שלום! מעוניין בהמלצה לתוכנית אימונים

[wawa]

אהלן חבר'ה,
אני בן 21, גובה 1.77 משקל 66.
במשך 5 חודשים התאמנתי fbw, תוכנית שמטרתה האמת לשרוף שומן... התחלתי עם תוסף חלבונים, ואחר כך עברתי לתוסף פחמימות+חלבונים. אני שומר על ארוחות מסודרות, למרות שאני אנסה להרכיב תפריט לפי ההמלצות בפורום.
האמת שהייתי מרוצה מהתוכנית, יחסית להתחלה באמת הרגשתי וראיתי שאני שורף שומן ובונה שריר, אבל בגלל שהקפדתי מאד על אוכל (מנות קטנות) הגעתי כרגע למצב שאני מרגיש שמיציתי את התוכנית... היא לא מתאימה לעלייה במשקל.

אני מעוניין להתחיל תוכנית חדשה, אני לא יודע אם fbw באמת מתאים, המטרה שלי היא להעלות משקל, כרגע נשאר לי מספיק מהאבקה לעלייה במסה, לא יצא לי להשתמש בה יותר מדי.
אני מבקש את עזרתכם בבניית תוכנית שכוללת את התרגילים שיש לבצע בכל יום אימון, מספר סטים וחזרות לכל תרגיל.
אם צריך עוד פרטים בבקשה עדכנו אותי,
תודה רבה מראש!!

[pala]

http://www.israelbody.org/index.asp?...param=starting