|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-04-07, 19:14
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בעיה באימון רגליים וגב
ישלי בעיה בזמן האחרון שאני עושה אימון רגליים שאני מסיים את הסקוואט ( ולפעמים גם דדלפיט) ואת שאר אימון הרגליים אחרי אין לי בכלל כוח לעשות אימון גב.. מתח אני בקושי עושה ופולי עליון אני עייף בטירוף לעשות אותו.. אולי עדיף לשנות חלוקה?
|
|
|
|
10-04-07, 19:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אולי תוריד קצת עומס מהרגליים....
או שבאמת תשנה את החלוקה..מה שיותר נוח לך..
__________________
|
|
|
|
|
10-04-07, 19:23
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך התוכנית שלך נראית?
|
|
|
|
|
10-04-07, 19:28
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A -
חזה - 12 סטים כתפיים - 6 סטים יד אחורית - 5 סטים B - רגליים סקוואט 3 - סטים Rm 6-8 דדליפט (פעם בשבוע) 2 סטים Rm 4-6 כפיפות ברכיים 2 סטים תאומים 2 סטים גב מתח 3 סטים 8-12 פולי עליון 2 סטים ועוד תרגיל לגב 4 סטים יד קידמית - 5 סטים |
|
|
|
|
10-04-07, 19:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הייתי ממליץ להחליף בין הגב ליד האחורית
אימון A - חזה, גב וכתפיים. אימון B - רגליים, יד קדמית ויד אחורית. רגליים הינם שריר גדול והעבודה עליהם סוחטת את מירב הכוח שלך במידה ואתה עובד עליהם כראוי. לכן לאחר אימון רגליים יש לעבוד על שרירים קטנים על מנת שהאימון ישאר אפקטיבי וטוב. זוהי דעתי האישית. בהצלחה. |
|
|
|
|
10-04-07, 19:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל עם הגב והיד קדמית
|
|
|
|
|
10-04-07, 20:20
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
אם אתה בכלל בפיצול כלשהוא , רגליים צריכות לקבל יום משלהם לגמריי , וזה הפתרון שלך , תעביר את הגב ליום אחר.
__________________
 |
|
|
|
|
10-04-07, 20:24
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
פיצול הגוף לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון זה הפתרון האולטימטיבי. פלג גוף תחתון סקוואט דד ליפט תאומים כפיפות בטן פשיטות גב ואם יש צורך אפשר להוסיף כפיפות/פשיטות ברכיים פלג גוף עליון חזה גב כתפיים ידיים |
|
|
|
|
|
10-04-07, 20:29
|
#9 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-04-07, 21:59
|
#10 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-04-07, 02:13
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-04-07, 18:34
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-04-07, 21:41
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אבל הקטע אם אני יחליף זה יצא לי ככה
A חזה - 12 סטים גב - 9 כתפיים - 6 ידיים - 10 B רגליים - 9 סטים בטן - 4 לדעתי זה לא כל כך אפקטיבי ככה.. שלא לדבר על זה שאני רוצה עוד להשקיע קצת יותר על ידיים.. יש פתרון למישו? |
|
|
|
|
11-04-07, 00:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לנסות חלוקת Pull\push\legs
ולעשות ככה: A-חזה, כתף קדמית ואמצעית,יד אחורית B- רגליים(אולי גם בטן או משהו) C- גב יד קדמית כתף אחורית |
|
|
|
|
11-04-07, 03:33
|
#15 |
|
פתו-אסטרוגן
|
אם זה כל מה שאתה עושה לרגליים וזה גומר לך את כל הכוח אז המצב שלך רע מאוד...
אני אחרי סקוואט האק סקוואט לאנג'ים פשיטות סטיף דדליפט כפיפות מרחיקים מקרבים מת לגמרי! אבל כמובן שזה כל האימון לדעתי תעבור לabc הכי כיף.. |
|
|
|
|
11-04-07, 13:47
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
רגליים אני לא מאמן הרבה זמן בצורה רצינית ואני אומר שרגליים ישלי כוח עוד לאמן פשוט מתח כבר ממש מעייף לעשות כמו אנלאיודע מה.. Abc כנראה באמת יעזור פה
|
|
|
|
|
11-04-07, 19:13
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה תחליף תעשה קודם גב ויד קידמית ואחרי זה רגליים ותוריד טיפה משקלים ברגליים אם לא תצליח וסידרתה את הבעיה
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
11-04-07, 19:15
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-04-07, 21:31
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוקסיק לא הגבת על ההצעה שלי, של Pull\push\legs |
|
|
|
|
|
11-04-07, 22:33
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
A חזה + יד אחורית B רגליים C גב + יד אחורית אבל לא הבנתי איפה לשים תכתפיים |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
