עזרה | בהערכת אחוז שומן, ושאלה על מסה

omrique · 02-05-13, 19:47

תמונה : http://www.siz.co.il/my/tifjownmwbyj.jpg

אני בן 20. מתאמן במכון כושר קצת פחות מחודש. לפני זה התאמנתי בבית גם חודש~. התחלתי במצב של 58 קילו על מטר 1.76, היום אני כבר שוקל בערך 61. כרגע פחות מעניין אותי "להתנפח" יותר מדי אלא יותר פיתוח וחיזוק.
בכל זאת אני מבין שיש לי עוד הרבה מסה לעלות אבל השאלה שלי היא האם אפשרי לעלות מסה במאזן קלוריות ניטרלי או חיובי לא באופן קיצוני מדי?
בחודש האחרון אני על מאזן קלוריות ניטרלי פחות או יותר ואני כן רואה שיפור.
ועוד שאלה, כמה אחוזי שומן אני בערך?

isralien23 · 02-05-13, 20:22

מאזן קלורי ניטרלי אומר שאתה לא עולה ולא יורד ונשאר באותו משקל, כמובן אם אתה מתאמן ושורף יותר קלוריות אז אתה תוריד במשקל לא תעלה. תנסה להוסיף אולי 500 קלוריות יותר ביום, אחוז שומן מאוד נמוך מתחת 8 אחוז, אבל אין לך מסת שריר אז אתה בעצם נחשב במצב תת תזונה...

omrique · 02-05-13, 21:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isralien23

מאזן קלורי ניטרלי אומר שאתה לא עולה ולא יורד ונשאר באותו משקל, כמובן אם אתה מתאמן ושורף יותר קלוריות אז אתה תוריד במשקל לא תעלה. תנסה להוסיף אולי 500 קלוריות יותר ביום, אחוז שומן מאוד נמוך מתחת 8 אחוז, אבל אין לך מסת שריר אז אתה בעצם נחשב במצב תת תזונה...

הבנתי אותך. פשוט דיי יש לי בעיה עם צבירת קלוריות.. אבל אני מניח שאני יכול לנסות להגיע למאזן חיובי של 500 קלוריות ביום. יעזור לי אם תביא לי איזה שיטה לחשב את כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך ליום, ומתוך זה כמה חלבון, פחמימות ושומנים

02-05-13, 19:47	#1
omrique חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של omrique הודעות: 15	עזרה \| בהערכת אחוז שומן, ושאלה על מסה תמונה : http://www.siz.co.il/my/tifjownmwbyj.jpg אני בן 20. מתאמן במכון כושר קצת פחות מחודש. לפני זה התאמנתי בבית גם חודש~. התחלתי במצב של 58 קילו על מטר 1.76, היום אני כבר שוקל בערך 61. כרגע פחות מעניין אותי "להתנפח" יותר מדי אלא יותר פיתוח וחיזוק. בכל זאת אני מבין שיש לי עוד הרבה מסה לעלות אבל השאלה שלי היא האם אפשרי לעלות מסה במאזן קלוריות ניטרלי או חיובי לא באופן קיצוני מדי? בחודש האחרון אני על מאזן קלוריות ניטרלי פחות או יותר ואני כן רואה שיפור. ועוד שאלה, כמה אחוזי שומן אני בערך?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[תמונה] עזרה בהערכת אחוזי שומן, שיפורים וייעול	RaBiG	גלריות הגולשים	11	11-03-13 17:41
עזרה \| לגבי אחוז שומן גבוהה	saidii278	פיתוח גוף-כללי	7	19-11-08 15:41
צריך עזרה בשיעור אחוז שומן	afarsek	גלריות הגולשים	6	28-10-08 16:24
איך אפשר למדוד אחוזי שומן במדוייק במקרה של אחוז שומן גבוה?	rg12	תזונה ותוספים	8	29-05-08 07:58
[עזרה]הורדת אחוז שומן	hharel	אימונים	10	26-01-07 17:05

02-05-13, 20:22	#2
isralien23 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של isralien23 הודעות: 29	מאזן קלורי ניטרלי אומר שאתה לא עולה ולא יורד ונשאר באותו משקל, כמובן אם אתה מתאמן ושורף יותר קלוריות אז אתה תוריד במשקל לא תעלה. תנסה להוסיף אולי 500 קלוריות יותר ביום, אחוז שומן מאוד נמוך מתחת 8 אחוז, אבל אין לך מסת שריר אז אתה בעצם נחשב במצב תת תזונה...