|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-03-07, 17:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר ל Ud2.0 ...
קראתי את הספר ואני שוקל להתחיל את התוכנית בשבועות הקרובים.
עכשיו בערך בשנה האחרונה הייתי על חיטוב תמידי פחות או יותר עם הפסקות בין תקופה לתקופה וירדתי בערך מ30% שומן ל16-19% וירדתי גם כ 30 קילו. עכשיו יש לי את האחוזי שומן האחרונים שאני רוצה להוריד. המטרה שלי כרגע היא 11% שומן ולא משהו חד ספרתי ככה שזה עוד לדעתי לא בשמיים. אני חושב שאני יצליח לעמוד בתוכנית למרות הקושי (למזלי יש כוח כח רצון טוב). במידה ואני יחליט להתחיל אני יפרסם לוג בפורום בכדי שכולם יוכלו לראות את התוצאות וכו'. נראה לכם כדאי להתחיל את התוכנית גם באחוזי שומן "גבוהים" כאלה? לייל ממליץ על התוכנית למי שנמצא בטווח ה12%-15%. ראיתי שלייל ממליץ לעשות שבועיים של אימונים+תפריט ניטרליים לפני שמתחילים למי שהיה בחיטוב השאלה אם לאחר תקופת חיטוב כה ארוכה כדאי לקחת יותר זמן? ראיתי שיש כמה בפורום שעשו את התוכנית.... יש לכם המלצות או טיפים ודברים כלשהם ש"למדתם על בשרכם" לאחר שביצעתם את התוכנית? |
|
|
|
16-03-07, 18:20
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
...
אני ממליץ שלא לעשות את זה.
זה עובד, זה מדהים וזה נהדר. בלי ציניות, זה פשוט ככה. אבל זה כ"כ קשה שאתה אפילו לא מתאר לעצמך. |
|
|
|
|
16-03-07, 18:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל יש לי כוח רצון טוב ובעבר הייתי גם על תפריטים של 1400-1500 קל' במשך זמן עם אימונים יומיים (לא שזה טוב עשיתי את זה בעבר מחוסר ידע בתחום - ולכן גם הגעתי למצב של תקיעה בירידה במשקל אבל זה כבר סיפור אחר)... נראה לי שאני אעמוד בתפריטים של 1200 קל' ביום למשל 3 ימים בשבוע עם האימונים. חוץ מזה יש לך טיפים אולי? אני מבין מהתגובה שלך שגם את אתה עשית... סיימת את התוכנית עד הסוף? אם כן מה היו התוצאות? תודה  |
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:00
|
#4 |
|
Banned
|
זו דיאטה לעצלנים
וגם כמו שנאמר בתחום : "מה שהולך מהר בא מהר" קבל את זה כעצה לך על תזונה מאוזנת , גם בריאה יותר וגם אפשר לחיות איתה ביום יום ואין פגיעה בנפש אז תעשה אירובי 3-5 פעמים בשבוע לא תמות מזה וזה עדיף מאשר להיות כל יום על 20 גרם פחמימה וגם זה בלחץ. |
|
|
|
|
16-03-07, 19:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:12
|
#6 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
פותח הפוסט - אתה יכול להמשיך לרדת בדיאטה רגילה. זאת דיאטה באמת קשה ואני אומר את זה בתור אחד שעשה כל מיני תכניות קיצוניות. הייתי בה זמן לא קצר וההמלצה שלי היא שכל עוד אתה מצליח להמשיך לרדת עם תכנית רגילה אל תנסה את UD. |
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:45
|
#7 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לך אולי המלצות או טיפים כלשהם בקשר לתוכנית? ציטוט:
וגם שלחתי לך הודעה בסמנג'ר.. מקווה שלא מפריע לך תודה ציטוט:
מה בנוגע לאנשים שעשו כבר סייקל של התוכנית (m0she, Homie) איך היה לכם במחינתם עייפות כללית ביום יום? |
|||
|
|
|
|
16-03-07, 22:21
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
דבר שני זו כן דיאטה לעצלנים , אז אוי מסכן שלי הרמת סט של 12 חזרות עם 20 גרם פחמימה מה קרה הפלצת? , הקאת? , מסכן חמוד שלי , זה לא נקרא קשה , קשה יש רק בלחם וגם אותו אוכלים. תעשה אירובי ואל תהרוג אותך בתזונה , לא לאכול זה בכלל לא קשה , לעשות פיזית זה הרבה יותר קשה לעשות אימונים של שעתיים אירובי + משקולות ולהיות על 100-150 גרם פחמימה ביום. אז אל תלמד אותי מה קשה ומה לא , עשיתי דברים דומים להיות על 50 גרם פחמימה ולעשות אימוני FBW זה בכלל לא קשה , מה שקשה בדיאטה הזו זה רק הקטע עם הפחמימות כל השאר זה גירבוץ אחד גדול , פעם ב4 ימים אוכל כמו חזיר מערות מצוי וזהו אני לא אומר שאין בה טעם ושהיא לא עוזרת היא עוזרת אין ספק , התאוריה שעומדת מאחוריה הגיונית אבל שוב בדעה שלי בלבד זו דיאטה ושיטה לעצלנים ולאלו שמנסים לרמות את המערכת אבל הם לא מבינים שהמערכת הרבה יותר חכמה מהם. שיהיה לך יום טוב אני לא מתכוון להתווכח יותר אין לי כוח לכל חסידי לייל שיקפצו לי פה עכשיו , הבן אדם מפיק תאוריות והן נשארות בגדר תאוריות , אם חלקן עובדות וגם זה בספק רק על חלק מהאנשים. |
|
|
|
|
|
16-03-07, 22:37
|
#9 | |||
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עכשיו לעניין הדיאטה... הפחממות זה לא הדבר הקשה בדיאטה. זה בכלל עניין שולי, אצלי לפחות... למה אתה מקשקש? אין לך מושג כמה זה מתיש לעשות אימון דילול אחד גדול לכל הגוף. כשאני מגיע ל15 חזרות בחזה או בגב למשל אני פשוט רוצה להתאבד. גם קשה מאוד לעשות 15 חזרות סקוואט! זה לא פעם ב4 ימים. זה יום-וחצי אתה אוכל כמו חזיר מערות, ואח"כ אתה אוכל רגיל. ציטוט:
מי אתה שתגיד שהמערכת יותר חכמה מהם? אתה אפילו לא מכיר את המערכת! אתה אפילו לא יודע על מה אתה מדבר. אתה קראת בכלל את הספר? כי אם לא, אז אין לך זכות לדבר ואתה אמור לשתוק. אם כן, אז בהתחלה לייל מסביר יפה מאוד מדוע זה לא כזה פשוט לעשות חיטוב "רגיל". לייל בכלל כותב את הדברם שלו על סמך הספרות הרפואית, בניגוד אליך שמסרב אפילו להאמין למחקרים ואני לא כזה חסיד פנאטי של לייל מקדונלד, ובטח שלא משה. אני יודע שהוא יכול לטעות, והוא כבר טעה בעבר. לפותח הנושא, בעניין שאלותיך: ציטוט:
בעניין ה-כמה זמן לקחת? אני לא יודע. תלוי בעד כמה חריפה הייתה הדיאטה שלך, וכמה זמן עשית אותה. בעקרון תעשה שבועיים מאוזן. הכי טוב יהיה לחשב בקרוב כמה קלוריות אתה צריך ולאכול לפי זה. כשאתה מגיע למצב שבו אתה לא עולה בשומן וגם לא ממש רעב ועברו שבועיים לפחות, אתה יכול לעשות את הUD2 או חיטוב אחר. ההפסקה הייתה כדי לאזן את ההורמונים שלך ולשקם את הגוף שלך כדי שהוא לא יאבד שריר בהמשך החיטוב, כדי שלא תישבר, וכדי שאם תחליט לעשות מסה ולא חיטוב, אתה לא תעלה ביותר מדי שומן לעומת שריר. בהצלחה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|||
|
|
|
|
17-03-07, 03:34
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:13
|
#11 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
עלק עצלנים, תעמוד בשבוע אחד של סייקל כזה. מניסיון אישי, ממליץ בחום ואהבה, כמובן עם התוספים המומלצים (אין צורך לפרט) אני מתחיל בעצמי ביוני 8-9 שבועות רצופים UD2 (כי לצערי הרב בשבוע ה3 אני טס ל4 ימים וזה משהו שכל כך כל כך שווה עוד שבוע של סבל. ) אני אפתח לוג עם עדכוני משקל וכל השטויות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:18
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
...
מישהו פה אמר את הדבר הכי נכון.....
השורה התחתונה היא שאם אתה לא חי באיזה כפר נידח חיים פסטורלים.... לעשות ג'אגלינג בין עבודה, לימודים, חיי חברה ואימונים כשאתה על Ud, זה מאוד קשה. אני גם ככה היום חייב איזה שש שבע שעות שינה (שזה המון יחסית לפעם, שהייתי ישן שלוש בלילה....) וכל היום מנומנם, בגלל אימונים, עבודה, כמות חלבון מעייפת משו ומעט פחמימות. ואיגורק.... אם היית בג'ירף, אז בטוח היית מכיר אותי.... אני תמיד עושה הרבה רעש, בדר"כ צוחק עם המדריכים ויש לי חברה ג'ינג'ית שמביאה לי עצבים כל פעם שהיא באה להתאמן איתי. אם אתה משם, אתה בטוח מכיר אותי. |
|
|
|
|
16-03-07, 21:23
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-07, 00:50
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא הייתי שם שנה שעברה. |
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מנסיון - רד לאחוזי שומן יותר נמוכים ואז תעשה את התכנית.
החלק הקשה בתכנית זאת התכנית אימונים ולא התפריט. השבועיים במאזן הניטרלי לדעתי יספיקו אבל אני אומר שתירד מתחת ל-15% כדי להתחיל את התכנית. |
|
|
|
|
16-03-07, 19:36
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לאחוזי שומן - יש לזה סיבה כלשהי? הסיבה ה"רשמית" של לייל היא כי לרדת עד ל15% זה יחסית "קל" עם תוכניות נורמליות... בזמן האחרון זה רק נהייה יותר ויותר קשה. חוץ מהסיבה הזאת יש משהו אחר שבגללו לא כדאי לי להתחיל עם אחוזי שומן גבוהים יותר מהטווח שמומלץ? |
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
Elevation, אמרת שאתה מתאמן בג'ירף... איך אתה נראה? אולי אני מכיר אותך...
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:48
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לא פשוטה,אני אישית כבר אמרתי את דעתי לא פעם על תוכניות מהסוג הזה,אין לי בעיה איתם אבל קשה מאוד לתפקד בחיי יום יום תקינים עם תזונה כזאת (מי שגם עובד,לומד ולא חיי רק תזונה ואימונים)
תעשה דיאטה מתונה יותר כמו שהמליצו לך תשלב גם אירובי והירידה תיהיה זההה,ועל הדרך תוכל לחיות בשלום עם כל אבות המזון ותימנע מעייפות,עצבנות,כאביי ראש ועוד תגובות לא נעימות של הגוף לתוכניות מהסוג הזה.. ירדת לא מעט במישקל,אל תמהר תעשה את זה לאט ובטוח והכי חשוב בריא! |
|
|
|
|
16-03-07, 19:48
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אם לא ניסית לעשות 12 סטים רצופים לרגליים של 15 חזרות עם דקה מנוחה בין הסטים אתה תראה מה זה.
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:52
|
#20 |
|
Banned
|
איגור אתה ניסית לעשות את זה לא?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
