שאלות בנוגע לאירובי

yonni22 · 07-06-11, 19:12

עם אני רץ עשרים דקות והולך במשך 20 דקות במשך שעתיים אני יכול לשרוף מסת שריר?
עם כן איך אני מקטין את הנזק?
ועם אני משלב גם תרגילי כח בסוף הריצה(מתח, מקבילים) זה טוב או להפריד בניהם?

sharont · 07-06-11, 19:21

אירובי ,מניסיון שלי ושל הרבה אנשים כאן זה חלק בלתי נפרד מתקופת החיטוב ובלעדיו סביר להניח שלא תוצאות כל כך מהר.
מומלץ לא לעבור את ה3 שעות אירובי בשבוע(לא משנה באיזה אופן תבצע אותם) .
הסיבה היא שבנוסף לגירעון הקלורי שאתה נמצא בו עקב התפריט תזונה שלך ,האירובי בעצמו צורך הרבה קלוריות בכל אימון מה שמוריד לך עוד יותר את הגירעון הקלורי היומי.
כמובן שאירובי בעצימות גבוהה מאד יכול לפגוע לך בהתאוששות מאימון לאימון,לכן עדיף לבצע אירובי בעצימות בינונית(60-70% מהדופק המקסימלי שלך).

haim15 · 07-06-11, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonni22

עם אני רץ עשרים דקות והולך במשך 20 דקות במשך שעתיים אני יכול לשרוף מסת שריר?
עם כן איך אני מקטין את הנזק?
ועם אני משלב גם תרגילי כח בסוף הריצה(מתח, מקבילים) זה טוב או להפריד בניהם?

משהו כאן לא מסתדר לי

yonni22 · 07-06-11, 22:41

מה באסה כולה שלוש שעות בשבוע זה כלום אבל עם אתה אומר, ומה בנוגע לשאלה האחרונה
וחיים תעשה חישוב של 20 ועוד 20 ועוד 20 דקות עד שתגיע לשעתיים זה מה שהתכוונתי
ועוד שאלה אני יכול להתנפח בזמן חיטוב עם אני עובד על משקלים כבדים ורק אחרי אימון אני אוכל כמו שצריך

IGOR · 07-06-11, 22:47

אתה לא יכול "להתנפח" בחיטוב. זה הקטע,בחיטוב אתה מוריד משקל ולא מעלה אתה גם לא תצליח להרים משקלים מי יודע מה משום שלא יהיה לך מספיק כוח..

07-06-11, 19:12	#1
yonni22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yonni22 הודעות: 98	שאלות בנוגע לאירובי עם אני רץ עשרים דקות והולך במשך 20 דקות במשך שעתיים אני יכול לשרוף מסת שריר? עם כן איך אני מקטין את הנזק? ועם אני משלב גם תרגילי כח בסוף הריצה(מתח, מקבילים) זה טוב או להפריד בניהם?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך עזרה - כמה שאלות בנוגע לאירובי ועליה במשקל	mag707	תזונה ותוספים	5	10-03-10 13:17
שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות	rosilio	תזונה ותוספים	20	21-04-09 20:05
שאלה\| חדש פה וצריך עזרה בנוגע לאירובי אחרי אימון כוח	XxXKfirXxX	אימונים	3	28-03-08 12:05
[שאלה]בנוגע לאירובי.	chenn	אימונים	3	21-03-08 20:54
שאלה בנוגע לאירובי	TzachimmortaL	אימונים	11	04-08-07 12:54

07-06-11, 19:21	#2
sharont חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של sharont הודעות: 95 גיל:: 22	אירובי ,מניסיון שלי ושל הרבה אנשים כאן זה חלק בלתי נפרד מתקופת החיטוב ובלעדיו סביר להניח שלא תוצאות כל כך מהר. מומלץ לא לעבור את ה3 שעות אירובי בשבוע(לא משנה באיזה אופן תבצע אותם) . הסיבה היא שבנוסף לגירעון הקלורי שאתה נמצא בו עקב התפריט תזונה שלך ,האירובי בעצמו צורך הרבה קלוריות בכל אימון מה שמוריד לך עוד יותר את הגירעון הקלורי היומי. כמובן שאירובי בעצימות גבוהה מאד יכול לפגוע לך בהתאוששות מאימון לאימון,לכן עדיף לבצע אירובי בעצימות בינונית(60-70% מהדופק המקסימלי שלך).

07-06-11, 22:41	#4
yonni22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של yonni22 הודעות: 98	מה באסה כולה שלוש שעות בשבוע זה כלום אבל עם אתה אומר, ומה בנוגע לשאלה האחרונה וחיים תעשה חישוב של 20 ועוד 20 ועוד 20 דקות עד שתגיע לשעתיים זה מה שהתכוונתי ועוד שאלה אני יכול להתנפח בזמן חיטוב עם אני עובד על משקלים כבדים ורק אחרי אימון אני אוכל כמו שצריך

07-06-11, 22:47	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אתה לא יכול "להתנפח" בחיטוב. זה הקטע,בחיטוב אתה מוריד משקל ולא מעלה אתה גם לא תצליח להרים משקלים מי יודע מה משום שלא יהיה לך מספיק כוח..