחד שגם ב8% שומן יהיה לי ג'ינו בגלל שגם בתמונה של 2011 עוד לפני ששקלתי בכלל אימונים אפשר לשים לב שיש נפיחות בולטת לעין. בכל מקרה במקרה הכי גרוע ניתוח ושוב תודה על הפידבק

tal100 · 03-09-13, 21:57

כל הכבודדד!! נראה אש

nadavham · 04-09-13, 01:55

כבוד.

fatmanscoop · 05-09-13, 20:32

שמעון הגיבור כבוד!

EliC · 08-09-13, 03:08

שינוי מעולה כל הכבוד

gorneo1 · 08-09-13, 09:39

שינוי מאוד רציני, כל הכבוד.

א' אתה נראה לי משהו כמו 13- 14 אחוז בפרונט, כמו שכבר אמרו תעלה תמונה של גב.

ב' מה לקחת מבחינת תוספים? כי רואים שלא נגעת בממתקים חסר הבלטות מסוימות שיש רק שם.

ג' תרשום +- את התוכניות שלך לאורך הזמן הזה... שיהיה לחברה פה לעיין.

ד' שוב, כל הכבוד עוד שנה שנה וחצי מפה לדעתי אתה כבר יכול להתחיל לשקול ללכת להתחרות.

מחרבן בקשת · 08-09-13, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

שינוי מאוד רציני, כל הכבוד.

א' אתה נראה לי משהו כמו 13- 14 אחוז בפרונט, כמו שכבר אמרו תעלה תמונה של גב.

ב' מה לקחת מבחינת תוספים? כי רואים שלא נגעת בממתקים חסר הבלטות מסוימות שיש רק שם.

ג' תרשום +- את התוכניות שלך לאורך הזמן הזה... שיהיה לחברה פה לעיין.

ד' שוב, כל הכבוד עוד שנה שנה וחצי מפה לדעתי אתה כבר יכול להתחיל לשקול ללכת להתחרות.

בסעיף ב' התכוונת להבלטות כמו טרפזים וחזה עליון?
כי יש אנשים עם גנטיקה טובה לזה.. מה אז?

לנושא: כל הכבוד פותח האשכול שינוי מעולה!

gorneo1 · 08-09-13, 15:59

בעיקר בבטן [נפיחות רצינית והבלטה של הריבועים החוצה].

Yope · 09-09-13, 13:37

א-אני אעלה תמונת גב שבוע הבא, פשוט גם אני נפלתי בתקופת החגים ^_^ ואני רוצה להוריד קודם את הנוזלים
ב- תוספים רק בחצי שנה האחרונה והם: אבקת חלבון, אומגה 3 עם ריכוז EPA DHA גבוה, מולטיויטמין, preworkout. לא ציינתי אילו תוספים כי כל אחד וההעדפות שלו זה לא באמת משנה.
ג-מאוקטובר שנה שעברה ועד ספטמבר עכשיו הייתי ב ABCD עם וריאציות שונות (גיוונים) של תרגילים
*ABCD עבד עליי ממש טוב.
אם לתת דוגמא לתוכנית אחת אז:
A ראשון
חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 7 – 10 חזרות
פרפר בעמידה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות לחזה תחתון 8 חזרות + לחיצת חזה 4 חזרות – 4 סטים
לחיצת חזה עם מוט חופשי בשיפוע חיובי 45 מעלות – 4 סטים 6 – 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 8 – 10 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W אחיזה צרה מאחורי 8 חזרות + לחיצת חזה 4 חזרות (מוט מחזה תחתון לקו הכתפיים) – 3 סטים 6 – 4 חזרות
פשיטת מרפק בעמידה עם ידית בפולי עליון יד אחת מרפק אחורה – 2 סטים 10 – 12 חזרות
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם חבל – 3 סטים 8 חזרות פתוח + 3 חזרות סגור

B שני
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות
סקוואט עם מוט חופשי – 3 סטים 12 חזרות
מכרעים סטטי עם משקוליות יד – 3 סטים 12 חזרות
כפיפת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות
דד ליפט חלקי (stiff) – 4 סטים 6 - 8 חזרות (להוריד עד הרצפה ולהמתין שנייה)
עליות על קצות האצבעות על מדרגה עם מוט בסמיט – 4 סטים 20 חזרות

C רביעי
גב
מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים 10 חזרות
משיכה בישיבה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות – מרפקים לצידי הגוף – 3 סטים 10 – 12 חזרות
חתירה בעמידה בהטיית גו עם מוט אחיזה הפוכה ברוחב הכתפיים (משיכה לבטן) – 4 סטים 6 – 8 חזרות
חתירה בהטיית גו משקולת יד – 3 סטים 6 חזרות
משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – לאחור 6 חזרות + לחזה 5 חזרות – 4 סטים
טרפז עליון
הרמת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד/מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות

D חמישי
כתפיים + יד קדמית
כתפיים
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם ידית בפולי תחתון יד אחת מאחורי הגוף – 3 סטים 10 - 12 חזרות
כפיפת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות
לחיצת כתפיים לפנים עם מוט חופשי – 3 סטים 6 – 8 חזרות
הרחקה אופקית במכונה – 3 סטים 10 – 12 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 55 מעלות עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W אחיזה צרה הפוכה 6 חזרות + אחיזה צרה רגילה 6 חזרות – 3 סטים
פטישים בעמידה עם חבל בפולי תחתון – 2 סטים 10 חזרות פתוח + 3 חזרות סגור

ומפה נשאר רק לשחק עם התרגילים כל שלושה חודשים בערך

ושוב תודה על הפרגון!
ד"א רציתי לדעת מה הכוונה שחסר הבלטות מסויימות

EliC · 09-09-13, 19:44

למה לא להכניס את היד קדמית באימון עם הגב?
הרי אתה עובד עליה בכל אופן

Yope · 09-09-13, 20:49

זאת הייתה דוגמא לתוכנית אחת מתוך כמה
התוכנית הזו ספציפית נבנתה לי מיועץ של ישראלבודי

nir1 · 09-09-13, 22:05

shredded!

03-09-13, 15:57	#1
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	אם כבר אז כבר! Yope מעדכן! קרובה: קצת רחוקה: מלאה: ד"א לאלו שלא מעודכנים התחלתי להתאמן ביולי 2011 וכך הייתי ניראה: עכשיו שאני מסתכל על זה שנתיים וחודשיים קדימה אני מרגיש מלא גאווה!! רציתי לעדכן כשאני אהיה 8% שומן אבל הייתי שמח כבר מעכשיו לקבל ביקורות בונות ואולי הערכת אחוזי שומן לחדי עין. עדכון הבא שלי פחות מ10% שומן!! עדכון נתונים: 1.82 96 קילו 2050 ק"ל ביום כרגע נערך לאחרונה על ידי Yope, 03-09-13 בשעה 16:07. סיבה: נתונים*

03-09-13, 19:03	#4
אורי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של אורי הודעות: 124 גיל:: 33 חדר כושר: בית	פצצה [שינוי מבורךךך האם זה החיטוב הראשון שלך? כל הדרך היית במסה? __________________ התאהבתי במסההההה

03-09-13, 19:06	#6
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	כול הכבוד אחי רמה טובה! צריך לעבוד קצת על הבטן Gyno or forgot to use arimidex and nolva? __________________ MR.oLYmPuS

03-09-13, 19:19	#7
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	תודה על הפידבקים. לגבי גב אני כבר אעדכן ולגבי אם זה חיטוב ראשון אז כן. AchiliZ אהבתי את השאלה ואני כבר רגיל לתגובות כאלו שנוטות ל "ממתקים" וזה רק מחמיא לי. לצערי זה ג'ינו כן אולי בעתיד ניתוח או אולי באחוז שומן נמוך יותר זה יתברר אולי לא כג'ינו מי יודע. ד"א לכל מי שמעוניין לדעת לגבי החיטוב אז התחלתי אותו עם הייעוץ של ישראלבודי עם היועץ חיים קנפו נערך לאחרונה על ידי Yope, 03-09-13 בשעה 19:27.

03-09-13, 21:57	#10
tal100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של tal100 הודעות: 50	כל הכבודדד!! נראה אש __________________

03-09-13, 17:41	#2
Jack4D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Jack4D הודעות: 240	מסיר בפניך את הכובע , כל הכבוד לך גוף סוף הדרך! בהחלט יש לך במה להיות גאה עשית דרך ארוכה אבל התוצאות משתלמות! תמשיך לתת בראש - ושוב מגיע לך המון המון כבוד!

03-09-13, 18:06	#3
אחלה גבר (: חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של אחלה גבר (: הודעות: 162 כללי:: BEAST גיל:: 17.5 עוסק ב:: SW,לימודים,עבודה חדר כושר: B-Sport	Monster

03-09-13, 19:06	#5
ENMA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ENMA הודעות: 49	יפה מאוד! אם התמונה מתייחסת לנתונים שרשמת בפוסט של mishiko, אז באמת שזה שינוי מאוד מרשים. לגבי אחוז שומן, אם תצלם גב אדע להגיד יותר במדוייק, מהפרונט זה נראה באזור ה-13% שיהיה בהצלחה בהמשך.

03-09-13, 20:21	#9
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	יש לי מין פחד שגם ב8% שומן יהיה לי ג'ינו בגלל שגם בתמונה של 2011 עוד לפני ששקלתי בכלל אימונים אפשר לשים לב שיש נפיחות בולטת לעין. בכל מקרה במקרה הכי גרוע ניתוח ושוב תודה על הפידבק

04-09-13, 01:55	#11
nadavham חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של nadavham הודעות: 10	כבוד.

05-09-13, 20:32	#12
fatmanscoop חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של fatmanscoop הודעות: 249	שמעון הגיבור כבוד! __________________

08-09-13, 03:08	#13
EliC חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של EliC הודעות: 423 גיל:: 18 עוסק ב:: פיתוח גוף	שינוי מעולה כל הכבוד

08-09-13, 09:39	#14
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	שינוי מאוד רציני, כל הכבוד. א' אתה נראה לי משהו כמו 13- 14 אחוז בפרונט, כמו שכבר אמרו תעלה תמונה של גב. ב' מה לקחת מבחינת תוספים? כי רואים שלא נגעת בממתקים חסר הבלטות מסוימות שיש רק שם. ג' תרשום +- את התוכניות שלך לאורך הזמן הזה... שיהיה לחברה פה לעיין. ד' שוב, כל הכבוד עוד שנה שנה וחצי מפה לדעתי אתה כבר יכול להתחיל לשקול ללכת להתחרות. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

08-09-13, 15:59	#16
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	בעיקר בבטן [נפיחות רצינית והבלטה של הריבועים החוצה]. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

09-09-13, 13:37	#17
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	א-אני אעלה תמונת גב שבוע הבא, פשוט גם אני נפלתי בתקופת החגים ^_^ ואני רוצה להוריד קודם את הנוזלים ב- תוספים רק בחצי שנה האחרונה והם: אבקת חלבון, אומגה 3 עם ריכוז EPA DHA גבוה, מולטיויטמין, preworkout. לא ציינתי אילו תוספים כי כל אחד וההעדפות שלו זה לא באמת משנה. ג-מאוקטובר שנה שעברה ועד ספטמבר עכשיו הייתי ב ABCD עם וריאציות שונות (גיוונים) של תרגילים *ABCD עבד עליי ממש טוב. אם לתת דוגמא לתוכנית אחת אז: A ראשון חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 7 – 10 חזרות פרפר בעמידה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות לחזה תחתון 8 חזרות + לחיצת חזה 4 חזרות – 4 סטים לחיצת חזה עם מוט חופשי בשיפוע חיובי 45 מעלות – 4 סטים 6 – 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 8 – 10 חזרות יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W אחיזה צרה מאחורי 8 חזרות + לחיצת חזה 4 חזרות (מוט מחזה תחתון לקו הכתפיים) – 3 סטים 6 – 4 חזרות פשיטת מרפק בעמידה עם ידית בפולי עליון יד אחת מרפק אחורה – 2 סטים 10 – 12 חזרות פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם חבל – 3 סטים 8 חזרות פתוח + 3 חזרות סגור B שני רגליים פשיטת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות סקוואט עם מוט חופשי – 3 סטים 12 חזרות מכרעים סטטי עם משקוליות יד – 3 סטים 12 חזרות כפיפת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות דד ליפט חלקי (stiff) – 4 סטים 6 - 8 חזרות (להוריד עד הרצפה ולהמתין שנייה) עליות על קצות האצבעות על מדרגה עם מוט בסמיט – 4 סטים 20 חזרות C רביעי גב מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים 10 חזרות משיכה בישיבה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות – מרפקים לצידי הגוף – 3 סטים 10 – 12 חזרות חתירה בעמידה בהטיית גו עם מוט אחיזה הפוכה ברוחב הכתפיים (משיכה לבטן) – 4 סטים 6 – 8 חזרות חתירה בהטיית גו משקולת יד – 3 סטים 6 חזרות משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – לאחור 6 חזרות + לחזה 5 חזרות – 4 סטים טרפז עליון הרמת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד/מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות D חמישי כתפיים + יד קדמית כתפיים הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם ידית בפולי תחתון יד אחת מאחורי הגוף – 3 סטים 10 - 12 חזרות כפיפת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות לחיצת כתפיים לפנים עם מוט חופשי – 3 סטים 6 – 8 חזרות הרחקה אופקית במכונה – 3 סטים 10 – 12 חזרות יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 55 מעלות עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W אחיזה צרה הפוכה 6 חזרות + אחיזה צרה רגילה 6 חזרות – 3 סטים פטישים בעמידה עם חבל בפולי תחתון – 2 סטים 10 חזרות פתוח + 3 חזרות סגור ומפה נשאר רק לשחק עם התרגילים כל שלושה חודשים בערך ושוב תודה על הפרגון! ד"א רציתי לדעת מה הכוונה שחסר הבלטות מסויימות

09-09-13, 19:44	#18
EliC חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של EliC הודעות: 423 גיל:: 18 עוסק ב:: פיתוח גוף	למה לא להכניס את היד קדמית באימון עם הגב? הרי אתה עובד עליה בכל אופן

09-09-13, 20:49	#19
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	זאת הייתה דוגמא לתוכנית אחת מתוך כמה התוכנית הזו ספציפית נבנתה לי מיועץ של ישראלבודי

09-09-13, 22:05	#20
nir1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של nir1 הודעות: 13 כללי:: https://www.facebook.com/nir.tal2	shredded!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לסקוב מעדכן	Yoshi-Moto	פיתוח גוף תחרותי	12	16-09-13 16:25
חדש מעדכן	hadash	גלריות הגולשים	42	25-09-11 03:35
מעדכן	InTheZone	גלריות הגולשים	13	06-07-09 22:05
מעדכן	גד"שניק	גלריות הגולשים	28	25-04-09 21:26