|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-05-13, 21:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איזו תוכנית יותר טובה למסה?
תוכנית ראשונה:
חזה: בנץ פרס 6-8x4 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 6-8x4 פרפר 8-12x3 כתפיים: לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4 הנפות ידיים לצדדים 8-12x3 (מתלבט בין 2 ל3 סטים) יד אחורית: לחיצה צרפתית 8-12X3 פשיטת מרפקים כנגד פולי (חבל) 8-12x3 b: גב: מתח 6-8x4 מסור 6-8x4 (מתלבט בין מסור לבנט אובר) פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 8-12x3 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 8-12x3 רגליים: לג פרס 6-8x4 כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2 תאומים 12-15X3 תוכנית 2 A חזה: בנץ פרס 6-8X4 לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8X4 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט 6-8X4 הנפת משקולות לצדדים יד-יד 6-8X2-3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 10-15X2 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליו (חבל) 10-15X2 B גב: מתח 6-8X4 בנט אובר/מסור 6-8X4 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-15X2 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-15X2 רגליים: לג פרס 6-8X4 כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2 תאומים 12-15X3 עריכה: גיל 18 משקל: 70 גובה:170 זה בערך אותה תוכנית רק הראשונה עם עוד תרגילים בטווח חזרות גבוה.. |
|
|
|
05-05-13, 02:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
והאם התוכנית האלה מתאימות גם לחיטוב?(:
תודה לעוזרים. |
|
|
|
|
05-05-13, 07:16
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הראשונה, רק תוריד 2 סטים בחזה ו2 בגב. ולגבי ההתלבטות- ותר על הבנט אובר.
זה סבבה לחיטוב, לא נשמע שאתה אחוז שומן גבוה מספיק כדי לחטב, אל תפחד מלצבור אחוז שומן
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
05-05-13, 07:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלטתי לעבוד רק בטווח חזרות גבוה אז לעבוד בבנץ פרס גם 8-12? או שבתרגילי בסיס כדאי 8? ואיך אני יוריד רק 2 סטים אז לעשות פרפר רק סט 1?:p (או שאני פשוט יעשה בשרירים הגדולים (3 סטים 3 תרגילים ואז זה יצא 9.. 8-12 חזרות) 15~16% שומן זה לא מספיק בשביל לעבור לחיטוב לדעתך? אני מתאמן שנה בערך אתה חושב שעדיין אני צריך ללכת על הAB קלאסי שזה 9 לגדול ו6 לקטן? ולא צריך לעלות את הסטים של השריר גדול ל 11-12? |
|
|
|
|
|
05-05-13, 09:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לקחתי את ביקורות שהבאת לי ושיניתי כמה דברים, עכשיו היא בסדר או שצריך לשנות עוד משו?(:
חזה: בנץ פרס 6-8x3 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 10-8x3 פרפר בקרוס 10-12x3 כתפיים: לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4 הנפות ידיים לצדדים 10-12x2-3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 10-12X3 פשיטת מרפקים כנגד פולי (חבל) 10-12x3 b: גב: מתח 6-8x3 מסור 10-8x3 פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 10-12x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x3 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-12x3 רגליים: לג פרס 6-8x4 כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2 תאומים 12-15X3 *שאלות קטנות ברשותך:1) אני מתלבט אם לעשות בתרגילים שרשמתי שאני יעשה 8-10X3 לעשות גם בהם 10-12 3 מה אתה אומר גבר? 2) יש לך תרגיל במקום הנפות לצדדים להביא לי? פשוט בהנפות לצדדים בחיים לא הצלחתי לעלות משקל!! (וגם לא כ''כ מת על התרגיל הזה) 3) פרפר בקרוס להוריד את דברים האלה לגובה הכתפיים? תודה על העזרה!=] נערך לאחרונה על ידי ta31, 05-05-13 בשעה 09:22. |
|
|
|
|
05-05-13, 11:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני מבולבל לגבי טווח חזרות יש לך עצה משו?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|תוכנית טובה למסה | solilan | אימונים | 18 | 28-03-12 13:27 |
| מפנטז על תוכנית ab למסה טובה.. | ניסים כ | אימונים | 1 | 08-06-11 16:42 |
| שאלה| איזו תוכנית העמסה אפקטיבית יותר למסה? | Edendi | תזונה ותוספים | 0 | 17-05-08 18:12 |
תצוגה עם הדגמה
