|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-09-06, 23:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה על תוכנית אימונים
יש לי שאלה חשובה בקשר לתוכנית אימונים שלי
אני הולך לחדר כושר 3 פעמים בשבוע בשביל לעבוד על השרירים ופעמים ב2 לעשות אירובי במשך 30 ד'ק אימון 1 חזה ויד קדמית חזה - תרגיל ראשון לחיצת חזה בשיפוע ישר 15 קילו כל צד 4 סטים X12 תרגיל שני גם כן 15 קילו כל צד לחיצת חזה בשיפוע 4 סטים X 12 תרגיל שלישי פרפר 35 קילו 4 סטים X 12 יד קדמית תרגיל ראשון כפיפות מרפקים (משקולות) 7.5 קילו 4 סטים X 12 תרגיל שני משקולות W 5 קילו כל צד 4 סטים X 12 תרגיל שלישי פטיש 3 וחצי כל צד 4 סטים X 12 אימון שני גב ויד אחורית גב וינץ' משקל 45 4 סטים X 12 וינץ' צר 35 קילו 4 סטים X 12 יד אחורית חבל 20 קילו 4 סטים X 12 משקולת W 5 קילו כל צד 4 סטים X 12 אימון שלישי רגלים כתפים לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל השריר הקדמי והאחורי 4 סטים X 12 50 קילו שריר תאומים 50 קילו כתפים משקולת של 10 עם ישיבה על כיסא והרמה של היידים מעל הראש הנפה של הידיים לצדדים 5 קילו 4 סטים X 12 הנפה של הידיים קדימה כלפי מעלה 5 קילו 4 בסטים X 12 ובטן עושה פעמים בשבוע אלכסונים 3 סטים X 30 עליות בשיפוע 3 X 30 בטן תחתונה רגלים באאויר 3 סטים X 20 הגובה שלי הוא 1.83 משקל 78 בן 17 וחצי מתאמן בערך 4 5 חודשים |
|
|
|
26-09-06, 23:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד תרגיל אחד ליד קידמית שים תרגיל לאמות
|
|
|
|
|
27-09-06, 07:21
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה מתאמן כבר 4-5 חודשים, אז אתה לא נחשב לחדש.
ז"א, שאתה גם צריך לגוון ולרדת בטווח החזרות - לא לעשות הכל 12 חזרות. לבטן לא צריך לעשות תרגילים עם יותר מ20 (בלחץץץ) חזרות
__________________
Daniel |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
