|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-03-07, 22:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
תוכנית למסה
תוכנית Ab
יום ראשון-a יום שני-b יום שלישי-מנוחה יום רבעי-a יום חמישי-b שישי-מנוחה שבת-מנוחה A-חזה בטן כתפיים יד אחורית בטן (24 סטים) חזה : לחיצת חזה 5-6*4 לחיצת חזה 30 מעלות "8*3 פלייס10*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 10*2 הנפות לצדדים 8*2 בטן כפיפות בטן 12*4 יד אחורית לחיצה צרפתית 10*3 פושדאון יד יד 8*3 B גב רגליים יד קדמית (24 סטים) גב פולי עליון מאחורי הראש 8*3 פולי עליון 10*3 פולי תחתון 9*3 רגליים סקוואט 8*3 לג פרס 10 *3 כפיפות ברכיים 10*3 יד קדמית כפיפות מרפקים 7*3 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 8*3 התוכנית בסדר?
__________________
 |
|
|
|
21-03-07, 23:41
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
בגב תעשה לא רק פולי..
תעשה חתירה, מסור, טי-באר אם יש לך במכון |
|
|
|
|
10-04-07, 00:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
מקפיץ!
תנו חוות דעת
__________________
|
|
|
|
|
10-04-07, 14:28
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא יודע למה אתה עושה קצת סטים לשרירים קטנים ...
והתבלבלתה עם היד קדמית והאחורית .. ובקשר לגב שים משהו אחר חוץ מפולי כמו שאמרו כבר... בהצלחה!..
__________________
StaSus   |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
