אהלן חבר'ה, אני חדש פה -שאלה-.

Eranz · 11-02-12, 17:39

קודם כל אני חדש פה ויש לי שאלה קטנה..
קצת רקע על עצמי:
בן 19 וחצי שוקל 74 ,גובה 1.47.
התחלתי מאסה בזמן האחרון-תוך כדאי הצבא ככה שזה לא הכי טוב אבל עדיין..-
אין לי תוכנית מסודרת בגלל הצבא, אבל אני משתדל לאכול דברים טובים ונכונים.
חוץ מזה אני הולך לחדר כושר בצבא 4 פעמים בשבוע עובד על תוכנית ab ואני גולש גלים
טוב זה היה קצת רקע על עצמי..
עכשיו לשאלה :

1.אני מכור לריצות יוצא לי לעשות ריצה או 2 במהלך השבוע ריצה של 10 ק"מ אני שורף משהו כמו 900-800 קלוריות, אני רוצה לדעת מה רצוי לאכול לפני ואחרי ריצה וכמה?
2.האם בריצה של 10ק"מ אני שורף שריר?
3.האם אתם ממליצים לי להוריד כמה ק"מ ולעשות במקום 10ק"מ ב55דקות, 5ק"מ ב30דקות?

תודה מראש לעוזרים.

נ.ב
כל טיפ ו/או הערה יתקבלו בברכה.

ORs · 11-02-12, 17:48

היה לך קשה מאור בגלל התזונה מנסיון!!!

מדוזה · 11-02-12, 18:46

אין מצב בעולם שאתה שוקל 74 והגובה שלך זה 1.47 .... לא נשמע לי הגיוני בכלל

itay301 · 11-02-12, 19:06

אין בעיה לעשות ריצה 10 קילומטר פשוט שעתיים לפני הריצה תאכל פחמימה מורכבת ואחרי זה תאכל פחמימה פשוטה כמו איזה 2 תמרים
תדאג לאכול יותר קלוריות בימים של ריצה כדי שתשאר במאזן חיובי

Eranz · 11-02-12, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301

אין בעיה לעשות ריצה 10 קילומטר פשוט שעתיים לפני הריצה תאכל פחמימה מורכבת ואחרי זה תאכל פחמימה פשוטה כמו איזה 2 תמרים
תדאג לאכול יותר קלוריות בימים של ריצה כדי שתשאר במאזן חיובי

והאם אני שורף גם שריר מהלך ריצה של 10 ק"מ?

Eranz · 11-02-12, 19:11

הגובה שלי הוא 1.74 טעות

ariel!! · 12-02-12, 11:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranz

הגובה שלי הוא 1.74 טעות

ואי מזה ריחמתי עלייך

גם אני הייתי עושה פעם ריצות של 10 ק''מ 3 פעמיים בשבוע ב44דקות זה היה השיא שלי [בנייקינייט]
וזה דופק גבוה עכשו ב55 דקות 10 ק''מ זה גם דופק מאוד גבוה לכן לא מומלץ אתה צריך לרוץ 70-60%מהדופק המרבי שלך על מנת לא לשרוף שריר ולשמור על כושר
אני ממליץ לך לעלות את התדירות ל3 פעמיים בשבוע ריצה של 5 ק''מ על דופק של 60-70% מרבי [לא משנה כמה זמן יקח לך העיקר שתה משו ללב]
ורק אל תשכח להוסיף אחר''כ את הקלוריות ששרפתה ואם שרפתה 300 קלוריות למשל תוסיף עוד 400 או 500 בנוסף ל500 קלוריות שאתה מוסיף כדי לגדול מפני שאחרי פעולות אירובית הגוף שורף יותר קלורית כי חילוף החומרים נהיה מהיר יותר .
וכדי לאכול יותר ארוחות ביום כי אני חושב שהיה לך קשה להשלים את הקלוריות בארוחה אחת וזה גם לא היה נעים בבטן....

Eranz · 12-02-12, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel!!

ואי מזה ריחמתי עלייך

גם אני הייתי עושה פעם ריצות של 10 ק''מ 3 פעמיים בשבוע ב44דקות זה היה השיא שלי [בנייקינייט]
וזה דופק גבוה עכשו ב55 דקות 10 ק''מ זה גם דופק מאוד גבוה לכן לא מומלץ אתה צריך לרוץ 70-60%מהדופק המרבי שלך על מנת לא לשרוף שריר ולשמור על כושר
אני ממליץ לך לעלות את התדירות ל3 פעמיים בשבוע ריצה של 5 ק''מ על דופק של 60-70% מרבי [לא משנה כמה זמן יקח לך העיקר שתה משו ללב]
ורק אל תשכח להוסיף אחר''כ את הקלוריות ששרפתה ואם שרפתה 300 קלוריות למשל תוסיף עוד 400 או 500 בנוסף ל500 קלוריות שאתה מוסיף כדי לגדול מפני שאחרי פעולות אירובית הגוף שורף יותר קלורית כי חילוף החומרים נהיה מהיר יותר .
וכדי לאכול יותר ארוחות ביום כי אני חושב שהיה לך קשה להשלים את הקלוריות בארוחה אחת וזה גם לא היה נעים בבטן....

תודה רבה, עזרת לי.

Lеon · 12-02-12, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel!!

ואי מזה ריחמתי עלייך

גם אני הייתי עושה פעם ריצות של 10 ק''מ 3 פעמיים בשבוע ב44דקות זה היה השיא שלי [בנייקינייט]
וזה דופק גבוה עכשו ב55 דקות 10 ק''מ זה גם דופק מאוד גבוה לכן לא מומלץ אתה צריך לרוץ 70-60%מהדופק המרבי שלך על מנת לא לשרוף שריר ולשמור על כושר
אני ממליץ לך לעלות את התדירות ל3 פעמיים בשבוע ריצה של 5 ק''מ על דופק של 60-70% מרבי [לא משנה כמה זמן יקח לך העיקר שתה משו ללב]
ורק אל תשכח להוסיף אחר''כ את הקלוריות ששרפתה ואם שרפתה 300 קלוריות למשל תוסיף עוד 400 או 500 בנוסף ל500 קלוריות שאתה מוסיף כדי לגדול מפני שאחרי פעולות אירובית הגוף שורף יותר קלורית כי חילוף החומרים נהיה מהיר יותר .
וכדי לאכול יותר ארוחות ביום כי אני חושב שהיה לך קשה להשלים את הקלוריות בארוחה אחת וזה גם לא היה נעים בבטן....

פשש אריאל גאון

אם אתה אוהב לרוץ ולשרוף מקסימום שומן במינימום זמן תעשה hit וזהו לא צריך שעה לרוץ בקצב בינוני. -רגליים של אצני 100 מטר גדולים יותר מרגליים של מרטוניסטים בגלל שהם עושים מקסימום עבודה במינימום זמן.
סתם מתוך אינטרס, הרגליים גדלו עם ריצות של 10קמ?

Eranz · 12-02-12, 18:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lеon

פשש אריאל גאון

אם אתה אוהב לרוץ ולשרוף מקסימום שומן במינימום זמן תעשה hit וזהו לא צריך שעה לרוץ בקצב בינוני. -רגליים של אצני 100 מטר גדולים יותר מרגליים של מרטוניסטים בגלל שהם עושים מקסימום עבודה במינימום זמן.
סתם מתוך אינטרס, הרגליים גדלו עם ריצות של 10קמ?

אתה האמת הם לא גדלו אבל השריר הרבה יותר בולט והרגל נראת הרבה יותר טוב ,לדעתי.

itay301 · 11-02-12, 20:58

כל עוד תשמור על עצימות בינונית ותדאג להשאר במאזן חיובי ותאכל טוב לפני ואחרי האימון אתה לא תשרוף שריר

itay301 · 11-02-12, 21:00

אפשר להוריד לבנתיים את האירובי ל-5 קילומטר ובחיטוב תחזור לרוץ 10 לפי דעתי יהיה לך יותר נח

Homie · 12-02-12, 10:32

אין למה לרוץ יותר מ5 ק"מ, נקודה .

בכל אופן, גם אין למה לעבוד על עצימות בינונית, זה בזבוז זמן,
פשוט תאכל יותר.
פירות ,אגוזים, שקדים, טחינה, בוטנים, פיסטוקים...

Homie · 13-02-12, 15:55

Wtf
אין פה עניין של לדעתך, יש מדע, ויש שחור על גבי לבן.

11-02-12, 17:39	#1
Eranz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Eranz הודעות: 5	אהלן חבר'ה, אני חדש פה -שאלה-. קודם כל אני חדש פה ויש לי שאלה קטנה.. קצת רקע על עצמי: בן 19 וחצי שוקל 74 ,גובה 1.47. התחלתי מאסה בזמן האחרון-תוך כדאי הצבא ככה שזה לא הכי טוב אבל עדיין..- אין לי תוכנית מסודרת בגלל הצבא, אבל אני משתדל לאכול דברים טובים ונכונים. חוץ מזה אני הולך לחדר כושר בצבא 4 פעמים בשבוע עובד על תוכנית ab ואני גולש גלים טוב זה היה קצת רקע על עצמי.. עכשיו לשאלה : 1.אני מכור לריצות יוצא לי לעשות ריצה או 2 במהלך השבוע ריצה של 10 ק"מ אני שורף משהו כמו 900-800 קלוריות, אני רוצה לדעת מה רצוי לאכול לפני ואחרי ריצה וכמה? 2.האם בריצה של 10ק"מ אני שורף שריר? 3.האם אתם ממליצים לי להוריד כמה ק"מ ולעשות במקום 10ק"מ ב55דקות, 5ק"מ ב30דקות? תודה מראש לעוזרים. נ.ב כל טיפ ו/או הערה יתקבלו בברכה. נערך לאחרונה על ידי Eranz, 11-02-12 בשעה 17:47.

12-02-12, 10:32	#13
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אין למה לרוץ יותר מ5 ק"מ, נקודה . בכל אופן, גם אין למה לעבוד על עצימות בינונית, זה בזבוז זמן, פשוט תאכל יותר. פירות ,אגוזים, שקדים, טחינה, בוטנים, פיסטוקים... __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

13-02-12, 15:55	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	Wtf אין פה עניין של לדעתך, יש מדע, ויש שחור על גבי לבן. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אהלן חבר'ה, שאלה קטנה - האם יש פה מישהו שעבר מג'וב לקרבי?	Gil-G	פיתוח גוף-כללי	55	03-08-08 10:36
אהלן חבר'ה חדש פה!	imported_מייקל_מריון_לואיס	גלריות הגולשים	12	25-03-08 00:31
אהלן חבר'ה אני חדש....	save_us_Y2J	פיתוח גוף-כללי	12	09-02-08 16:47

11-02-12, 17:48	#2
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	היה לך קשה מאור בגלל התזונה מנסיון!!!

11-02-12, 18:46	#3
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אין מצב בעולם שאתה שוקל 74 והגובה שלך זה 1.47 .... לא נשמע לי הגיוני בכלל

11-02-12, 19:06	#4
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אין בעיה לעשות ריצה 10 קילומטר פשוט שעתיים לפני הריצה תאכל פחמימה מורכבת ואחרי זה תאכל פחמימה פשוטה כמו איזה 2 תמרים תדאג לאכול יותר קלוריות בימים של ריצה כדי שתשאר במאזן חיובי

11-02-12, 19:11	#6
Eranz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Eranz הודעות: 5	הגובה שלי הוא 1.74 טעות

11-02-12, 20:58	#11
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	כל עוד תשמור על עצימות בינונית ותדאג להשאר במאזן חיובי ותאכל טוב לפני ואחרי האימון אתה לא תשרוף שריר

11-02-12, 21:00	#12
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אפשר להוריד לבנתיים את האירובי ל-5 קילומטר ובחיטוב תחזור לרוץ 10 לפי דעתי יהיה לך יותר נח