תכנית תזונה ואימון ל"מתחיל"

[yoni89]

שלום רב,קוראים לי יוני בן 22 כרגע לוחם בצבא.
נפצעתי במהלך החצי שנה האחרונה שלי בשירות (קרע במיניסקוס) ועכשיו אני בבית ממתין לניתוח בזמן הזה (כ-חודש וחצי) נרשמתי לחדר כושר על מנת לא להבתטל כל היום בבית.
הבעיה שלי היא שאני לא יודע באיזו דרך לבחור-חיטוב או העלאת מסת שריר.
אני 1.78 ומשקלי 73 עליתי מעט במשקל עקב הפציעה ואני מעוניין לחזור למימדים הרגילים שלי משמע משקל 68-69 קילו.
כיצד אתם ממליצים על דרך טובה לעשות זאת(דיאטות ודברים אחרים)?ואם אפשר לשלב אימוני כוח(משקולות וכדומה)ואירובי(אופניים ושחייה,ריצה אני לא מסוגל עד אחרי הניתוח).
תודה מראש לעוזרים,יוני.

[Shape]

קודם כל בוא נתחיל עם זה שאין לך הרבה לאן לחטב. 178 על 73 יעשה אותך במקרה הטוב מקל.
תתחיל לאכול ולהרים כבד - פחות חזרות יותר משקל.