תמונות עדכניות שלי+שאלה

SuperiorRage · 13-02-11, 17:22

שלום, אני מתאמן שנה בערך, בן 18.
גובה-1.82
משקל-75 קילו

מדדתי עכשיו, וההיקף יד הוא 34 ס"מ והיקף בטן 90 ס"מ

הייתי הרבה יותר רזה בהתחלה, רציתי לשאול מה כדאי לי לעשות עכשיו, להמשיך במסה או להתחיל חיטוב?
הייתי במסה דיי מלוכלכת ועכשיו אני רוצה להוריד את הבטן, רק אני לא יודע אם כדאי כדי שלא תרד לי המסת שריר..

מה אתם ממליצים?

תמונות:

[IMG]

[/IMG]

[IMG]

[/IMG]

ziong · 13-02-11, 19:43

תתחיל חיטוב אתה על אחוז שומן די גבוהה ולא עלית גם הרבה בשריר אני לא יודע מה אכלת בכלל ואיך התקדמת עם המשקלים אבל עלית המון בשומן ולא בשריר כ'כ תתחיל חיטוב .

daniel maron · 13-02-11, 20:19

הגזמת הוא לא על אחוז שומן כ"כ גבוה, פשוט חסר הרבה שריר.. אני אומר שיעשה חיטוב חודשיים ככה שירגיש טוב יראה טוב וימשיך מסה כמו שצריך הרבה זמן.

SuperiorRage · 13-02-11, 22:06

התחלתי כבר חיטוב, אני רץ 2000 4 פעמים בשבוע ושיניתי את התזונה, אני אוכל רק דברים שאין בהם אחוזי שומן גבוהים, ריצת 2000 כזאת זה טוב? או שעדיף ריצה ארוכה שכוללת הליכות גם?

nadavmoore · 13-02-11, 22:50

2000 לא יעזור לך יותר מידי. תנסה לרוץ בסביבות ה30-45 דקות בקצב מתון בערך 60 אחוז דופק...

GSP · 14-02-11, 07:18

מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..

אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.

SuperiorRage · 14-02-11, 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gsp

מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..

אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.

חח שמע אני עושה את מה שכתבת פה כבר שנה וזה התוצאה.. אתה אומר להמשיך עם זה? כבר מלא אומרים לי שאני נראה סתם שמן אבל אני ממש משתדל כל הזמן לאכול כמה שפחות שומן טראנס וזה, חשבתי שחיטוב לפחות יוריד לי את הבטן וזה, ולפי מה שהבנתי הוא לא מוריד מסת שריר אז זה לא יעשה אותי שחיף כל כך

luabrankatz · 14-02-11, 11:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי superiorrage

חח שמע אני עושה את מה שכתבת פה כבר שנה וזה התוצאה.. אתה אומר להמשיך עם זה? כבר מלא אומרים לי שאני נראה סתם שמן אבל אני ממש משתדל כל הזמן לאכול כמה שפחות שומן טראנס וזה, חשבתי שחיטוב לפחות יוריד לי את הבטן וזה, ולפי מה שהבנתי הוא לא מוריד מסת שריר אז זה לא יעשה אותי שחיף כל כך

עשית משהו לא נכון.

לא אכלת מספיק \ לא ישנת מספיק \ לא התאמנת כמו שצריך.

אני מסכים עם הבחור למעלה שאמר שאתה תהיה שחיף, זאת גם דעתי.

תתחיל עם תכנית מסודרת עם העלאת משקלים על בסיס קבוע (במידה ואתה מתאמן מתחיל שככה זה ניראה)
ואז תחשוב לעבור לחיטוב.

SuperiorRage · 14-02-11, 11:38

סבבה אבל הבעיה לא נשאר לי הרבה זמן במכון ואני לא יכול לחדש כי אני מתגייס בקרוב..
אז בכל זאת עדיף רק לעלות מסה?

luabrankatz · 14-02-11, 13:06

בטירונות כבר ידאגו לחטב אותך אל תדאג

GSP · 14-02-11, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz

בטירונות כבר ידאגו לחטב אותך אל תדאג

+1

והוא צודק בטוח עשית משהו לא בסדר..אין כזה דבר שתישן טוב תאכל טוב תתאמן נכון ולא תגדל ברמה משמעותית תוך שנה..תנסה לבדוק מה עשית לא בסדר אני כמעט בטוח שזו התוכנית והשעות שינה..תבנה חדשה ותעלה אותה לפה לבדיקה..ומה המשקלים שלך בתרגילים שציינתי למעלה? בנץ' סקוואט וזה

SuperiorRage · 14-02-11, 13:53

כמה שעות שינה צריך?
ומשקלים אני עולה כל פעם, קבעתי למחר תכנית אימונים חדשה אז אני אעלה אותה מחר, וסקוואט אני עושה 3 סטים של 10 חזרות עם 2.5 קילו כל צד ועולה ל 5 בסט האחרון.
סקוואט עובד רק על רגליים?

luabrankatz · 14-02-11, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי superiorrage

כמה שעות שינה צריך?
ומשקלים אני עולה כל פעם, קבעתי למחר תכנית אימונים חדשה אז אני אעלה אותה מחר, וסקוואט אני עושה 3 סטים של 10 חזרות עם 2.5 קילו כל צד ועולה ל 5 בסט האחרון.
סקוואט עובד רק על רגליים?

אני מקווה שאתה לא מצפה לגדול עם 2.5 כל צד בסקוואט...
2.5 קילו כל צד זה לילדות.

תתחיל לעשות איזו תכנית רצינית ותתחיל להעלות במשקלי עבודה.
אני אחרי פציעה ארוכה חזרתי תוך חודש ל140 קילו סקוואט שזה מתחת לממוצע לדעתי..

אגב 10 חזרות זה די מיותר, תעשה בין 5-8.

כל מה שאני אומר פה זה די כללי כי זה תלוי מי אתה כמה אתה שוקל ואיזה תכנית אתה עושה.

SuperiorRage · 14-02-11, 15:28

אבל סקוואט זה רק לרגליים?
או שזה עובד על עוד חלקים?
הבנתי שזה תרגיל חשוב אבל מה חשוב בו?

וד"א אני עושה סקוואט חופשי לא במכשיר, אם יש הבדל

luabrankatz · 14-02-11, 15:42

סקוואט:
רגליים
בטן
גב
שרירי הקור (שרירי השלד)

luabrankatz · 14-02-11, 15:43

ויש הבדל משמעותי בין זה שאתה עושה חופשי לבין הסמיט' משין.
לחופשי יש את התנועה הטבעית ולא מקבע אותך והוא עובד גם על המייצבים.

13-02-11, 17:22	#1
SuperiorRage חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של SuperiorRage הודעות: 13	תמונות עדכניות שלי+שאלה שלום, אני מתאמן שנה בערך, בן 18. גובה-1.82 משקל-75 קילו מדדתי עכשיו, וההיקף יד הוא 34 ס"מ והיקף בטן 90 ס"מ הייתי הרבה יותר רזה בהתחלה, רציתי לשאול מה כדאי לי לעשות עכשיו, להמשיך במסה או להתחיל חיטוב? הייתי במסה דיי מלוכלכת ועכשיו אני רוצה להוריד את הבטן, רק אני לא יודע אם כדאי כדי שלא תרד לי המסת שריר.. מה אתם ממליצים? תמונות: [IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG][/IMG] נערך לאחרונה על ידי SuperiorRage, 13-02-11 בשעה 17:28.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונות עדכניות שלי	אורי סטמקר	גלריות הגולשים	4	23-09-10 20:29
תמונות עדכניות :):):):)	V-Two	גלריות הגולשים	31	05-09-09 10:51
תמונות יד עדכניות	SaharKazes	גלריות הגולשים	30	06-01-09 20:41
תמונות/טראי בראור/Trey Brewer-תמונות עדכניות	HardCor3	פיתוח גוף תחרותי	34	17-08-08 03:22
תמונות עדכניות שלי	bigbit	גלריות הגולשים	46	10-04-08 20:47

13-02-11, 19:43	#2
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	תתחיל חיטוב אתה על אחוז שומן די גבוהה ולא עלית גם הרבה בשריר אני לא יודע מה אכלת בכלל ואיך התקדמת עם המשקלים אבל עלית המון בשומן ולא בשריר כ'כ תתחיל חיטוב .

13-02-11, 20:19	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	הגזמת הוא לא על אחוז שומן כ"כ גבוה, פשוט חסר הרבה שריר.. אני אומר שיעשה חיטוב חודשיים ככה שירגיש טוב יראה טוב וימשיך מסה כמו שצריך הרבה זמן.

13-02-11, 22:06	#4
SuperiorRage חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של SuperiorRage הודעות: 13	התחלתי כבר חיטוב, אני רץ 2000 4 פעמים בשבוע ושיניתי את התזונה, אני אוכל רק דברים שאין בהם אחוזי שומן גבוהים, ריצת 2000 כזאת זה טוב? או שעדיף ריצה ארוכה שכוללת הליכות גם?

13-02-11, 22:50	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	2000 לא יעזור לך יותר מידי. תנסה לרוץ בסביבות ה30-45 דקות בקצב מתון בערך 60 אחוז דופק...

14-02-11, 07:18	#6
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן.. אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.

14-02-11, 11:38	#9
SuperiorRage חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של SuperiorRage הודעות: 13	סבבה אבל הבעיה לא נשאר לי הרבה זמן במכון ואני לא יכול לחדש כי אני מתגייס בקרוב.. אז בכל זאת עדיף רק לעלות מסה?

14-02-11, 13:06	#10
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	בטירונות כבר ידאגו לחטב אותך אל תדאג

14-02-11, 13:53	#12
SuperiorRage חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של SuperiorRage הודעות: 13	כמה שעות שינה צריך? ומשקלים אני עולה כל פעם, קבעתי למחר תכנית אימונים חדשה אז אני אעלה אותה מחר, וסקוואט אני עושה 3 סטים של 10 חזרות עם 2.5 קילו כל צד ועולה ל 5 בסט האחרון. סקוואט עובד רק על רגליים?

14-02-11, 15:28	#14
SuperiorRage חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של SuperiorRage הודעות: 13	אבל סקוואט זה רק לרגליים? או שזה עובד על עוד חלקים? הבנתי שזה תרגיל חשוב אבל מה חשוב בו? וד"א אני עושה סקוואט חופשי לא במכשיר, אם יש הבדל

14-02-11, 15:42	#15
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	סקוואט: רגליים בטן גב שרירי הקור (שרירי השלד)

14-02-11, 15:43	#16
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	ויש הבדל משמעותי בין זה שאתה עושה חופשי לבין הסמיט' משין. לחופשי יש את התנועה הטבעית ולא מקבע אותך והוא עובד גם על המייצבים.