|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-10-12, 07:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה שבניתי=]
זה תפריט למסה נקייה
אני בן 17 גובה 170 משקל 63 אז ככה... ארוחת בוקר: -3 פרוסות לחם חיטה מלאה -100 גרם שיבולת שועל לא מבושלת ארוחת ביניים: -4 פרוסות לחם חיטה מלאה - 2 פרוסות גבניה צהובה 28% - תפוח עץ ארוחת צהריים/לפני אימון: -חזה עוף מבושל 150 גרם - אורז לבן מבושל 250 גרם - כף שמן זין אם אני הולך לחדר כושר באותו יום אז ארוחה אחרי אימון: טונה במים ו3 לחם מחיטה מלאה ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 1 פרוסה גבינה צהובה 28% ערב: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קוטג' 3% סה"כ:2498 קלוריות פחמימות: 334.2 חלבון: 146 שומן: 62 התפריט בסדר? אם יש לכם המלצות אני אשמח לשמוע  |
|
|
|
09-10-12, 13:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תגובות בבקשה..
|
|
|
|
|
10-10-12, 12:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר חסר לך חלבון ובמקומך הייתי הולך על ש.ש ולא פרוסות לחם
ארוחת ביניים תנסה 50 גר' שקדים + קופסת קוטג' ו2-3 ירקות או פרוסה עם טחינה ופסטרמה הודו ארוחת צהריים - חסר ירקות!! רצוי ירוקים אחרי אימון הייתי הולך על משהו שמתעכל מהר יותר מטונה (שעה וחצי) כגון ביצים ועל פחמימה פשוטה כמו תמרים או בננה\סוכר ענבים וכו'. ארוחת ערב לך על סיבים תזונתיים כגון דגנים של פייבר1 לפי התפריט שלך אומנם יש מספיק חלבון אבל הוא מגיע ממקורות לא מספיק מגוונים, אין מספיק שומן ויש מקום להוריד קצת מהפחמימה על חשבון העלאת השומן,לפי התפריט הזה אתה תגדל יחסית הרבה באחוז שומן תנסה יחס אחר,פעם בשבוע תן מנה גדולה של בשר אדום יש בו המון יתרונות והוא מתעכל לאט מאוד (עד 5 ימים) תנסה לקרוא עוד מאמרים בנושאי העלאה במסת השריר,בהצלחה |
|
|
|
|
16-10-12, 03:20
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תאכל בצורה הזאת : 1.8-2.5 גרם חלבון על כל קילוגרם בגופך , 1 גרם שומן על כל קילוגרם בגופך והשאר פחמימות עד לקבלת כמות הקלוריות הרצויה. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות. | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 56 | 03-08-12 00:43 |
| תפריט תזונה שבניתי צריך תגובות | guygera | תזונה ותוספים | 2 | 18-08-09 15:45 |
| ביקורות על תפריט תזונה שבניתי לעצמי | ronlut | תזונה ותוספים | 12 | 22-11-08 19:17 |
| תפריט חדש שבניתי | maya | תזונה ותוספים | 20 | 01-05-07 19:35 |
| תפריט מסה שבניתי | nafusi | תזונה ותוספים | 29 | 21-01-07 15:28 |
תצוגה עם הדגמה
