אחרי ss כדאי לעשות את תכנית h i t ? ?

plock88 · 25-10-11, 19:40

כותרת^^
עוד מעט אני מסיים ss ואני צריך להתחיל לחשוב על תכנית מסה חדשה. אני מדגיש את המטרות:
היפרטרופיה, אני גם צריך בגלל הss להכניס את הידיים לפרופורציה לעומת שאר הגוף.
תכנית hit שלוש פעמים בשבוע תענה על המטרות הללו ? ואם לא , איזו תכנית להיפרטרופיה בלבד? כאשר כוח הוא רק תופעת לוואי בתכנית . נמאס מכוח חח ,חוזרים לטווח 8-12..

**buf123** · 25-10-11, 19:43

מה המשקלים הסופיים שלך ב ss ?

plock88 · 25-10-11, 19:51

כשאמרתי "עוד מעט" התכוונתי לעוד כמה שבועות טובים, אני מתחיל לחפש תכנית למסה כי אני יודע שייקח לי זמן למצוא איזה תכנית טובה. כרגע מצאתי את hit , מה אתה אומר עליו ?
בקשר למשקלים , סקוואט ודדליפט מעל 100 ק"ג , פרס (מחר יהיה בע"ה 48 ק"ג) , חתירה(מחר 66 קג") ובנץ' פרס 70.5 ק"ג .
אני עוד 3-4 שבועות מסיים את ss ,אף פעם היעד שלי לא התחלף-הוא נשאר היפרטרופיה ולא כוח , אני מתאמן כמה חודשים בפיצול והחלטתי ללכת על ss כדי לקבוע רף חדש במשקלים לתרגילי הבסיס ובין היתר להתחזק לקראת תכנית מסה רצינית. אז , איזו תכנית מסה מומלצת ?

godam · 25-10-11, 20:21

המשקלים נמוכים תמשוך עוד את ss ואם אתה מפסיק אתה עושה חיטוב בסגנון תוכנית מדקאו תעשה על זה חיפוש

plock88 · 25-10-11, 20:29

אני בונה על חיטוב עוד הרבה זמן (לפחות כמה חודשים) ,א"ש לא מעניין כרגע.. מה שחשוב הוא שיהיה עוד חודש וחצי לss להגיע למשקלים רציניים (כי אני כבר חודש בss) וכל שאר הזמן (בערך 3 + חודשים) להקדיש לתכנית מסה (היפרטרופיה) ,כוח פחות חשוב לי כרגע. יותר הפרופורציות בגוף , כי הידיים שלי לעומת הגב והרגליים ממש בפיגור. מה עושים אז ? ? (כמובן אחרי הss)

MeniAnti · 25-10-11, 22:22

אם הבעיה שלך שהידיים שלך בחוסר פרופורציות תשלב בss תרגילים לידיים...

plock88 · 25-10-11, 23:10

אני מודע לזה שאפשר להכניס תרגיל עזר לבייספס וטרייספס נגיד 2x10-12, אבל זה בכלל משמעותי ? זה יחפה על חוסר הפרופורציות ? כמה משקל כבר אפשר להעמיס ככה שזה ייתן השפעה..

**buf123** · 25-10-11, 23:16

תביא תמונה נראה על מה תמדבר

MeniAnti · 25-10-11, 23:22

לדעתי לא משנה מה תעשה העיקר אל תעבור את ה8 חזרות...

GoogleMe · 27-10-11, 01:20

שאלה לי אליךך..הרגשת שהתפתחת ברגליים מהתכנית הזאת? למרות שאתה רק חודש איתה

plock88 · 27-10-11, 23:54

כן..בטח , רק היום עשיתי השוואות לעומת חודש ופשוט התפחתי באופן מטורף ברגליים (למרות שהרגליים שלי גם ככה גדולות בזכות גנטיקה בפלג גוף תחתון כולל תאומים אבל בעיקר אני מרגיש שהתחזקתי ..שזה לא רק נראה גדול אלא גם מרגיש גדול וחזק) שמע אין ספק שיש הרגשה של סיפוק והכל אבל לדעתי התכנית תובענית מדי , ואצלי אישית יש חוסר פרופורציות שאני יודע שייקח לי הרבה זמן לחפר על זה. לכן אני מתחיל לגשש על תכניות אחרות , בכל מקרה אני כרגע מתרכז בss ונותן 100% ממני ומקווה לראות שיפור בפלג גוף עליון יותר,לא ידעתי עד כמה התכנית תובענית מדי בפלג גוף תחתון..אני מתחיל ללכת כמו מוגבל עם שפשפות חח אבל יש סיפוק

25-10-11, 19:40	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אחרי ss כדאי לעשות את תכנית h i t ? ? כותרת^^ עוד מעט אני מסיים ss ואני צריך להתחיל לחשוב על תכנית מסה חדשה. אני מדגיש את המטרות: היפרטרופיה, אני גם צריך בגלל הss להכניס את הידיים לפרופורציה לעומת שאר הגוף. תכנית hit שלוש פעמים בשבוע תענה על המטרות הללו ? ואם לא , איזו תכנית להיפרטרופיה בלבד? כאשר כוח הוא רק תופעת לוואי בתכנית . נמאס מכוח חח ,חוזרים לטווח 8-12..

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איזה תכנית כדאי לי לעשות?	Rendi Orton	אימונים	2	04-04-08 20:51
תקוע - מה כדאי לעשות כרגע?	Someone...	אימונים	3	16-12-07 22:58
העם כדאי לעשות בטן כל היום?	PowerfulBody	אימונים	11	10-11-07 14:10
האם כדאי לשנות תכנית	amihud	אימונים	0	08-10-07 10:08

25-10-11, 19:43	#2
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	מה המשקלים הסופיים שלך ב ss ?

25-10-11, 19:51	#3
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	כשאמרתי "עוד מעט" התכוונתי לעוד כמה שבועות טובים, אני מתחיל לחפש תכנית למסה כי אני יודע שייקח לי זמן למצוא איזה תכנית טובה. כרגע מצאתי את hit , מה אתה אומר עליו ? בקשר למשקלים , סקוואט ודדליפט מעל 100 ק"ג , פרס (מחר יהיה בע"ה 48 ק"ג) , חתירה(מחר 66 קג") ובנץ' פרס 70.5 ק"ג . אני עוד 3-4 שבועות מסיים את ss ,אף פעם היעד שלי לא התחלף-הוא נשאר היפרטרופיה ולא כוח , אני מתאמן כמה חודשים בפיצול והחלטתי ללכת על ss כדי לקבוע רף חדש במשקלים לתרגילי הבסיס ובין היתר להתחזק לקראת תכנית מסה רצינית. אז , איזו תכנית מסה מומלצת ?

25-10-11, 20:21	#4
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	המשקלים נמוכים תמשוך עוד את ss ואם אתה מפסיק אתה עושה חיטוב בסגנון תוכנית מדקאו תעשה על זה חיפוש

25-10-11, 20:29	#5
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אני בונה על חיטוב עוד הרבה זמן (לפחות כמה חודשים) ,א"ש לא מעניין כרגע.. מה שחשוב הוא שיהיה עוד חודש וחצי לss להגיע למשקלים רציניים (כי אני כבר חודש בss) וכל שאר הזמן (בערך 3 + חודשים) להקדיש לתכנית מסה (היפרטרופיה) ,כוח פחות חשוב לי כרגע. *יותר הפרופורציות בגוף , כי הידיים שלי לעומת הגב והרגליים ממש בפיגור. מה עושים אז ? ? (כמובן אחרי הss)*

25-10-11, 22:22	#6
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	אם הבעיה שלך שהידיים שלך בחוסר פרופורציות תשלב בss תרגילים לידיים...

25-10-11, 23:10	#7
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אני מודע לזה שאפשר להכניס תרגיל עזר לבייספס וטרייספס נגיד 2x10-12, אבל זה בכלל משמעותי ? זה יחפה על חוסר הפרופורציות ? כמה משקל כבר אפשר להעמיס ככה שזה ייתן השפעה..

25-10-11, 23:16	#8
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	תביא תמונה נראה על מה תמדבר

25-10-11, 23:22	#9
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	לדעתי לא משנה מה תעשה העיקר אל תעבור את ה8 חזרות...

27-10-11, 01:20	#10
GoogleMe חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של GoogleMe הודעות: 6	שאלה לי אליךך..הרגשת שהתפתחת ברגליים מהתכנית הזאת? למרות שאתה רק חודש איתה

27-10-11, 23:54	#11
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	כן..בטח , רק היום עשיתי השוואות לעומת חודש ופשוט התפחתי באופן מטורף ברגליים (למרות שהרגליים שלי גם ככה גדולות בזכות גנטיקה בפלג גוף תחתון כולל תאומים אבל בעיקר אני מרגיש שהתחזקתי ..שזה לא רק נראה גדול אלא גם מרגיש גדול וחזק) שמע אין ספק שיש הרגשה של סיפוק והכל אבל לדעתי התכנית תובענית מדי , ואצלי אישית יש חוסר פרופורציות שאני יודע שייקח לי הרבה זמן לחפר על זה. לכן אני מתחיל לגשש על תכניות אחרות , בכל מקרה אני כרגע מתרכז בss ונותן 100% ממני ומקווה לראות שיפור בפלג גוף עליון יותר,לא ידעתי עד כמה התכנית תובענית מדי בפלג גוף תחתון..אני מתחיל ללכת כמו מוגבל עם שפשפות חח אבל יש סיפוק