מעבר מחיטוב למאסה ועלייה במשקל

shmatul · 27-08-10, 14:48

עברתי מחיטוב למאסה לפני שבועיים וחצי,
איבדתי המון מאסה במהלך החיטוב בגלל שנפצעתי באמצע ומשכתי אותו יותר מדי (ירידה של כמעט 20 ק"ג)

(ירדתי במהלך החיטוב מ-90 ק"ג ל 70.5 ק"ג , 4 וחצי חודשים, גובה 1.80, היקף יד ירד בכ-5%)

כרגע חזרתי למאסה והעלייה במשקל קיימת אבל טיפה חדה - בערך 1 ק"ג עד 1.5 ק"ג בשבוע.

האם זה תקין או שמשהו כנראה דפוק בתפריט שלי ?
(התחלתי גם עם קריאטין באותו הזמן, אבל אין סיבה שהנוזלים יתפסו יותר מחצי ק"ג לפי מה שקראתי)

המאסה הקודמת שלי הייתה מאוד מאוד מלוכלכת והעלתי המון א"ש, אני פשוט רוצה למנוע את התקלה הזאת בשנית.

עוד שאלה נוספת קצת מטומטמת, אולי.
כשאני קם בבוקר בדרך כלל אני מרגיש ונראה כמו "שחיף", לאט לאט במהלך היום ה"פאמפ" חוזר ואני נראה יותר טוב,
אבל בבוקר אני נראה כמו דחליל.
קטע הזוי, זה תקין ? חשבתי לעשות בדיקות דם.

Melamed · 27-08-10, 15:22

היית אמור להיות על תפריט נייטראלי במעבר מהחיטוב למאסה לפחות לשבועיים כדי למנוע ריבאונד של שומן מיותר..

moshe2k · 27-08-10, 15:30

אמור זה שם של דג,
את השבועיים האלה עברתי כבר..
ובשבוע הראשון הייתי חצי נייטרלי בהתחשב ב 4 אימוני אירובי אינטנסיביים שהמשכתי לעשות

לא משנה,
זה כבר לא רלוונטי. מה הלאה ?

Melamed · 27-08-10, 15:32

לא מבין מה אתה רוצה..

אתה זה זה שפתח את האשכול?(אם כן למה משתמשים שונים?..)

מה הכוונה הלאה?
אם אתה רואה שאתה עולה מהר מדי תקצץ בקלוריות עד שתראה את העלייה שאתה כן רוצה לראות על המשקל..

דרך אגב אני לא חייב לך כלום אתה יכול לדבר קצת יותר נורמלי

moshe2k · 27-08-10, 15:37

אני זה שפתח את האשכול פשוט כתבתי את ההודעה הראשונה ממחשב של חבר.

שאלתי שאלה פשוטה, האם עלייה של 1 ק"ג בשבוע במאסה זו עלייה תקנית או שמשהו לא בסדר.
אני לא יודע מה העלייה שאמורה להיות בסדר או לא בסדר ולכן פתחתי את ההודעה.

ובן כמה אתה תגיד לי ?
מה כבר אמרתי שנפגעת - "אמור זה שם של דג" - לא עשית צבא ?
משפט של יום יום.

תודה רבה.

Melamed · 27-08-10, 15:40

לא דיברתי על הקטע של הדג
פשוט הגישה שלך נראית די טיפשית..
בכל מקרה עזוב את זה בצד

עלייה 'תקינה' אם אתה קורא לזה ככה זה חצי קילו בשבוע זה עלייה יפה גם קילו זה טוב אין לך מה לפחד..

איזה תוכנית אימונים אתה מבצע?

moshe2k · 27-08-10, 16:00

תודה רבה על התשובה

אני כרגע על abc ב"מינון" של abcxxab (פחות או יותר)

יש לי קצת בעיות עם החזה שמסרב להתפתח אז אני שוקל לעבור ל prrs או ss

Melamed · 27-08-10, 16:04

Ss זאת התוכנית בשבילך..
בהצלחה

אם יש לך עוד שאלות, שאל..

menib13 · 27-08-10, 17:25

זה תקין אחי הכול בסדר אין מה לידאוג הגוףבחיטוב נימצא בחוסר ועכשיו הכנסת לו כמות גבוהה מהרגיל המאגרים מיתמלאים זה יעצר עוד מעט

moshe2k · 27-08-10, 19:39

תודה רבה

ss מתאימה למי שמתאמן כבר שנה ?
יש תוכנית לדוגמא כדי שאני לא אסתבך יותר מדי ?

Melamed · 27-08-10, 21:23

Ss ממש לא מסובכת
תקרא בפורום אימונים יש הסבר על התוכנית

moshe2k · 28-08-10, 17:00

אז קראתי המון על ה ss ויש לי כמה שאלות עיקריות

" אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט."
לחתוך מן הסתם את המשקל שמוסיפים, לא את המשקל הטוטאלי - נכון ?

מעבר לזה,
בהרבה מאמרים על התוכנית מדברים על צריכה של לפחות 3000 קלוריות ביום.
אני כרגע עומד על תפריט מדוקדק של 2300 קלוריות ביום, ואני מעלה במשקל בטירוף (עם צ'יט רציני של פעם בשבוע או פעמיים)
ואני מרגיש שאני משמין בטירוף !??@ כאילו אין לזה סוף,
אני מאמין שאני יכול להעלות 20 ק"ג תוך מספר חודשים מצומצם ואני די בטוח שמדובר בשומן !!!
התפריט שלי די מדוייק מבחינת חלבונים, שומנים אני מגביל עד 20% (למרות שבפועל זה בד"כ לא יותר מ 15% ביום)
ואני עדיין משמין !#$?@?
למה זה ומה אני יכול לעשות !?@?@

אני מאוד מתוסכל מהעלייה בשומן ומאוד מאוכזב מהגנטיקה שלי, אבל מה אני יכול לעשות ?#

moshe2k · 28-08-10, 17:06

אין לי מושג בתזונה ?
למה הגעת למסקנה הזאת ?
כי אתה קורא מחשבות ?
אתה רוצה לראות את התפריט שלי ?
עברתי על התפריט עשרות פעמים כדי שאני לא אעלה כמו שאני עולה, הגבלתי את כמות הפחמימות ללא יותר מ - 250 גרם ביום אימון (בפועל, אני אוכל פחות כי אני מודע למה שיתר פחמימות עושות לי).
אין לי מושג איך הגעת לתובנות כל כך מהירות שאין לי מושג בתזונה, שבפועל אין לך מושג מי אני ולפחות מושג קלוש מה התפריט שלי וכמה תכננתי אותו בקפידה לרמת הגרם.

moshe2k · 28-08-10, 17:46

למה שאני לא אגביל שומנים ?
כמה שומנים איכותיים אתה רוצה שאני אוכל ביום - 500 גרם ? קילו ?
אתה חושב שזה יעזור לי "לעלות נקי" ?

אני כרגע עומד על ה-40 גרם שומן ביממה, שזה בערך 18% מהסך היומי,
השומן מגיע בעיקר מהארוחה הבשרית, ש"ש , שקדים וטחינה ?
(לא הכללתי ב - 40 גרם את 3 כדורי אומגה 3 שאני לוקח כל יום לפני השינה)

שומן איכותי חשוב מאוד בצריכה היומית , על פי מה שאני מכיר בין 10% ל 20% מהסך היומי, תקן אותי אם אתה חושב שאני טועה.

מעולם לא ביקשתי "לעלות נקי" , אני חושב שמאסה "נקייה" היא מחשבה התחלתית שהיא מתכון לאסון וזאת גישה לא נכונה.
מאידך, גם לא חושב שעלייה של 1.5-2 ק"ג בשבוע זאת עלייה תקנית. מהר מאוד אני אמצא את עצמי עם א"ש מאוד גבוהים ואני אאלץ לעשות שוב חיטוב בלי הרבה מאסה נוספת.

אם צריך,
אני אפרסם את התפריט במלואו.
אני פשוט משתגע כי אני לא מבין מה לא בסדר.

המאסה הקודמת שלי הייתה מאוד מאוד מלוכלכת, סוג של אכול כפי יכולתך, העלתי 20 ק"ג מהר מאוד בלי הקפדה על הפרטים הקטנים.
הפעם לקחתי את העניין עד הסוף במטרה לעלות בצורה , לא אשתמש במונח נקייה, אלא "איכותית".

אני מוצא את עצמי עולה ועולה עם תפריט שהוא יהיה בדיחה לרוב האנשים כאן (יכול לשמש לחיטוב לאנשים בעלי כמה ק"ג יותר ממני ואפילו נייטרלי לאנשים במשקל שלי בלי נטייה להשמנה)

menib13 · 28-08-10, 22:48

כמו שאמרתי זה בסדר גבר אין מה לידאוג תמשיך בשלך ותפרסםתתפריט שנוודה שהוא אכן בסדר.

moshe2k · 29-08-10, 00:05

תודה שוב מני, היו לי כמה צ'יטים עצבניים השבוע כנראה בגלל זה קפצתי קצת במשקל, נקווה שהנוזלים יירדו ויהיה בסדר.

גיל 23
גובה 1.80
משקל 74
*חיטוב הופסק במשקל 70.5 על א"ש בערך 11 , כן, איבדתי הרבה מאסה בחיטוב בעיקבות פציעה.

ארוחת בוקר
---------
80 גרם שיבולת שועל
כוס (פלסטיק) חלב 3%
יוגורט 0% 200 גרם
7 שקדים

ארוחת ביניים
---------
2 כוסות (פלסטיק) אורז מלא/ פסטה מחיטה מלאה או תפו"א וחצי
נתח חזה עוף (בערך 100 - 120 גרם) או בשר בקר דל שומן או עוף כרע שלם (משולש+פולקע)
כמה ירקות או אופטי-מן

ביניים
--------
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
4-5 פרוסות חזה עוף דל שומן פסטרמה
ירק כלשהו

לפני אימון - 5 גרם קריאטין, 10-15 גרם סוכר ענבים, hmb, חצי מהשבוע קפאין + ל-טירוזין
לאחר אימון - שייק חלבון (כרגע סינטרקס whey , מאה עשרים קל') + קריאטין + hmb + סקופ סוכר ענבים

שעה אחרי אימון
------------
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
80 גר' טונה במים
כפית שמן זית

לפני השינה
----------
חצי כוס שיבולת שועל / ברנפלקס
6-7 שקדים
2 יוגורט 0% שומן
3 קפסולות אומגה 3
5 גר' גלוטמין
משלים 1-2 אופטי מן במידת הצורך

רוצה להתחיל SS מחר או ביום שני.

menib13 · 29-08-10, 11:33

למרות שאני לא יודע בערך תערכים התפריט ניראה בסדר גמור נקי

27-08-10, 14:48	#1
shmatul חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של shmatul הודעות: 36	מעבר מחיטוב למאסה ועלייה במשקל עברתי מחיטוב למאסה לפני שבועיים וחצי, איבדתי המון מאסה במהלך החיטוב בגלל שנפצעתי באמצע ומשכתי אותו יותר מדי (ירידה של כמעט 20 ק"ג) (ירדתי במהלך החיטוב מ-90 ק"ג ל 70.5 ק"ג , 4 וחצי חודשים, גובה 1.80, היקף יד ירד בכ-5%) כרגע חזרתי למאסה והעלייה במשקל קיימת אבל טיפה חדה - בערך 1 ק"ג עד 1.5 ק"ג בשבוע. האם זה תקין או שמשהו כנראה דפוק בתפריט שלי ? (התחלתי גם עם קריאטין באותו הזמן, אבל אין סיבה שהנוזלים יתפסו יותר מחצי ק"ג לפי מה שקראתי) המאסה הקודמת שלי הייתה מאוד מאוד מלוכלכת והעלתי המון א"ש, אני פשוט רוצה למנוע את התקלה הזאת בשנית. עוד שאלה נוספת קצת מטומטמת, אולי. כשאני קם בבוקר בדרך כלל אני מרגיש ונראה כמו "שחיף", לאט לאט במהלך היום ה"פאמפ" חוזר ואני נראה יותר טוב, אבל בבוקר אני נראה כמו דחליל. קטע הזוי, זה תקין ? חשבתי לעשות בדיקות דם.

27-08-10, 15:30	#3
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	אמור זה שם של דג, את השבועיים האלה עברתי כבר.. ובשבוע הראשון הייתי חצי נייטרלי בהתחשב ב 4 אימוני אירובי אינטנסיביים שהמשכתי לעשות לא משנה, זה כבר לא רלוונטי. מה הלאה ? נערך לאחרונה על ידי moshe2k, 27-08-10 בשעה 15:35.

28-08-10, 17:06	#13
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	אין לי מושג בתזונה ? למה הגעת למסקנה הזאת ? כי אתה קורא מחשבות ? אתה רוצה לראות את התפריט שלי ? עברתי על התפריט עשרות פעמים כדי שאני לא אעלה כמו שאני עולה, הגבלתי את כמות הפחמימות ללא יותר מ - 250 גרם ביום אימון (בפועל, אני אוכל פחות כי אני מודע למה שיתר פחמימות עושות לי). אין לי מושג איך הגעת לתובנות כל כך מהירות שאין לי מושג בתזונה, שבפועל אין לך מושג מי אני ולפחות מושג קלוש מה התפריט שלי וכמה תכננתי אותו בקפידה לרמת הגרם. נערך לאחרונה על ידי moshe2k, 28-08-10 בשעה 17:10.

28-08-10, 17:46	#14
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	למה שאני לא אגביל שומנים ? כמה שומנים איכותיים אתה רוצה שאני אוכל ביום - 500 גרם ? קילו ? אתה חושב שזה יעזור לי "לעלות נקי" ? אני כרגע עומד על ה-40 גרם שומן ביממה, שזה בערך 18% מהסך היומי, השומן מגיע בעיקר מהארוחה הבשרית, ש"ש , שקדים וטחינה ? (לא הכללתי ב - 40 גרם את 3 כדורי אומגה 3 שאני לוקח כל יום לפני השינה) שומן איכותי חשוב מאוד בצריכה היומית , על פי מה שאני מכיר בין 10% ל 20% מהסך היומי, תקן אותי אם אתה חושב שאני טועה. מעולם לא ביקשתי "לעלות נקי" , אני חושב שמאסה "נקייה" היא מחשבה התחלתית שהיא מתכון לאסון וזאת גישה לא נכונה. מאידך, גם לא חושב שעלייה של 1.5-2 ק"ג בשבוע זאת עלייה תקנית. מהר מאוד אני אמצא את עצמי עם א"ש מאוד גבוהים ואני אאלץ לעשות שוב חיטוב בלי הרבה מאסה נוספת. אם צריך, אני אפרסם את התפריט במלואו. אני פשוט משתגע כי אני לא מבין מה לא בסדר. המאסה הקודמת שלי הייתה מאוד מאוד מלוכלכת, סוג של אכול כפי יכולתך, העלתי 20 ק"ג מהר מאוד בלי הקפדה על הפרטים הקטנים. הפעם לקחתי את העניין עד הסוף במטרה לעלות בצורה , לא אשתמש במונח נקייה, אלא "איכותית". אני מוצא את עצמי עולה ועולה עם תפריט שהוא יהיה בדיחה לרוב האנשים כאן (יכול לשמש לחיטוב לאנשים בעלי כמה ק"ג יותר ממני ואפילו נייטרלי לאנשים במשקל שלי בלי נטייה להשמנה) נערך לאחרונה על ידי moshe2k, 28-08-10 בשעה 17:54.

29-08-10, 00:05	#16
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	תודה שוב מני, היו לי כמה צ'יטים עצבניים השבוע כנראה בגלל זה קפצתי קצת במשקל, נקווה שהנוזלים יירדו ויהיה בסדר. גיל 23 גובה 1.80 משקל 74 חיטוב הופסק במשקל 70.5 על א"ש בערך 11 , כן, איבדתי הרבה מאסה בחיטוב בעיקבות פציעה. ארוחת בוקר --------- 80 גרם שיבולת שועל כוס (פלסטיק) חלב 3% יוגורט 0% 200 גרם 7 שקדים ארוחת ביניים --------- 2 כוסות (פלסטיק) אורז מלא/ פסטה מחיטה מלאה או תפו"א וחצי נתח חזה עוף (בערך 100 - 120 גרם) או בשר בקר דל שומן או עוף כרע שלם (משולש+פולקע) כמה ירקות או אופטי-מן ביניים -------- 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 4-5 פרוסות חזה עוף דל שומן פסטרמה ירק כלשהו לפני אימון - 5 גרם קריאטין, 10-15 גרם סוכר ענבים, hmb, חצי מהשבוע קפאין + ל-טירוזין לאחר אימון - שייק חלבון (כרגע סינטרקס whey , מאה עשרים קל') + קריאטין + hmb + סקופ סוכר ענבים שעה אחרי אימון ------------ 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 80 גר' טונה במים כפית שמן זית לפני השינה ---------- חצי כוס שיבולת שועל / ברנפלקס 6-7 שקדים 2 יוגורט 0% שומן 3 קפסולות אומגה 3 5 גר' גלוטמין משלים 1-2 אופטי מן במידת הצורך רוצה להתחיל SS מחר או ביום שני. נערך לאחרונה על ידי moshe2k, 29-08-10 בשעה 00:08.*

27-08-10, 15:37	#5
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	אני זה שפתח את האשכול פשוט כתבתי את ההודעה הראשונה ממחשב של חבר. שאלתי שאלה פשוטה, האם עלייה של 1 ק"ג בשבוע במאסה זו עלייה תקנית או שמשהו לא בסדר. אני לא יודע מה העלייה שאמורה להיות בסדר או לא בסדר ולכן פתחתי את ההודעה. ובן כמה אתה תגיד לי ? מה כבר אמרתי שנפגעת - "אמור זה שם של דג" - לא עשית צבא ? משפט של יום יום. תודה רבה.

27-08-10, 16:00	#7
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	תודה רבה על התשובה אני כרגע על abc ב"מינון" של abcxxab (פחות או יותר) יש לי קצת בעיות עם החזה שמסרב להתפתח אז אני שוקל לעבור ל prrs או ss

27-08-10, 17:25	#9
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	זה תקין אחי הכול בסדר אין מה לידאוג הגוףבחיטוב נימצא בחוסר ועכשיו הכנסת לו כמות גבוהה מהרגיל המאגרים מיתמלאים זה יעצר עוד מעט

27-08-10, 19:39	#10
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	תודה רבה ss מתאימה למי שמתאמן כבר שנה ? יש תוכנית לדוגמא כדי שאני לא אסתבך יותר מדי ?

28-08-10, 17:00	#12
moshe2k חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של moshe2k הודעות: 6	אז קראתי המון על ה ss ויש לי כמה שאלות עיקריות " אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט." לחתוך מן הסתם את המשקל שמוסיפים, לא את המשקל הטוטאלי - נכון ? מעבר לזה, בהרבה מאמרים על התוכנית מדברים על צריכה של לפחות 3000 קלוריות ביום. אני כרגע עומד על תפריט מדוקדק של 2300 קלוריות ביום, ואני מעלה במשקל בטירוף (עם צ'יט רציני של פעם בשבוע או פעמיים) ואני מרגיש שאני משמין בטירוף !??@ כאילו אין לזה סוף, אני מאמין שאני יכול להעלות 20 ק"ג תוך מספר חודשים מצומצם ואני די בטוח שמדובר בשומן !!! התפריט שלי די מדוייק מבחינת חלבונים, שומנים אני מגביל עד 20% (למרות שבפועל זה בד"כ לא יותר מ 15% ביום) ואני עדיין משמין !#$?@? למה זה ומה אני יכול לעשות !?@?@ אני מאוד מתוסכל מהעלייה בשומן ומאוד מאוכזב מהגנטיקה שלי, אבל מה אני יכול לעשות ?#

28-08-10, 22:48	#15
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	כמו שאמרתי זה בסדר גבר אין מה לידאוג תמשיך בשלך ותפרסםתתפריט שנוודה שהוא אכן בסדר.

29-08-10, 11:33	#17
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	למרות שאני לא יודע בערך תערכים התפריט ניראה בסדר גמור נקי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מעבר מחיטוב למאסה ללא נייטרלי	GT707	תזונה ותוספים	17	07-03-09 14:43
מעבר ממאסה לחיטוב	Itay	תזונה ותוספים	6	14-02-09 15:42
מעבר ממאסה לחיטוב-התלבטות	twingo	אימונים	4	08-06-08 18:02
מעבר ממסה לחיטוב	alex81	תזונה ותוספים	8	19-11-07 13:56
מעבר ממסה לחיטוב	arielmz	תזונה ותוספים	4	17-11-07 22:21