מתחיל תמאסה הראשונה

**buf123** · 06-02-12, 07:37

טוב אז ככה .. אני יוצא מחיטוב ומתחיל מאסה מאחוז שומן נמוך יחסית 9-10 החיטוב עזר לי להבין הכל על תזונה ואימונים והכל סוג של פתח לי תדלת למאסה לשקול תאוכל לאכול חלבון כמו שצריך ועכשיו אני יתחיל מאסה ארוכה לא מענין אותי שתיכף קיץ לא בשביל זה אני מתאמן ...
אני ניכנס לשבועיים על נייטרלי הבנתי שזה חשוב לעשות את זה למרות שבכיף אני אוכל 3000 קלוריות כבר ממחר. ואז בפלוס קלורי של 400 עד שאני יתקע ויעלה בהדרגה ...

גובה 1.75
משקל 69

לא עשיתי מאסה לפניי

התוכנית אימונים שאני עושה בינתיים היא FBW עד שאני יעבור מכון באפריל וישלב סקוואט (אין כלוב כרגע) או ביכלל יעשה SS .. בחרתי בFBW כי אני רוצה גם לשלב אירובי בינוני 70% בתקופת המאסה ..

מה אתם אומרים על התוכנית ?

FBW

Bench Press 3X5
Pull UP 4X5-7
BentOver 3X5
Press 3X5
Triceps Dip 4X5-7
chin up 4X5-7
DeadLift 1X5

זה בסדר לשים תדדליפט בסוף האימון ?
ואני רוצה לשלב גם PC איך לעשות את זה אתם אומרים ?

יש טיפים משהו ... אני רוצה לאפס את המשקלים שלי בהכל זה יכול לעזור במסה ראשונה ?

**buf123** · 06-02-12, 11:56

דדליפט 3 פעמים בשבוע זה יותר מידי אפשר לעשות ראשון דדליפט שלישי דדליפט קל וחמישי דדליפט ?
מה אתם אומרים

IGOR · 06-02-12, 13:07

מההה זה לא הייתה ככה כמה זמן עשיתה תחיטוב? כל הכבוד אבל אחלה גופה.

בכל מקרה,דדליפט זה תרגיל עצים מאוד אז עדיף שתעשה פעמיים בשבוע כמו במתכונת של ss. מקסימום תחליף אותו במתח עם משקל.

**buf123** · 06-02-12, 13:10

עשיתי חיטוב דל פחממה של 3חודשים ובחודש האחרון השתמשתי ביהומבין ... רציתי להתחיל תמאסה הראשונה על אחוז שומן נמוך נמוך.. חשבתי על AB קלאסי שאני יעשה דדליפט פעמיים בשבוע בימי ראשון ורביעי

A1 - ראשון ורביעי דדליפט
חזה - bench press
יד אחורית - Triceps Dip עם מישקל
רגליים דדליפט 1X5

A2
גב - Pull UP עם מישקל
bentover
כתפיים - press והרחקה
יד קדמית - chin up עם מישקל

חשבתי גם לצרף PC רק שאני לא יודע איפה לדחוף אותו

**aviv123** · 06-02-12, 19:17

אחלה גופהה אחי רגליים בפיגור

**buf123** · 06-02-12, 20:53

עכשיו אני רק מתחיל להתאמן עשיתי רק חיטוב

Homie · 07-02-12, 10:30

squat 3X5
Bench Press 3X5
power clean 3X5

front squat 3X8
Pull UP 3X5-7
DeadLift 1X5
Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7

**buf123** · 07-02-12, 11:04

אני לא יכול לעשות סקוואט עד אפריל שאני עובר למכון עם כלוב

רק deadlift bentover\pc press bench press

Homie · 07-02-12, 18:53

הודעה ראשונה בעברית!@^!^!^

קלין לפרונט סקוואט? בעייתי?

**buf123** · 07-02-12, 22:25

פרונט סקוואט נראה אני יכול לעשות .. אני מוציא תמוט מהבאנץ מבין

Homie · 08-02-12, 01:22

או עושה פוואר קלין / קלין

06-02-12, 07:37	#1
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	מתחיל תמאסה הראשונה טוב אז ככה .. אני יוצא מחיטוב ומתחיל מאסה מאחוז שומן נמוך יחסית 9-10 החיטוב עזר לי להבין הכל על תזונה ואימונים והכל סוג של פתח לי תדלת למאסה לשקול תאוכל לאכול חלבון כמו שצריך ועכשיו אני יתחיל מאסה ארוכה לא מענין אותי שתיכף קיץ לא בשביל זה אני מתאמן ... אני ניכנס לשבועיים על נייטרלי הבנתי שזה חשוב לעשות את זה למרות שבכיף אני אוכל 3000 קלוריות כבר ממחר. ואז בפלוס קלורי של 400 עד שאני יתקע ויעלה בהדרגה ... גובה 1.75 משקל 69 לא עשיתי מאסה לפניי התוכנית אימונים שאני עושה בינתיים היא FBW עד שאני יעבור מכון באפריל וישלב סקוואט (אין כלוב כרגע) או ביכלל יעשה SS .. בחרתי בFBW כי אני רוצה גם לשלב אירובי בינוני 70% בתקופת המאסה .. מה אתם אומרים על התוכנית ? FBW Bench Press 3X5 Pull UP 4X5-7 BentOver 3X5 Press 3X5 Triceps Dip 4X5-7 chin up 4X5-7 DeadLift 1X5 זה בסדר לשים תדדליפט בסוף האימון ? ואני רוצה לשלב גם PC איך לעשות את זה אתם אומרים ? יש טיפים משהו ... אני רוצה לאפס את המשקלים שלי בהכל זה יכול לעזור במסה ראשונה ?

07-02-12, 10:30	#7
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	squat 3X5 Bench Press 3X5 power clean 3X5 front squat 3X8 Pull UP 3X5-7 DeadLift 1X5 Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

07-02-12, 18:53	#9
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	הודעה ראשונה בעברית!@^!^!^ קלין לפרונט סקוואט? בעייתי? __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

08-02-12, 01:22	#11
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	או עושה פוואר קלין / קלין __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתחיל עליה במסה בפעם הראשונה (אחרי חיטוב)	מושיק23	אימונים	5	12-09-08 17:05
האבקת חלבון הראשונה שלי :)	alpha	פיתוח גוף-כללי	40	19-10-07 17:11
אבקת החלבון הראשונה שלי !	look	תזונה ותוספים	9	08-08-07 17:52
כמה דחקת בפעם הראשונה ?	DropDead	פיתוח גוף-כללי	83	11-07-07 14:50
ההודעה הראשונה של 2007...	HHHEELLBBOOYY	פיתוח גוף-כללי	20	01-01-07 14:37

06-02-12, 11:56	#2
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	דדליפט 3 פעמים בשבוע זה יותר מידי אפשר לעשות ראשון דדליפט שלישי דדליפט קל וחמישי דדליפט ? מה אתם אומרים

06-02-12, 13:07	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מההה זה לא הייתה ככה כמה זמן עשיתה תחיטוב? כל הכבוד אבל אחלה גופה. בכל מקרה,דדליפט זה תרגיל עצים מאוד אז עדיף שתעשה פעמיים בשבוע כמו במתכונת של ss. מקסימום תחליף אותו במתח עם משקל.

06-02-12, 13:10	#4
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	עשיתי חיטוב דל פחממה של 3חודשים ובחודש האחרון השתמשתי ביהומבין ... רציתי להתחיל תמאסה הראשונה על אחוז שומן נמוך נמוך.. חשבתי על AB קלאסי שאני יעשה דדליפט פעמיים בשבוע בימי ראשון ורביעי A1 - ראשון ורביעי דדליפט חזה - bench press יד אחורית - Triceps Dip עם מישקל רגליים דדליפט 1X5 A2 גב - Pull UP עם מישקל bentover כתפיים - press והרחקה יד קדמית - chin up עם מישקל חשבתי גם לצרף PC רק שאני לא יודע איפה לדחוף אותו

06-02-12, 19:17	#5
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	אחלה גופהה אחי רגליים בפיגור

06-02-12, 20:53	#6
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	עכשיו אני רק מתחיל להתאמן עשיתי רק חיטוב

07-02-12, 11:04	#8
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	אני לא יכול לעשות סקוואט עד אפריל שאני עובר למכון עם כלוב רק deadlift bentover\pc press bench press

07-02-12, 22:25	#10
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	פרונט סקוואט נראה אני יכול לעשות .. אני מוציא תמוט מהבאנץ מבין